１日に必要な水分摂取量２.５Ｌ!?水分補給で体調不良や病気は予防できる🌈

私たちの身体は、約60％が『水分（体液）』でできています。

この割合は、年齢によって変わり、乳幼児は80％と多く、高齢者は50％と少なくなります。

ちなみに、この水分には『血液』も含まれます。

血液の半分は、『血漿（けっしょう）』と呼ばれる液体。

血漿は、約90％が水分です。

そのため、

「血液の半分は水分でできている」

と言っても過言ではありません。

この水分があるおかげで、血液は、酸素や栄養素を効率よく体中に運ぶことができているんです。

この体を巡る血液が不足し、心と体に必要な栄養や潤いが届いていない状態のことを『血虚（けっきょ）』といいます。

この血虚体質の人が今、増えているんです。

・顔色が青白い（肌ツヤがない）
・髪がパサつく（抜け毛が多い）
・爪が割れやすい（色が薄い）
・めまい（立ちくらみ）が起こりやすい
・寝つきが悪い（眠りが浅い）
・不安感
・集中力の低下
・物忘れ

血虚は、特に女性に多い体質。

主な原因は、

「目や頭の使いすぎ」

スマホやパソコンの過度な使用は、血液（水分）を消耗しすぎてしまいます。

血液が不足すると、

・体中に栄養や酸素を届ける
・二酸化炭素や老廃物を運び出す
・病原菌を退治する
・体温を調節する

こういった機能が正常に働かなくなり、さまざまなトラブルが巻き起こります。

血虚の症状は、

「赤身の肉・魚・レバー・羊肉・イカ・カキ・黒豆・黒米・黒ごま・ブルーベリー・プルーン・ひじき・ほうれん草・黒糖・クコの実・なつめ」

これらの食材（食品）を摂ることで対策できます。

実は、『甘いもの』が食べたいときは、糖分ではなく、鉄分が不足しているサイン。

「脳からの司令が違う形で届いてしまっている」

そのため、『赤身のお刺身』などを食べると、甘いものを食べたい気持ちが抑えられます。ぜひ覚えておいてください。

また、鉄分や葉酸をサプリメントで摂取している方も注意が必要です。

そもそも、栄養は、水分量がなければ、うまく運ぶことはできません。

成人の場合、1日に約2.5リットルの水分が必要とされています。

水分は、一度にたくさん摂っても、あまり意味がありません。体内に100％蓄えられるわけではないので、こまめに摂ることが大切です。

栄養素や酸素は、水分のおかげで、効率よく運ぶことができています。

水分量が保たれなけば、細胞に必要な物質がうまく届けられなくなり、代謝が正常に機能しなくなります。

「のどの渇きを感じたら、すでに脱水（水分不足）状態」

そのため、渇きを感じる前に水分補給をするようにしてください。

その目安となるのが『唇』です。

唇は、他の皮膚とは違い、脂腺と汗腺がありません。

そのため、常に乾燥しています。

唇の色やツヤは、身体の健康状態と密接に関係しており、唇がピンク色で潤っているのが望ましいです。

ほんの少しでも唇がカサカサし始めたら、水分が不足している証拠。

リップクリームを塗る前に、水分補給をしてください。

ちなみに、唇をなめると一時的には潤いますが、皮脂膜が取られ、唾液で水分がすぐ蒸発してしまうため、余計に乾燥が進んでしまいます。

注意してください。

また、水分を摂りすぎると、顔がむくみやすくなります

こまめに摂取しながら、血液を循環させて、健康的な体づくりを心掛けましょう😌

最後まで読んでいただきありがとうございました🌈