怒られると涙が出そうになる自分を責める前に
怒られたとき、泣きたいわけではないのに涙がこみ上げてくることがあります。
その場では必死にこらえているのに、こらえきれない感じがにじんでくる。
そしてあとから、「こんなことで泣きそうになるなんて情けない」と、自分を責めてしまう。
職場で泣きそうになることは、とても怖いことだと思います。
まわりにどう見られるか。
「弱い人」だと思われないか。
感情的な人だと思われないか。
そう考えるほど、涙そのものよりも、「涙が出そうになった自分」が許せなくなることがあります。
また、我慢しようと思えば思うほど、声が上ずってしまったり、鼻をぐすぐすさせてしまったりすることもありますよね。
そして、そんな自分を自覚すると、ますます自分のことを責めてしまったり…。
そんな経験が、あるかもしれません。
でも、ここで一度だけ、見方を変えてみてもいいかもしれません。
涙が出そうになることは、必ずしも「心が弱い」という意味ではありません。
強い口調、責められた感じ、逃げ場のない空気に触れたとき、心だけでなく体も反応することがあります。
これは、ストレス反応のひとつとして見ることができます。
ストレス反応とは、強い緊張や脅威を感じたときに、心も体も自動的に反応してしまうことです。
心臓がドキドキする、頭が真っ白になる、声が震える。
涙がこみ上げることも、その流れの中で起きる場合があります。
もちろん、だからといって「泣いても問題ない」という話ではありません。
職場では、できれば落ち着いて受け答えしたい。
相手の前で感情を見せたくない。
仕事の場では、涙を見られること自体がつらい。
その感覚は、とても自然なものだと思います。
ただ、涙が出そうになったあとに、「私は弱い」「社会人なのに情けない」「みんなは普通にできているのに」と自分を責め続けると、苦しさは二重になります。
ひとつめは、怒られた場面そのもののつらさ。
もうひとつは、その場面で反応した自分への批判です。
この二つは、少し分けて見てもいいものです。
たとえば、こんなふうにです。
「怒られたことがつらかった」
「強い言い方に体が反応した」
「涙が出そうになった自分を、私はあとから責めている」
こうして分けると、すぐに楽になるとは限りません。
でも、「涙が出そうになった＝自分はダメ」と一直線に結びつける前に、少しだけ間ができます。
涙を止めることだけを目標にしなくてもいいのです。
まずは、涙が出そうになった自分を、さらに責める流れに気づくこと。
「これは弱さだけではなく、体の反応として起きたのかもしれない」と見直してみること。
その小さな見直しが、怒られた後の心のぐるぐるを少し分けて見る入口になることがあります。
涙だけでなく、体が固まる・頭が真っ白になるといった反応も含めて、そのとき心と体に何が起きているのかを、こちらの記事でまとめて扱っています。