小走りのススメ。世界一簡単な有酸素運動

こんにちは。
神戸で身体を整えるレッスンをしている
りえこ先生です。

最近、
「運動不足で…」
というご相談が増えています。

デスクワークで座りっぱなし。
忙しくて運動する暇がない。

便利な世の中になった分、身体を動かす機会は本当に減りましたよね。

運動不足を解消しようと、
「久しぶりに走ってみました！」
という方も結構いらっしゃいます。

でも、
「子どもと一緒に走ったら、もう無理でした。」
「いきなり走ったら、ふくらはぎがつりました。」

そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

でも、大丈夫です。
いきなり昔のように思いっきり走る必要はありません。

まずは、ゆるゆる始めましょう。

■歩くと走るの違い

歩くと走るの違いは、とてもシンプルです。

歩いている時は、必ずどちらかの足が地面についています。

一方、走っている時は、一瞬だけ両足が地面から離れます。

つまり、小股でちっちゃく、一瞬だけ両足が浮くように動けば、
それは立派な「走る」動きです。

■おすすめは「ちょこちょこ走り」

歩幅は歩くより小さくても大丈夫。

速さも歩くくらいで十分です。

ちょこちょこ、ちょこちょこ。
買い物の途中で。
家の中の移動で。

ずっと走り続ける必要はありません。
歩いたり、小走りしたりを繰り返すだけでも十分です。

この「ちょこちょこ走り」、実は立派な有酸素運動なんです。

歩く速さなのに、ちょこちょこ走りをするだけで、
歩いている時の約2倍のカロリーを消費します。

なんだか、お得な気がしませんか？

■少しずつ体力アップ

ちょこちょこ走りに慣れてきたら、少しずつ歩幅を大きくしてみてください。

無理なく続けることで、体力がつき、疲れにくい身体になっていきます。

有酸素運動なので、脂肪も燃えやすくなり、ダイエットにもおすすめです。

運動不足だからといって、いきなり頑張る必要はありません。

まずは今日、30秒だけでも「ちょこちょこ走り」を試してみませんか？

一緒に練習したかったら、
私に会いに来てね。

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