血虚とは？疲れ・めまい・乾燥肌のサイン｜鍼灸師・国際中医師が解説する3つの養生法
はじめに
「眠っても疲れがとれない」「肌や髪がパサつく」「動悸や不眠が気になる」──こうした不調、中医学では「血虚（けっきょ）」という体質傾向で捉えることがあります。
鍼灸師・国際中医師として日々臨床に立つなかで、特に30〜40代の女性に多く見られるのがこの血虚タイプ。今回は、血虚の見分け方からその背景、毎日の養生法までを整理してお伝えします。
血虚とは？
血虚とは、中医学における「血（けつ）」が不足している、あるいは質的に弱っている状態を指します。
西洋医学の貧血と重なる部分もありますが、中医学の「血」はより広い概念です。血液検査の数値に異常がなくても、血虚と判断されるケースは少なくありません。
中医学では、血は全身を潤し・養い・精神を安定させる働きを持つと考えられています。
こんなサイン、ありませんか？血虚セルフチェック
以下に複数当てはまる方は、血虚傾向の可能性があります。
• 顔色が白っぽい、または黄ばんでつやがない
• 立ちくらみ・めまいを感じやすい
• 動悸がする
• 寝つきが悪い、夢を多く見る
• 物忘れが増えた
• 手足のしびれや冷えがある
• 爪が薄く割れやすい、縦じわが目立つ
• 髪のパサつき、抜け毛が増えた
• 肌や粘膜が乾燥しやすい
• 月経量が少ない、色が薄い
• 舌の色が淡く白っぽい
なぜ血虚は起きる？──肝血・心血の役割
血虚を理解するうえで鍵となるのが、「肝」と「心」という二つの臓腑との関係です。
肝血のはたらき
「肝は血を蔵す」と言われるように、肝は血を貯蔵し、必要に応じて全身に分配する役割を担うと考えられています。
肝血が不足したとき、現れやすいサインは──
• 目のかすみ、ドライアイ、疲れ目
（「肝は目に開竅す」ため）
• 筋のひきつり、手足のしびれ
• 爪のもろさ、縦じわ
• イライラ、漠然とした不安感
心血のはたらき
「心は神を蔵す」──心は精神活動の中心であり、それを支えるのが心血だと中医学では考えます。
心血が不足したとき、現れやすいサインは──
• 動悸、胸のざわつき
• 不眠、多夢、眠りが浅い
• 集中力の低下、健忘
血が消耗・生成不足になる主な要因
• 月経・出産・授乳による喪失
• 慢性的な睡眠不足、過労
• 思慮過多（考えすぎ）
• スマホ・PCによる目の酷使──中医学では「久視は血を傷る」と表現します
• 偏食、無理なダイエット
• 脾胃の弱り（血を生み出す源が弱る）
養生法①｜食養生：「補血」と「脾胃ケア」の両軸で
血虚さんの食養生は、「血を補う食材」と「血を作る土台（脾胃）を整える食材」の両輪が基本です。
血を補うとされる代表食材
• 黒い食材：黒ごま、黒豆、黒きくらげ、黒米
• 赤い食材：なつめ（大棗）、クコの実、人参、トマト
• 動物性：鶏肉、卵、レバー、赤身肉
• 緑黄色野菜：ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
血を生む土台「脾胃」を整える食材
• 山芋、かぼちゃ、粳米（うるち米）、さつまいも
• 温かく、消化の負担が少ないもの中心に
• 生もの・冷たいもの・過度な辛味は控えめに
日常に取り入れやすい一皿
なつめ・クコの実・生姜・鶏肉を一緒に煮込んだ「補血スープ」は、薬膳の入り口としてもおすすめです。ご飯に黒ごまをふりかける習慣も、無理なく続けられる養生のひとつ。
養生法②｜睡眠養生：血虚さんにとって最大の「補血薬」
血虚体質の方にとって、睡眠は何よりの補血手段だと私は考えています。
• 23時までに就寝を意識する
• 中医学では夜間に肝が血を蔵し、修復するとされます。夜更かしはダイレクトに肝血を消耗
• 寝る1〜2時間前はスマホ・PCを手放す。「久視傷血」の観点で、寝落ち直前のSNSスクロールは血虚さんの大敵
• 月経期・産後は通常以上に睡眠を優先する
養生法③｜ツボ養生：セルフケアで毎日の循環を整える
ご自身で押しやすい代表的なツボを4つご紹介します。
• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、指4本分。婦人科系の万能ツボ
• 血海（けっかい）：膝のお皿の内側上、指3本分。“血の海”と書くその名の通り、補血の代表穴
• 足三里（あしさんり）：膝下、すねの外側。胃腸を整え、気血を生み出す源を助ける
• 関元（かんげん）：おへその下、指4本分。下焦を温め、元気を養う
朝晩、心地よい強さで3〜5秒押す程度を目安に。お灸との併用も、血虚さんと相性の良い方法です。
まとめ
血虚は単に「血が足りない」という話ではなく、肝・心・脾という臓腑のバランスと、毎日の生活習慣の積み重ねが背景にあります。
• 食で「補う」
• 睡眠で「修復する」
• ツボで「巡らせる」
この3軸を、できる範囲から少しずつ。
1ヶ月、3ヶ月、半年と続けることで、体は静かに応えてくれます。
体質判断や治療が必要な場合は、信頼できる鍼灸師・漢方専門の医療機関にご相談ください。