【終活日記】AIに運動メニューを作ってもらった件

はじめに

しばらくの間、習慣トラッカーを使って運動を続けていました。

夏風邪をひいてからというもの、なかなか再開できずに今日に至ってしまいました。

さすがにこれはまずい。。。

今日、ふと二の腕を触ってみたところ、

ぶよぶよ。

「これはマズいぞ…」と、さすがに焦りました。

明らかに筋力が落ちています。

このままでは、体力も気力もどんどん下がってしまう。

何とかしなければ。

AIに運動メニューを作ってもらう

どうしようかと迷った末、思いついたのは「AIに頼む」という方法。

65歳男性の筋力を維持・向上させるための、自宅でできる運動メニューをAIに依頼してみました。

使ったのは、ChatGPT、Gemini、FeloQ、Genspark、Claude、Perplexity、NotebookLMなど。

複数のAIに同じ質問を投げて、回答を比較・集約し、
最終的に一週間分のメニューを完成させました。

AIが作成した1週間の運動メニュー

月曜日のメニュー

火曜日のメニュー

水曜日のメニュー

木曜日のメニュー

金曜日のメニュー

土曜日のメニュー

日曜日

完全休養、または軽めのストレッチでリカバリーを意識。

気づき

自己流でやっていた頃の問題点に、いくつか気づかされました。

＊ 回数10回程度の運動を、一度にたくさんの種類やっていた。

＊ ウォーミングアップをしていなかった。

＊ クールダウンもしていなかった。

これでは体が痛くなるのも無理はなく、続かないのも当然でした。

AIのメニューでは、「鍛える部位をしぼる」、「運動前後のケアをしっかり行う」といった要素が盛り込まれています。

これなら継続できそうです。

おわりに

あらためて、AIの実用性には驚かされました。

自分ひとりでは気づかないことや、続けられる仕組みづくりまでサポートしてくれます。

無理せず、でも確実に自分の身体と向き合う、

よい再スタートが切れそうです。

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