【M8】ガーミン対決シリーズ　第1回旧駅伝コース5㎞TT

今の練習は毎日のジョグと週1回のクラブ練習。以前行っていた朝練習の習慣もストップしたまま。今年の6月と7月に10㎞ロードで自己ワースト連発。自己イメージと実際のタイムとの乖離。認めざるを得ない。今の自分に足りないもの。避けてきた練習。それは心拍数を上げて走る機会を増やすこと。
思いついたのは週1回の5㎞TT。まず目指すのはガーミンの予測タイム。57歳、VO2MAX51、計測前の予測タイムは22分3秒であった。第1回の結果は？

①コース・コンディション

コースは地元の公園から工場地帯へ2.5㎞往復の5㎞。
8月の昼間は暑すぎる。ヘッドライトで夜の工場地帯を走る。
この５㎞のための調整はなし。
昼間は移動を含む仕事。体力的なダメージはあるが走れないほどではない。
夕食後、午後7時30分ごろから公園まで2.5㎞移動を兼ねたアップ。
ほぼ車の往来のなくなった道で、ヘッドライトを頼りにタイムトライアル。

②ラップ

1㎞　4’52”
2㎞　4’53”
3㎞　4’51”
4㎞　4’48”
5㎞　4’33”

ゴール　23分59秒

③結果

ガーミン予測22分3秒に対し、1回目は23分59秒。
約2分のギャップがある。
先週の10㎞が48分だったので自信がなかった。
追い込みは不足。
心拍は170までは上げたい。
気温を考えて夜ランでのチャレンジ。
富士一周のためにヘッドライトに慣れておきたい思いもある。

シューズはアディゼロジャパン８。

しばらくは同じ条件同じシューズで続けてみる。

今回の計測後、VO2MAXは51から52に。

ガーミンの5㎞予測が22分3秒から21分58秒に。

④次週の予定

前半が怖がりすぎた。
4’45”ペースで23’45”。
まだガーミンの予測タイムには届かないが・・・。
刻んでいこう。

次週目標タイム　23分45秒