アファメーションの裏技

「変わりたいのに、なぜか変われない」

誰もが一度は、そう感じたことがあるのではないでしょうか？

目標を立てても、いつの間にか心の奥底から湧き出る「どうせ無理」「私には価値がない」というネガティブな心の声に邪魔をされてしまう――。

今日は、そんな心のブレーキを解除し、自分が心から望む未来へ進む力を劇的に高めるためのシンプルなテクニック、「アファメーション」についてご紹介します。

たった数秒間の「言葉の習慣」で、自分の現実と自己肯定感がどう変わるか、ぜひ最後まで読んで確かめてみてください。

今回の記事ではアファメーションを実践中の方にも更に効果的な方法をご紹介しております。

最も重要なポイント

①何を言うか: 肯定的な宣言文（例: 私は幸せです。私はできる）
②どう言うか: 現在形（例: 「〜になる」ではなく「〜だ」）
③なぜやるか: 思考パターンを変え、理想の行動を引き出すため

いわば、脳と心のための「前向きな筋力トレーニング」のようなものです。

実践のポイント

現在形で断言する:
「〜になりたい」ではなく、「私は既に〜だ」のように、理想の状態がすでに実現しているかのように言い切ります（例: 「私は健康です」）。

肯定的な言葉を使う:
否定的な言葉（「〜しない」）ではなく、肯定的な言葉を使います。

感情を込める:
形式的に読むだけでなく、心で感じながら、ワクワクする気持ちで声に出して唱えることが重要です。

繰り返す:
筋トレのように、朝起きたときや寝る前など、毎日継続して習慣化することで徐々に効果が現れます。

ここまではよく言われているアファメーションの基本とも言えるトレーニング方法です。

いつも常にそのマインドでいられますか？

答えは”NO”ではないでしょうか？
ポジティブに考えれば考えるほど逆のことが頭をよぎるなんてことありませんか？完璧を目指したい方ほどこのパターンに陥りやすいです。

なぜ逆のことが頭に浮かぶ？

それは考え方も陰と陽があるからです。ポジティブな考えが浮かぶと同じ位ネガティブな考えが生まれています。それのどちらに意識をどれだけ向けるかで現実に与える影響が変化します。ですので、ポジティブだけでいることは不可能なのです。なぜなら、ポジティブだけだと危機管理能力が低下する可能性が高いからです。
例えば、”このやり方だと失敗するかもしれない”とうネガティブ思考に陥ったとしたら、想定される全ての質問をリストアップし、解答を事前に用意する行動に出ることができます。そして、”私ならできる”とポジティブ思考だけに陥ると本番前の練習を怠り、予想もしなかった質問で言葉に詰まってしまい、評価を下げるかもしれません。
このようなことが起きないためにポジテイブ思考とネガティブ思考は常にバランスをとっています。ですので、両方必要なのです。

アファメーションの裏技

両方必要ということを意識しながら、ポジティブに持っていく方法です。それは、

”「キャンセル」＋フレーズ＋なぜならを感情込める”です

ネガティブ思考で前に進めなくなった時、ネガティブでなくとも同じことばかり考えてしまう毎日に新しい思考を取り入れたくなった時、そっと”キャンセル”とつぶやきます。そして続けて次のフレーズをつぶやいてみてください。すると、感情をニュートラルに戻し、穏やかさや自己肯定感が高まっていきます。目的別にキャンセルに続くフレーズの例をまとめてみました。

①穏やかさを取り戻すフレーズ

安心したい時：
全ては順調。私は守られている

心の余裕が欲しい時：
大丈夫。焦らなくていい

ストレスを解放したい：
この感情は手放して、私はリラックスしている

今に集中したい：
今、この瞬間は平和だ

②自己肯定感を高めるフレーズ

自己受容したい時：
私は私で完璧。今のままで十分だ

自信をつけたい時：
私には乗り越える力がある

自分を認めたい時：
私はいつも、最善を尽くしている

③状況を好転させるフレーズ

未来への期待：
全て良い方向に向かっている

解決思考：
解決策は必ず見つかる

可能性：
私の周りには幸運とチャンスがあふれている

最後に”なぜなら”を感情込めて

これに慣れてくると、自分だけのオリジナルフレーズも考えられるようになりますます効果的になります。

そして最後に”なぜなら”を感情を込めて補強すると、脳が納得しやすくなります。

〈例〉
私は大丈夫。”なぜなら”過去にも困難を乗り越えてきたから。

まとめ

アファメーションを行なってもネガティブ思考に陥ってしまった時は、

”キャンセル・キャンセル、
全て良い方向に向かっている。”なぜなら”自分ははいつも、最善を尽くしているから”

こんな感じでつぶやいてみてください。そして是非、自分だけのお気に入りフレーズも作ってみてくださいね🍀

いかがでしたか？

他にも色々な方法はありますが、すぐに好きな場所やタイミングで出来る方法でおすすめを紹介させて頂きました。皆様のお役に立てると嬉しいです。

今日も記事をお読み頂きましてありがとうございます。

愛に満たされた一日を