呼吸を整えたければ、呼吸を忘れてください。空手家パパ流「体から入る」呼吸の構造

押忍！空手家パパです。

さてさて、今日はパパ大好きマニアックな話。しかもエビデンスはパパだけと言う科学と真っ向対決する恐ろしい話をさせていただきます。
だからね、今日はね、間違ってたら、はい、正直すいません🙇‍♂️

先にこの記事を読んでた方が意味わかりやすいかもしれません。
※全ての基本、姿勢の話です。でも読まなくても問題はありません。

では、本編

呼吸法って聞くとみなさん何を思い浮かべます？
「疲れた時は深呼吸」とか「呼吸は意識と無意識の間でーうんぬん」のように健康法からスピリチュアルまで幅広くありますよね。

その数多の呼吸法、私、苦手なんですよね。

腹式呼吸から逆腹式呼吸、丹田呼吸から数息法、何秒吸ってーとめてー、何秒はいてーみたいなやつです。
もう、なんか辛くて背中痛いし、息しにくいし、眠いし、妄想の世界に飛んで途中で呼吸法忘れるし、、いや、普通に難易度高くない？

もちろん一般的な呼吸法を否定するわけではありません。できる人には素晴らしい効果があると証明されています。

しかし、今回は私のように呼吸法が苦手な方向けにちょっと変わった「呼吸を忘れる呼吸法」についてお話しさせてください。

「呼吸法なのに呼吸忘れるって、空手家パパはどこの世界に向かってるの？」と言う方、ひとまず深呼吸。
みなさまには結局、呼吸してるのは体ということを思い出していただきます。

■ 一般的な呼吸法の効果と、パパの違和感

念のため、一般的な呼吸法の効果をまとめてみました！

💡 一般的な呼吸法の効果

自律神経の調整：深く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスできる。

セロトニン分泌：一定のリズムで呼吸することで、心のバランスを整えるホルモンが出る。

血流の改善：横隔膜を動かすことで内臓がマッサージされ、血流が良くなる。

いやーすごいっすね！
確かに科学的な根拠もあり、よし、呼吸法やってみようとなりますね。

でも、正直に言います。

なんか効果が実感できない！（※空手家パパ不器用だから）

「今、何秒だっけ？」「お腹膨らんでるかな？」と意識すればするほど、逆に不自然になっていく気がして。自然体から離れていきます。

そこで気づいたのが、座禅などの「姿勢」の構造です。

座禅では呼吸の前に、まず結跏趺坐（足を組む姿勢）などで背骨をまっすぐにして姿勢を整えることを教えてもらいます。

つまり、「器（体）」が整っていないのに「中身（呼吸）」だけをいじってもダメなんじゃないか？と思ったのです。

■ パパ流「体を柔らかくする」呼吸の3つの構造

私が日常でやっているのは、呼吸を意識するのではなく「体を姿勢よく、いかに柔らかく保てるか」に集中する方法です。立っていても、座っていてもできます。

① 頭頂部を軽く引っ張られ、体の「重さ」を感じる

よく力を抜け、と言われると思いますが、「完全に脱力しなきゃ！」と焦る必要は全くありません。

頭のてっぺんを糸で上にスッと引っ張られている感覚を持ちます。
そして、ほんの少しでも「自分の体の重さ（重力）」を下に感じられたら大成功です。無駄に力を抜こうと考えなくて大丈夫です。

② 息を「吸う」のではなく「背骨と肋骨で受け止める」

呼吸の秒数などは一切コントロールしません。
鼻から自然に入ってきた空気を、胸で受け止めます。
息が入ってくると、自然と体が少し後ろに倒れるような感覚になりますが、それを「背骨」と「肋骨」を柔らかく動かして受け入れます。

ぶっちゃけ、胸の呼吸で背骨が柔らかく動き、それに連動して肋骨も動く。これだけで効果抜群です！（※人それぞれだとは思うので試してみてね）

③ 柔らかさを「下」へ落としていく…？
慣れてきたら、その柔らかさを胸からお腹、そして骨盤の周り（丹田）まで空気がふわりと落ちるように……とか言いましたが、冷静に考えると「骨盤に空気入れるってなんだ？横隔膜に穴空いてるのか？？」って話ですよね（笑）。

要するにこれ、ただの「感覚」です。冬の寒い日にお風呂のお湯に浸かった瞬間の「ふぁ〜〜っ……」という、あの息が抜けていく心地よさ。
あんな感覚が体の中にできたらいいなー、くらいで十分です。
難しく考えないでください。

ここまで来ると、「呼吸をしている」というより「体の中に息が通る道を開けているだけ」という感覚になります。

■ 呼吸は「体のこわばり」を教えてくれるバロメーター

この感覚が掴めると、面白いことに気づきます。
「なんか今日、息が浅いな」「しづらいな」と感じる日があります。

それは呼吸器がおかしいのではなく、体のどこかがこわばっていたり、だるかったりするサインなんです。

そんな時は、以前紹介した「足首の運動」などで全身を調整するように動かしてみます。すると、体がまた柔らかくなり、自然と息が深く通るようになります。

※前記事参照

「呼吸を良くすれば体が良くなる」のではなく、「体の状態が良いから、呼吸が通る」という構造です。

■ 最後に：まずは「楽」をベースにする

空手には「息吹（いぶき）」と呼ばれる、お腹に強い圧（腹圧）をかけながら動く独特の呼吸法もあります。

でも、今回の話はその前の話です。

まずは今回のように「体を極限まで楽に、柔らかく使う」ベースを作ることが大切です。これができるようになると、お腹に圧を入れながらも、他の部分は緩く動かすといった高度な身体操作にも繋がっていきます。

この呼吸法に「わざわざやる時間」はいりません。

信号待ちの時、トイレに入った時、子供にイラッとした時。連休中に奥さんが仕事でワンオペな時😭

日常のスキマで「ちょっと背骨周りを柔らかくしてみよう」と思い出すだけで立派なリセットになります。

ちなみに、スピリチュアルな世界はまだ開いていないので「両手を重ねて腰だめに構えて、はーって！気合いのセリフと共に手と気を出す」みたいなことはできません。

もし将来できるようになったら、その時は「スーパー空手家パパ」にクラスチェンジしてお知らせしますね。

自分の陣地（体と呼吸）は、知識と構造を使って自分で整えよう。

共に戦いましょう。押忍！

姿勢と呼吸を整えたら次は脱力！
出来ないよりは出来た方がいいので、やってやるぜって方はこちら💁

押忍！