【第385弾】筋トレの頻度について考える──続けるための自分なりの答え 💪⏰
筋トレを始めて成果が出始めた頃。
成果とは、筋肥大。
身体が変わること。
扱う重量が増えること。
その頃は、とにかく楽しくて仕方がなかった。
今日は何を鍛えよう。
次は何kgに挑戦しよう。
そんなことばかり考えていた。
そのうち、もっとトレーニングしたいと思うようになる。
逆に、仕事や予定で筋トレができない日があると不安になる。
「休んで大丈夫だろうか。」
「筋肉が落ちるのではないか。」
楽しみだった筋トレが、いつしか義務のように感じる瞬間もあった。
📖 筋トレをテーマにした記事はマガジンにまとめています。
よかったらこちらもご覧ください👇
今のトレーニング頻度 💪📅
今の自分は、そこまで無理はしない。
脚トレは週に1回。
月曜日か火曜日あたりに行うことが多い。
その間に、
胸。
背中。
肩。
腕。
それぞれを行う。
1部位あたり40分程度。
というより、その時間でしっかり追い込めるように意識している。
長時間やることが目的ではない。
限られた時間の中で集中することを大切にしている。
目的も少しずつ変わった 💪🎯
今の目的は、とにかく大きくなることではない。
もちろん筋肥大はしたい。
体脂肪もできるだけ増やしたくない。
持久力も欲しい。
走力も維持したい。
そして何より、
怪我をしない身体をつくること。
そのために筋力を維持しながら、少しずつ成長していきたい。
若い頃とは、筋トレの目的そのものが少しずつ変わってきた。
変わる身体、変わらない軸 💪🌱
一方で、変わらないものもある。
身体を鍛えること。
健康でいること。
挑戦を続けること。
この軸だけは昔から変わらない。
しかし、身体は変わっていく。
年齢。
疲労の残り方。
避けることのできない退行性変化。
仕事。
家事。
自由に使える時間。
20代の頃と同じようにはいかない。
だからこそ、その時の自分に合った頻度を考えるようになった。
今日できることに感謝する 💪🙏
無理をして続けられなくなるくらいなら、今日は休む。
疲れているなら明日に回す。
以前の自分なら、それが不安だった。
でも今は違う。
筋トレは1日で結果が決まるものではない。
何年も積み重ねることで、身体は少しずつ変わっていく。
だから、1回休んだからといって、すべてが無駄になるわけではない。
だからこそ、できる時に全力でやる。
できない日を責めない。
無駄に精神を削る必要はない。
今日、筋トレができる。
その時間がある。
その環境がある。
それが一番ありがたいことなのだと思う。
ご注意 ⚠️🛠️
💪 本記事は、筆者の経験と個人的な考えに基づいた内容です。
🏋️♂️ トレーニングの効果や方法には個人差があります。
⚠️ 実施は体調や環境に応じ安全に行ってください。
✅ 判断と実施はご自身の責任でお願いします。
通底 × 耕運
畑も、身体も、投資も──耕し続ける生き方を。
焰耕 蓮士