【116kg→111kg】オゼンピック0.5mgと食事改善で5kg減った僕のリアルな食生活【途中経過】

こんにちは。僕です。

少し前まで、僕の体重は116kgありました。
オゼンピックを0.5mgしてから現在3回目
現在の体重は111.0kg。
まだ目標には遠いですが、ここまでで5kg減量することができました。

僕は極端な糖質制限や、辛い運動はしていません。

やっていることは、

* 毎日体重を測る
* 食べたものを記録する
* できる範囲で歩く
* 食べたいものを完全には禁止しない

という、ごく普通のことです。
オゼンピックの効果もありますが。
今日は、実際に食べている献立を紹介します。

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朝食（約14kcal）

* 蒟蒻ゼリー×2
* セブンイレブン「むぎゅっと押し出す黒みつわらび餅」

これ、本当におすすめです。
甘くてちゃんと美味しいのに約14kcal。
ダイエット中なのに「甘いもの食べた！」って満足感があります。
個人的には腹持ちも良くて、最近の常備おやつになっています。

朝は無理に食べません。

オゼンピックの影響もあり、空腹感が少ないので、軽めに済ませています。
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昼食（約800kcal）

* ゆで卵
* スープデリ（きのこのクリームスープパスタ）orスープ春雨
* サラダチキン
* お弁当
   * ご飯
   * 玉子焼き2個
   * ウインナー1本
   * 冷凍チキン照り焼き(親指ぐらい)
   * 唐揚げ1個

ダイエット中でも、完全に好きなものを禁止にはしていません。

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夕食（約730kcal）

献立

* ご飯150g
* 納豆1パック
* もやしと豚ロースのコンソメスープ
* レモンチキンステーキ

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レシピ①

もやしと豚ロースのコンソメスープ

材料（1人前）

* もやし 200g
* 豚ロース薄切り 60g
* 玉ねぎ 1/4個
* コンソメ 小さじ2
* 水 400ml

作り方

① 鍋に水とコンソメを入れる。
② 薄切りした玉ねぎを加えて煮る。
③ 豚ロースを入れる。
④ 最後にもやしを加え、1〜2分加熱して完成。

※僕はダイエットのため、スープは全部飲まないこともあります。

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レシピ②

レモンチキンステーキ

材料

* 鶏もも肉 100g
* 玉ねぎ 1/4個
* 酒 大さじ1
* みりん 大さじ1
* 醤油 大さじ1
* おろしニンニク 少々
* レモン汁 適量
* 砂糖 少々

作り方

① 鶏もも肉を焼く。
② 玉ねぎを加えて炒める。
③ 酒、みりん、醤油、ニンニク、砂糖を加える。
④ 最後にレモン汁を加えて煮絡める。

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ダイエットで気づいたこと

以前の僕なら、職場でハートチップルをもらったら、一袋全部食べていました。

でも今は、
「1日3〜5枚だけ食べる」
というルールにしています。

ダイエットは、
好きなものを全部我慢することではなく、好きなものとの付き合い方を変えること。

116kgから111kgになって、今はそう考えるようになりました。