🌙04 - あなたは、夜になったら、よくわからないけど、不安になりますか？

※この記事は、「頑張っているけど、しんどい人」や、
「不安」・「生きづらさ」・「心の限界」を感じている人に向けて、

「心理カウンセラー」で、「先天性心臓疾患の障がい者」の私が、

「あなたの痛みが少しでも和らげれば」と思い、書いています。

この記事は、2026年３月初投稿から、「有料記事」として投稿していましたが、2026年７月１６日(木)より、
より多くの「苦しみ」や「痛み」「しんどさ」を持っている人の
役に立ちたく、
「無料記事」として、公開することを決めました。

私は、いつも、そっと、あなたと共に、います。

(2026/07/16 追記 YoshizaemonZ)

－ 不安・生きづらさ・心の限界を感じている人向け（START）－

[心理テスト]

あなたは、このような「不安」ありますか?

「不安」に関して、簡単な７つの質問に答えてみてください。
　

1. いつも何か心配していたり、不安になっていますか？
   (□はい □いいえ)
   

2. 人前で、強い恐怖やパニックになりそうなことはありますか？
   (□はい □いいえ)
   

3. いつも同じ不安対策(例えば、手を洗いに行くなど)をしていますか?
   (□はい □いいえ)
   

4. 過去のトラウマがフラッシュバックする時がありますか?
   (□はい □いいえ)
   

5. 外出を避ける理由は、不安だからですか?
   (□はい □いいえ)
   

6. 不安を感じると動悸、発汗、息切れなどが起こりますか?
   (□はい □いいえ)
   

7. 対象や根拠がはっきりしないまま、不安や恐れを抱くことがありますか?
   (□はい □いいえ)
   

あなたの「はい」の数を合計してください。　　（　 　）個

　※ 「はい」の数を数えてください。
「はい」が、　0個　－　不安のない状態です。
「はい」が、1-5個　－　軽度な不安がある状態です。
「はい」が、6-7個　－　専門医も、訪ねるのもよい状態です。

今読まれているこの記事は、
「はい」が、1-7個の人に向けた記事です。

(前説)

心がしんどい日でも、ここでは無理をしなくて大丈夫です。

人間関係・自己否定・不安・孤独…
誰にも言えない気持ちを抱えたまま、 ひとりで耐えてきたあなたへ。

私は、心理カウンセラーの、広末 宜之と申します。
SNS界では、YoshizaemonZと名乗っています。
私のことを呼ぶときは、あなたの好きな呼び方で構いません。
多くの人は、「YOSHIさん」と呼ばれておられるので、
よろしければ、コメントやDMなどは、
「YOSHIさん」でOKですよ。

私は、
「生きるのが少し楽になること」
「自分を嫌わずにいられること」 その2つを大切にして、
文章を書いています。

読むだけでふっと心がゆるむ物語と、
あなたの本音に寄り添うメッセージを届けます。

どうか、ここで少し休んでいってください。

(YoshizaemonZ)

🌙 不安が止まらないときの対処法

― 夜になると不安が押し寄せてくるあなたへ ―

1. 夜になると、不安が止まらなくなるあなたへ

昼間はなんとか気を紛らわせていられるのに、 夜ひとりになると、心の奥から不安がじわじわと湧き上がってくる。

「このままで大丈夫だろうか」
「明日、うまくいかなかったらどうしよう」
「嫌われていないだろうか」
「また失敗するかもしれない」

頭では「考えても仕方ない」と分かっているのに、
心が勝手に不安を作り出してしまう。

眠れないまま、 スマホを見ても落ち着かず、
深呼吸しても胸のざわつきが消えない。

そんな夜を、あなたは何度もひとりで乗り越えてきたのだと思います。

でも、ひとつだけ伝えたいことがあります。

不安が止まらないのは、あなたが弱いからではありません。
それは、「未来を真剣に生きようとしているから」です。

未来を大切に思う人ほど、
「失敗したくない」「後悔したくない」と感じ、
不安が強くなるのです。

あなたは、未来に誠実な人です。

このあと、「２ なぜ、不安が止まらなくなるのか」を
お話しさせていただきます。

<<< 2026/7/16までは、ここから有料部分でした >>>

2. なぜ、不安は止まらなくなるのか？

不安が止まらないとき、 心の中では次のようなことが起きています。

🔹①「最悪の未来」を想像してしまう

不安は、未来の“空白”を埋めようとします。
そのとき、脳はなぜか「最悪の可能性」を優先してしまう。

これは人間の防衛本能であり、 あなたのせいではありません。

🔹②「コントロールできないこと」を考えてしまう

不安の多くは、
・他人の気持ち
・未来の出来事
・起きていない問題 など、
自分ではどうにもできない領域にあります。

だからこそ、考えれば考えるほど苦しくなる。

🔹③「過去の経験」が不安を強める

過去に傷ついた経験があると、
「また同じことが起きるかもしれない」と感じてしまう。

これは心があなたを守ろうとしている反応です。

🔹④「自分の感情を抑え込んでいる」

不安を感じること自体を責めてしまうと、
不安は逆に強くなります。

「不安を感じてはいけない」
「もっと強くならなきゃ」
こう思うほど、心は苦しくなります。

3. 不安の本質とは何か？

不安の本質は、

「未来を守ろうとする心のサイン」

です。

不安はあなたを苦しめるためにあるのではなく、
「気をつけてね」
「大切なものを守ろうね」
と教えてくれています。

つまり、不安は、あなたの敵ではなく、
あなたを守る味方なのです。

ただし、 その声が大きすぎると、 心が疲れてしまいます。

だからこそ、 不安と「適切な距離」を取ることが大切なんですよ。

4. 今日からできる「不安が止まらないときの対処法」3つ

あなたも私も、みんなできるように、
3ステップで、お話ししますね ^ ^

🌟ステップ①：不安を「言葉」にして外に出す

不安は、頭の中にあると膨らみ続けます。
でも、紙に書き出すと、
その正体がはっきりして、落ち着き始めます。

紙にこう書いてみてください。

• 今、何が不安なのか

• その不安は事実か、想像か

• 自分がコントロールできる部分はどこか

書き出すだけで、 不安の“輪郭”が見えてきます。

🌟ステップ②：「不安を感じている自分」を責めない

不安を感じると、
「こんなことで不安になるなんて…」
「もっと強くならなきゃ」 と、
自分を責めてしまいがちです。

でも、不安は悪いものではありません。

不安を感じたら、 心の中でこう言ってあげてください。

「不安を感じていいよ」
「それだけ大切に思っている証拠だよ」

この“許可”を出すだけで、
不安は静かに弱まっていきます。

🌟ステップ③：今できる“小さな行動”をひとつだけ選ぶ

不安は「未来」に意識が向いている状態です。
だから、 「今」に意識を戻す行動 が効果的です。

例えば：

• 温かい飲み物を飲む

• 部屋の明かりを少し暗くする

• 深呼吸を3回だけする

• 5分だけ散歩する

• スマホを伏せる

どれでも構いません。

「今できること」をひとつだけ選ぶと、
心が“現在”に戻り、不安が落ち着きます。

5. 不安が静かに弱まると、人生は動き出す

不安がゼロになることはありません。
でも、 不安に振り回されない生き方 はできます。

不安と適切な距離を取れるようになると、

• 夜に眠れるようになる

• 人間関係が楽になる

• 行動しやすくなる

• 自分を信じられるようになる

そんな変化が、静かに起き始めます。

あなたは、不安に飲み込まれるような弱い人ではありません。
むしろ、未来を大切に思うからこそ、不安を感じているのです。

その優しさと誠実さを、
これからは自分自身にも向けてあげてください。

あなたの心は、 もっと軽くなっていいのです。

YoshizaemonZ

[メンバーシップ]

🌙 ひとりで抱えきれない夜を迎える、
あなたへ

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。少しでも、あなたの心が軽くなったなら幸いです。

でも、心の回復には少し時間がかかります。「読んだ直後は良くても、夜になるとまた不安が襲ってくる…」という方も少なくありません。

そこで、あなたの日常の夜に寄り添い、根本から深く回復していくための特別な居場所を用意しました。

プレミアムメンバーシップ『夜に寄り添う、心の休息メンバーシップ』

月額3,300円（1日あたり約110円）で、あなたに以下の「心の処方箋」を定期的にお届けします。

1. 毎週1回：夜の寄り添いメッセージ ── 心がしんどい時にすぐに読めて、張り詰めた糸をスッと緩める短編メッセージです。

2. 月1回：深い回復コラム ── 単発の有料記事（1,980円〜2,980円）よりもさらに深く、あなたの心の奥底を癒やす、密度の高い長文コラムです。

3. 月1回：夜の心理テスト ── 「ああ、なるほど…」の連続。楽しみながら自分の本当の心と向き合える、本格的な心理テストです。

単発の有料記事をその都度買い続けるよりも、毎月このメンバーシップで定額で受け取る方が、お財布にも心にもずっと優しく、途切れない安心感が手に入ります。

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[自己紹介]

心理カウンセラー
YoshizaemonZ (広末 宜之)

私の自己紹介と、なぜ私がnoteを書くのか、
をお話しさせて頂いています。