【終活日記】運動する気力を回復する方法

はじめに

2週間ほど前に、夏風邪をひいてしまいました。

ようやく体調が回復してきましたが、

ひとつ困ったことがあります。

それは ―

運動する気力が戻らないこと

風邪をひく前は、2日に1回、自重運動を習慣にしていました。

ところが、風邪をひいてからというもの、どうにも体が重く感じられ、運動を再開する気になれません。

ここ数日もつい怠けてしまい、「何となく活力が失われたような感覚」が続いています。

運動を再始動するためのヒント

調べてみると、運動の再開にはいくつか方法があるようです。

1. 朝の光を浴びてみる

気力が湧かない原因は、自律神経の乱れやセロトニン不足かもしれません。
**→ 朝の散歩（5分でもOK）**は、心と体の自然なスイッチになります。

2. 小さく始める「1分ルール」

「運動＝30分走る」と考えるとハードルが高くなります。
→ まずは1分だけストレッチ。椅子に座って足踏みなど、ハードルをぐっと下げて。

3. 「準備だけ」を目標にする

トレーニングウェアに着替えるだけ、マットを敷くだけ ―
→ 準備行動にとどめるだけでも、次の行動につながることがあります。

4. 好きなことと組み合わせる（ペアリング）

・好きなドラマを観ながらその場足踏み
・お気に入りのプロテインを「運動後のご褒美」に

→ 「嫌なこと」だった運動を、「楽しみ」とセットにすることで前向きに。

5. 自己否定しない

気力が出ないのは、心身が疲れているサインかもしれません。
→ できない日があっても、自分を責めないこと。

終わりに

さっそく、**「朝日を浴びる」「1分だけ始めてみる」**という2つのことから、実行しはじめました。

無理は禁物ですが、何もしなければ体力は確実に落ちていきます。

焦らず、少しずつ ―
自分のペースで、運動を再開していきたいと思います。

マガジン

ようやく体調が回復してきましたが、

一点、困ったことがあります。

それは、

運動する気力が戻らない

風邪をひく前は、２日1回は、自重運動を習慣づけていました。

風邪をひいてからは、なかなか運動をする気になりません。

回復したここ数日も、まだ怠けています。

何となく、活力が失われたような気がします。

再始動方法

運動を再始動する方法は、いろいろあるようです。

朝の光を浴びてみる

気力が湧かないのは、自律神経の乱れやセロトニン不足の影響かも。
→ 朝の散歩（5分でもOK）は、自然なスイッチになります。

小さく始める（1分ルール）

「運動する」＝「30分走る」などと考えるとハードルが高くなります。
→ まずは 1分だけストレッチ、椅子に座って足踏み などから始めてみる。

行動のハードルを下げる

「準備」だけを目標にすると心理的な負担が減る。

好きなものと組み合わせる（ペアリング）

• 好きなドラマを観ながらその場足踏み

• 美味しいプロテインを「運動後のご褒美」にする

報酬を組み合わせることで「嫌なこと→楽しみ」へ変化させる

自己否定しない

気力が出ないのは心身が疲れているサイン

終わりに

朝日を浴びる。

1分間だけ始める。

を実行し始めました。

無理は禁物ですが、運動をしないと衰える一方です。

頑張ります。

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