マインドフルネスを月イチでやってる話。２０２６．８．１．更新🗒
何もしない時間イコール、罪だと思ってた。
マインドフルネスを新しい場所で体験してきました。
家ではちょこちょこと、やっていたのですが改めて”マインドフルネスのみ”で集中して取り組むと、色々な気づきがあり、頭も心もスッキリしました。その体験を共有させてください。
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まずマインドフルネスって何って話ですよね。
マインドフルネスとは簡単に言うと”イマこの瞬間”に意識を向けること。例えば、呼吸に集中したり体の感覚や周りの音をただ観察したり、鼻息を吸うときの冷たい感じや、吐くときの温かな感じ、頭の中の雑念、過去や未来の不安をただ観察して、一旦脇に置いて”イマ”に全集中する。
ストレス軽減や集中力アップ、感情の整理に役立つとされています。科学的にも効果があり、世界のトッププレイヤーのなかで注目されているらしいです。
最近では、瞑想アプリやヨガで取り入れられているのをよく見かけます。
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新しい場所でのマインドフルネス体験
家では、ＹｏｕＴｕｂｅのガイド音声やアプリを使って、５分とか１０分くらいのマインドフルネスをぼちぼちやっていました。でも今回は、ちゃんとその場に赴いて、専門の先生の指示のもとで、やってみることにしました。でも、これが自分一人でやるのと、全然違いました。
まず環境。
静かな空間、心地よい空気。家だとついスマホ見ちゃったり途中で「あ、洗濯物！」とか、「テレビ見なきゃ！」とか、「スマホ見よ～」って、気になっちゃうんですけど、そういう雑念がシャットアウトされます。
んで、先生のガイドに従って呼吸に意識を向けたり体の重さや軽さを感じたり。伸ばした箇所の伸びてる感覚を味わったり。普段は気づかないような、小さな感覚に目を向けるのがなんだか新鮮でした。
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そして気づきとスッキリ感、
やってみて驚いたのは、頭の中が整理されていく感覚。いつも仕事や人間関係のことで頭がいっぱいだったりするじゃないですか。でもマインドフルネスをやっている間はそういうのが一旦”保留”になるんです。で、終わった後なんか頭の中の霧が晴れたみたいな軽さがありました。
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あと面白いなと思ったのは、自分の体の癖に気づけたこと。例えば、肩に力が入りすぎてるとか、呼吸が浅いときがあるとか。普段はスルーしちゃうような小さなことが、じっくり観察すると見えてくるんですよね。日常でも活かせそうです。
例えば、怒ってるとき。感情だけを見ると、「なぜ怒っているのか」に意識が向きがちですが、その前に身体を見る。肩に力が入っていないか、呼吸が浅くなっていないか。そこに気づくことで、一度立ち止まるキッカケになるかもしれません。
確か、アンガールズ...違うな。アンガーマネジメントにも通じる考え方なのかもしれませんね。
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あと先生から”整ってる”オーラがみえました。
姿勢がめっちゃキレイで、なんというか”整ってる”を視覚化したらあんな感じなんだろなってオーラがありました。穏やかで、でもちゃんと芯がある感じ。マインドフルネスを日常に取り入れてる人ってこんな風にオーラが出るのかって、ちょっと憧れます。自分もあんな風にブレない軸を持てたらいいな、なんて。
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ただマインドフルネスって誰にとっても「最高！」ってわけじゃないみたいです。調べてみると、強い不安やトラウマを抱えている人は、静かに自分と向き合う時間が逆につらくなったり過去の記憶がフラッシュバックしたりする場合があります。あと、向き不向きもあります。
そんな場合はウォーキングしながら軽く呼吸に意識を向ける”動くマインドフルネス”や、ヨガみたいに体を動かすものから始めるのもアリみたいです。
無理せず自分に合う形で試してみるのが大事かなって思います。もし興味があるかたいましたら、専門家に相談してみるのも良いかもしれません。
※この記事は、あくまで私自身の体験にもとづく感想です。「こうするべき」「ぜひ試してほしい」と勧めることを目的とした記事ではありません。
ちなみに私は、強い不安もトラウマもありましたが、自分のペースでやっていくうちに、やれるようになりました。
いつもと違う場所で、ちゃんと向き合ってやってみるって、勇気がいります。でも体験的な理解をするのもいいものですね。
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【関連記事：「理解」のかたち、】
この体験をしてみて私は、
”やってみる価値あり”だと感じました。
マインドフルネス興味はあるけど”なんか難しそう”って思ってる人もいると思います。でもやってみると、意外とシンプルだった。自分の中の小さな変化に気づけるし、何より”整う”感覚が気持ちよかった。
マインドフルネスをやられてる方もいらっしゃると思いますが、お互い自分のペースでぼちぼちと。
今日も読んでいただきありがとうございます。
では、また次の記事で。
素敵な一日を。