タンパク質、摂れ摂れって言うけど。そんなに大事なの？

「ダイエットするならタンパク質を摂って」

「筋トレするならタンパク質を摂って」

「タンパク質が大事だよ」

……って、よく聞きませんか？

でも、そもそも。

タンパク質って、そんなに大事なの？

今日は、そんな疑問にお答えします。

そもそもタンパク質って何？

タンパク質は、私たちの体を作るために必要な栄養素です。

筋肉はもちろん、髪の毛、爪、皮膚など、体のさまざまな部分に関わっています。

だから、タンパク質は「筋トレしている人だけが必要なもの」ではありません。

誰にとっても必要なもの。

特にダイエットをしている人には、意識して摂ってほしい栄養素です。

なぜダイエット中にタンパク質が大事なの？

ダイエットというと、

「食べる量を減らせばいい」

と思いがちですよね。

私も昔はそうでした。

とにかく食べる量を減らして、体重が落ちればOK。

でも、それでは脂肪だけではなく、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

体重だけを見ると「痩せた！」となりますが、

鏡を見ると、

「なんだか体がたるんで見える」

ということにもなりかねません。

私自身、20kgの減量を経験してきたからこそ思うのですが、

ただ体重を落とすことと、きれいに体を引き締めることは別物です。

だからこそ、ダイエット中は「何を減らすか」だけではなく、

「何をしっかり摂るか」

も考えることが大切なんです。

動物性と植物性、どっちがいいの？

タンパク質には、大きく分けて動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品など。

植物性タンパク質は、納豆・豆腐・豆乳などの大豆製品や、豆類などから摂ることができます。

「結局、どっちを食べればいいの？」

と思うかもしれませんが、私はどちらか一方に偏らなくてもいいと思っています。

動物性も植物性も、普段の食事の中で組み合わせていく。

これくらいの感覚で十分。

例えば、

朝は納豆。

昼は鶏肉。

夜は魚と豆腐。

というように、いろいろな食品から摂ることを意識しています。

最近の私の朝ごはんは「納豆ご飯」

ここ最近の朝ごはんは、納豆ご飯がすっかり定着しています。

納豆は植物性タンパク質が摂れるし、ご飯と一緒に食べると腹持ちもいい。

何より私は、午前中ずっとお腹を空かせて過ごすのが嫌なんです。

昔は「ダイエットだから朝は軽くしよう」とか、

「できるだけ食べないようにしよう」

と考えていた時期もありました。

でも今は違います。

ちゃんと朝ごはんを食べて、しっかり動く。

これが今の私のスタイルです。

朝から納豆ご飯を食べて、ジムに行ったり、走ったり。

「食べたから動かなきゃ」ではなく、

食べて、動いて、また食べる。

そんなふうに、食事と運動を無理なく続けています。

ダイエットだからといって、空腹を我慢することが正解とは限りません。

特に40代になった今は、ただ体重を減らすことよりも、

ちゃんと食べて、動ける体を作ること。

私はこれを大切にしています。

プロテインはどうしてる？

私は筋トレをした後には、プロテインを摂るようにしています。

筋トレ後のプロテインは、ほぼ習慣です。

朝ごはんで納豆などからタンパク質を摂って、トレーニング後はプロテインで補う。

ただし、

「プロテインを飲めば痩せる」

と思っているわけではありません。

あくまでも普段の食事を基本にして、足りない分を補う感覚です。

プロテインは、タンパク質を手軽に摂れる便利なもの。

でも、プロテインだけ飲んでいればいいわけではありません。

肉、魚、卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなど。

まずは毎日の食事からタンパク質を摂る。

そのうえで、必要ならプロテインを取り入れる。

私はそんなふうに考えています。

40代のダイエットは「減らす」だけじゃない

若い頃と同じように、

「とにかく食べない」

「体重を落とすことだけを考える」

というダイエットをしてしまうと、私はもったいないと思います。

40代になったら、

体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ守りながら体脂肪を減らしていく。

そして、筋トレをして体を引き締めていく。

そのためにも、タンパク質は大切な存在です。

もちろん、タンパク質だけ摂れば痩せるわけではありません。

運動も、睡眠も、食事全体のバランスも大切。

でも、

「ダイエットしているけど、タンパク質をあまり意識していなかった」

という人は、まず普段の食事を見直してみてください。

タンパク質は、痩せるための魔法ではありません。

でも、

痩せたあとに「なんか老けた」「なんかたるんだ」とならないために、意識しておきたい栄養素。

私はそう考えています。

「タンパク質摂って」

と言われる理由。

少し分かってもらえたでしょうか？

難しく考えなくても大丈夫。

まずは今日の食事から、

「私、タンパク質ちゃんと摂れてるかな？」

とチェックしてみてください。

そして、食べることを怖がらずに、

ちゃんと食べて、しっかり動く。

これも、40代のダイエットには大切なことだと思っています。