アラフィフ男性が10ヶ月でマイナス30kgを目指す

人間ドックの結果が芳しくなかったのでダイエットを開始します。

開始時点

• 身長173

• 体重94kg

• 体脂肪率 30.5%

• 基礎代謝 1800kcal程度

• 肝機能 C判定

• 脂肪肝 中程度

• 腎機能 C判定

• 糖代謝 B判定

• 脂質代謝 C判定

• 尿酸値 D判定 9.5mg/dl（標準 2.1～7.0 mg/dl）

• 血圧 既に治療中

だいぶ壊れてます。内臓が全体的に良くなく、特に尿酸値は痛風の発生率が急激に高くなるという9.0mg/dlを超えててちょっと怖い感じ

基本戦略

• 一日の総摂取カロリー制限

• 脂質と糖質は少なく、タンパク質は多く

• 乳製品、大豆製品、卵が軸。尿酸値が高いので肉は極力摂らない

• ウォーキングを心がける

• 当面は筋トレはしない（カロリー制限してると辛くて出来ない）

• 当面はウォーキング以外の有酸素運動はしない（同上）