【第375弾】脚を耕す──土台を支えるトレーニング 🦵🏋️

久しぶりに脚について書いてみようと思う。

脚の筋肉といえば、大腿（臀部から膝上）と下腿（膝から下）に分けられる。

大腿には、

・臀筋群
・内転筋群
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

など、多くの筋肉が存在する。

下腿では、

・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
・前脛骨筋

などが代表的だ。

脚には身体の中でも特に大きな筋肉が集まっている。

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自分の脚トレメニュー 🏋️🦵

自分が行っている脚トレは、

・スクワット
・ワイドスクワット
・ハーフデッドリフト

この3種目が中心だ。

補強として、

・シシースクワット
・スミスマシンでのレッグプレス

も取り入れることがある。

ホームジムではフリーウエイトが中心なので、

大腿四頭筋だけ、

ハムストリングスだけ、

というようにマシンほどピンポイントで刺激することは難しい。

その代わり、複数の筋肉が協調して働く感覚がある。

脚の日だけは別格 🫁🔥

胸の日。

背中の日。

肩の日。

腕の日。

それぞれ疲労はある。

でも脚の日だけは、やはり少し違う。

筋肉そのものが大きい。

動員される筋肉量も多い。

その分、酸素消費も増え、

息も上がる。

全身の疲労感も大きい。

だから自分は、

脚だけで一日を設けている。

毎週少し憂鬱になる 😅🦵

脚の日は、

一週間に一回。

月曜日か火曜日に行うことが多い。

正直に言えば、

少し憂鬱になる。

「今日は脚か。」

毎週そう思う。

それでも終わった後の達成感は格別だ。

身体だけでなく、

気持ちまで鍛えられたような感覚になる。

今の目標 🎽🏃

以前は、

脚をもっと太くしたい。

そう思っていた時期もあった。

でも今は少し考え方が変わった。

これからまたマラソンにも挑戦していきたい。

だから必要以上に脚を太くすることは目標ではない。

現在扱っている重量を維持しながら、

20回前後のハイレップも取り入れ、

筋力だけでなく持久力も意識したトレーニングを続けたいと思っている。

土台を耕え続ける 🌱🦵

身体は土台が大切だ。

建物と同じように、

土台が安定してこそ、その上が活きてくる。

脚トレは決して楽ではない。

むしろ一番きつい日かもしれない。

それでも、

これからも脚の日をさぼらず、

身体を支える土台を耕し続けていきたい。

⚠️ ご注意

💪 本記事は、筆者の経験と個人的な考えに基づいた内容です。
🏋️‍♂️ トレーニングの効果や方法には個人差があります。
⚠️ 実施は体調や環境に応じ安全に行ってください。
✅ 判断と実施はご自身の責任でお願いします。

通底 × 耕運
畑も、身体も、投資も──耕し続ける生き方を。
焰耕 蓮士