自分を大事に🍯🥜 #創作大賞#フード部門　

日本人は、病気になってから身体にお金をかける。
そんな言葉を聞いたことがあります。

忙しい毎日。だからこそ、ほんの少しだけでも。
身体を気づかう時間を持てたらと思います。
最近お気に入りの一品を紹介してみます。

混ぜるだけなのに、驚くほど満足感。甘さ、香ばしさ、酸味のバランスが心地よくて、『整う一品』になります。食すのは朝が良い、寝る前が良いというお話を良く聞きます。

ヨーグルトは「便秘解消・腸活」なら夜（夕食後）、「朝の栄養補給・ダイエット」なら朝がおすすめです。一般的には腸の活動が活発になる夜の摂取が効果的ですが、最も重要なのは「毎日継続する」ことです。

乳酸菌、たんぱく質、良質な脂質、ビタミン、抗酸化。
やさしく身体を支えてくれる組み合わせ。

メニュー1️⃣
【簡単レシピ】
・🥣ヨーグルト…1杯
・🍯ハチミツ…小さじ1〜2
・🥜ナッツ…ひとつかみ
・🌿きなこ…小さじ1
・🍫ココア…少々
・🫐ブルーベリー or 🍓いちご…お好みで

混ぜるだけです🥄

この組み合わせが良い理由は、「糖質・たんぱく質・脂質・腸内環境・抗酸化」が、一度にバランスよく摂れるからです。それぞれの役割を分けて見ると、とても理にかなっています。

🥛 ヨーグルト

乳酸菌＋たんぱく質＋カルシウム

• 乳酸菌 → 腸内環境を整える

• たんぱく質 → 筋肉や身体づくり

• カルシウム → 骨や神経サポート　　👉 「身体の土台」を支える役割

🍯 蜂蜜

すぐ使えるエネルギー源

• ブドウ糖・果糖が素早く吸収

• 朝の脳や身体のエネルギー補給に向く

• オリゴ糖が善玉菌サポート　　👉 「動く力」をやさしく補う

🥜 ナッツ

良質な脂質・ビタミンE・ミネラル

• 不飽和脂肪酸 → 血流サポート

• ビタミンE → 抗酸化作用

• 食物繊維 → 満足感UP　　　👉 「整える力」を持つ食材

🌿 きなこ

植物性たんぱく質＋イソフラボン

• 大豆由来のたんぱく質

• 食物繊維も豊富

• 女性にうれしい栄養も含む　👉 ヨーグルトだけでは不足しやすい栄養を補う

🍫 ココア

ポリフェノールが豊富

• 抗酸化作用

• リラックス感

• ミネラルも含む　　👉 「疲れた身体」をやさしくケア

🍓🫐 フルーツ　　

いちご、ブルーベリー果実の栄養

• ビタミンC

• ポリフェノール

• 水分・食物繊維　　　👉 全体の栄養バランスを完成させる

栄養学的に見ると…この一皿は、

• 腸内環境

• エネルギー補給

• 血糖バランス

• 抗酸化

• 満足感　　

乳酸菌、たんぱく質、良質な脂質、ビタミン、抗酸化。
やさしく身体を支えてくれる組み合わせ。

『頑張るための栄養』ではなく、「ちゃんと回復するための栄養」が入っている。
「特別な健康食ではなく、少し自分をいたわる習慣として続けたい一皿です。」

この一皿のポイント

✅ 腸を整える
✅ エネルギー補給
✅ 良質な脂質
✅ 抗酸化
✅ 満足感がある
✅ 手軽で続けやすい

メニュー2️⃣

💡栄養的にもう一つプラス。黒すりごま。（お好み有り）

• セサミン（抗酸化）

• カルシウム

• 鉄分

• ビタミンE

• 良質な脂質　👉 今の一皿の「整える力」をさらに底上げする感じ。

味の変化

• きなこだけ → やさしい和風

• 黒ごま追加 → 香ばしさと深みUP

特に、🫐ブルーベリー＋🍫ココア＋⚫黒ごまは
大人系の味になります。

入れすぎ注意❣️黒すりごまは栄養豊富ですが風味が強いので、 小さじ1くらいがちょうどバランス良いです。

ふんわり言うと、今の一皿に黒ごまを入れると、

「健康的」から、『滋養感のある整いごはん』に近づく感じです🍯🥜⚫🫐

メニュー3️⃣
朝、キウイ🥝を入れてみましょう。ポジティブフードであるキウイには、メンタルに効く栄養素があります。キウイには、ストレス解消やメンタルヘルスに効くタンパク質・鉄分・食物繊維・ビタミンC・葉酸が含まれます。鬱予防になります。

今回のポイント

• 🥛 ヨーグルト → “身体の土台”

• 🍯 ハチミツ → “動くエネルギー”

• 🥜 ナッツ・🌿きなこ → “満足感と栄養補強”

• 🍫 ココア・セサミン・🍓🫐🥝フルーツ → “抗酸化と調整役”

「腸・エネルギー・栄養・回復」を
やさしく一皿にまとめた組み合わせです🍯🥜🫐

ほんの少し

自分を大事にする時間は自分で作れるのかもしれません。✨

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