＜わたしをご機嫌にする休日＞を読んで【かつようやく】

📕かつようやく［活用&要約］

読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。

ちゃんとした要約でもないし、感想でもないし、
よくわからなかったので、造語にしてみました。
自分なりのスタイルを模索中。。。

📗読んだ本

わたしをご機嫌にする休日
〜ひとりの休日が好きになる39の過ごし方〜
/oto

📘選んだ理由

これまで、「自分ががんばるためには」
という本を読んできたと思ったので、
今回は、「自分の人生を豊かにするには」
という基準で選んでみました。
kindle unlimitedで書見。

📖記号などの使い分け
➡︎自分が思ったことややりたいこと

📙ひとりの休日は自分と仲良くする大切な1日

はじめに

ひとりの時間を楽しめる人は、、、
誰かに依存せず、誰かと過ごす時間を大切にできるようになる
自分らしさを磨き、他人と比べないこころが育つ
楽しみ方を考える力がつき、この時代を生き抜く武器になる

第1章　充実した休日を過ごすには？

01 ひとつテーマを決めるだけでいい

テーマを決めて、実行する
これだけで休日が充実する
ひとつとすると優先順位がはっきりしやる気が出る
➡︎
休みの日は、テーマを一つ決め、手帳に書き、実行する

第2章　心をととのえる休日

02 Let’s go お寺！写経で心を整える

集中することで、得られるものがある
➡︎
写経という選択肢が今までなかったけど、
少し行ってみたくなった
wishリストに追加！

03 家から1〜2時間の散歩で気分上々

体の健康だけじゃなく、心の健康にもいい
➡︎
1日1時間の散歩時間を作る

04 週末おうちシアターで涙活タイム

意識的に泣くことにより、心のデトックスをはかる
➡︎
観たい映画をリサーチしておく

05 カフェでジャーナリングtime

頭に思い浮かぶことを“ただひたすら”ノートに書き出していく
➡︎
ジャーナリングをやってみたい！
次読む本はジャーナリングに関する本にしよう

06 部屋を片付けると心も片付く

物が多いと、脳は疲れ、心も疲れる
面倒だと思うから面倒になる
➡︎
そろそろ衣替え&断捨離する

07 さて、今日はなにを読もうかな

読書にはストレスを軽減させ、心を癒す効果がある
読んでる途中で面白くないと思ったら、潔くやめる
サンクコスト効果（人は得をするより、損をしたくない）があるが、
面白くないと感じる時間を、別のことに使った方が有意義
➡︎
1ヶ月に本を4冊読む

08 温活は心もホカホカにあたためてくれる

サウナや岩盤浴、溶岩浴、温泉などにいくのも良い
マサラチャイを飲むのも良い
➡︎
月一で岩盤浴やサウナに行きたいな

09 それぞれの季節を楽しみ尽くす

「今」を楽しむ
場所、食べ物、フォッション、行事など
今目の前にあるものを味わいつくす
➡︎
日々、目の前の時間、幸せを感じる

10 週末の夜に、キャンドルナイト

キャンドルの炎の癒し効果で心を落ち着かせる
➡︎
夜の手帳時間にキャンドルを灯して、リラックスする

11 スマホから離れる時間を作る

不便だから得られる物があること▶︎「不便益」
スマホから離れることで、自分の頭で考え行動し、視野が広くなる
時間にゆとりが生まれる
ネガティブな情報に触れることがなくなり、心が軽やかになる
➡︎
まず、夜寝るまでにスマホから離れる時間をつくる

第3章　気分を上げる休日

12 とっておきのモーニングから1日をはじめる

カフェやホテルでのモーニングを計画して気分を上げる
➡︎
月に1回、モーニングに行きたい

13 朝のひとり映画館のススメ

朝にひとり映画からのランチで自分へのご褒美デーに
➡︎
月に1回、映画館に行きたい

14 やりたいことリスト100をつくる

頭の中で漠然と「やりたい」と思うだけより、紙に書き出すことで
現実化する可能性が大きくなる
➡︎
wishリストにやりたいことをどんどん追加していこう

15 低い山からチャレンジ！山に登ろう

山登りは幸福度を上げるアウトドアな趣味
➡︎
wishリストに追加！

16 ランニングは手軽にはじめられる趣味

なにごとも、可能性に制限をかけているのは自分
のめり込む趣味があると毎日に彩りが生まれ、世界が広がる
➡︎
ジムに行って毎朝走る

17 筋トレをすると自分を好きになる

他人からどう思われようが、自分が自分（の身体）を好きであることが
自己肯定感につながる
➡︎
ジムに行って少しずつ鍛える

18 いい香りのアイテムを買いに行く

香りによって、瞬時に感情をコントロールできる
➡︎
時間に合わせて香水やボディミストをつけるようにする

19 自分だけのパワースポットへ行こう

街や神社お寺など自分だけのパワースポットで気分転換をする
➡︎
パワースポットをみつける
月に1回、神社、お寺めぐりに行く

20 シンプルに食べたいものを食べに行く

美味しいと感じ、味わいながら食べる方が幸せ
➡︎
食べに行きたいお店をGoogle mapに登録しておき
月1に1回食べに行く

21 週末の朝はパンケーキを焼こう

カフェ風の朝ごはん&BGMで非日常気分を味わう
➡︎
毎週1回、カフェ風朝ご飯をつくる
和定食や、フレンチトーストなど、、、

第4章　ご自愛する休日

22 心地よさを基準にタオルを新調する

タオル一枚でも心地よさを基準に選ぶことで
毎日に幸せな瞬間が増える
➡︎
手持ちのものを綺麗にする
それでも劣化が気になるものは新しくする

23 休日のお風呂はボーッとする時間

夜早めの時間からお風呂に入って寛ぐ
➡︎
週に1回、お風呂で映画タイム

24 たまには贅沢にホカンスのススメ

ホテルでの滞在を楽しむ
➡︎
年に2回は、ホカンスいきたい
行きたいホテルをピックアップしておく
全都道府県にお気に入りのホテルを見つける！

25 ホテルのラウンジでコーヒータイム

ホテルという上質な空間で
綺麗な格好で過ごせば、優雅な気分を味わえる
➡︎
月に1回、カフェに行き
半年に1回、ホテルのラウンジに行きたい

26 ヘッドスパで脳の疲れをいやす

マッサージで自分の身体を労わる
➡︎
月に1回、マッサージに行きたい（できれば、週一）

27 自分のためにお洒落をして出かける

自分にときめく
➡︎
毎日、TPOに合わせて決めたテーマに沿って、
自分が可愛いと思う姿でいる

28 料理はエンターテイメント

ちょっとだけ手間のかかる料理を作って、楽しむ
➡︎
自分の身体は自分が作る

29 自分の肌を好きでいるために

自分の肌を慈しむ
➡︎
スキンケアは日々研究

第5章　新しい自分に出会う休日

30 さぁ、ひとり旅に出かけよう

いろいろなものを見て、食べて、体験して、感じる
➡︎wishリストに追加！

31 大きな本屋さんはワンダーランド

本屋さんが新しい扉を開いてくれる
➡︎
本屋さんブラブラするの大好き！
月に1回、紙の本を選んで買う

32 新しいヘアサロンに行ってみる

新しいヘアサロンで今まで以上に素敵な自分に出会えるかも

33 好きや才能に出会う習い事

新たな自分の“好き”や“才能”に気付けるかも

34 外国語を習得するのは楽しい

外国語を覚えることで、成長欲求が満たされるかも
➡︎
学校の授業で1番嫌いだったのが英語、、、
でも、こっからちょっとずつ英語勉強していきます！
映画見れるようになりたい

35 感性を磨くアート鑑賞

新しい視点でものごとをみることができるようになったり
自分らしさが磨かれる
➡︎
美術館や博物館に2ヶ月に1回はいきたい

36 誰かにおすすめの映画を聞いて、観る

自分が観ないジャンルの映画を観ると
視野が広がる
➡︎
パートナーと交互にみたい映画を選び合うのもいいかも

37 ついに、YouTube Premium に登録

動画をうまく活用する

38 発信しよう、そうしよう

新たなチャレンジを楽しむ
➡︎
note、TikTok、YouTubeなどSNSの活用をがんばりましょ！

第6章　モヤモヤした休日を脱け出そう

39 「いま、私は何がしたい？」と問いかける

やりたいことをやるようにする

ご機嫌はご機嫌を連れてくる

おわりに

自由な1日を自分で楽しませてあげれれば
毎日幸せな瞬間が増えていく

📓最後に

最近、週末がうまく送れていない気がしていました。
楽しみに待ち焦がれていたのに
試験勉強やパートナーの都合があったりして
忙しくバタバタして、なんだか満喫しきれていない気がしたんですよね。
それで、あっという間に終わってしまう。
それを、どうにかしたい気持ちがあって
もしかしたらこの本を自然と選んでいたのかもしれません。

読んでみて、
自分がやりたいと思ってわすれていたことを思い出せて、
なんだかワクワクしてきました。
まだ、何もしてないのに。
楽しい休日を過ごすことを考えただけで
気持ちが明るくなってきました。
手帳に、「月・週にやることリスト」と「お出かけリスト」を追加したので
充実した休日をひとりはもちろん、
パートナーとも過ごせるようにしていきたいなと思います。

まずは、「01 ひとつテーマを決めるだけでいい」からはじめてみます。
次の休日が楽しみになってきました。
この本を手に取ることができてよかったです。

つぎのほんの「かつようやく」でお会いできたら嬉しいです。
ありがとうございました🍎

前回の本💁‍♀️