「ジム行く暇ない人、集合。」スキマ時間でも筋トレは続けられる🔥

9月になってから、気づけば「自宅と会社の往復」だけの毎日。
それでも筋トレだけは、重量も回数も減らしながらなんとか継続中です。

今回は久しぶりに食後に自宅トレーニング。
愛用のダンベルは――ドラゴンボールの世界に出てきそうなゴツめのやつ💪
（見た目よりは軽いけど笑）

🧩今回のメニュー

●サイドレイズ

片手2kg × 30回
軽いけど、やってるうちにじわ〜っと肩がだるくなってくる。

片手10.8kg × 10回 × 1セット
久々にやったけど、結構重たい。
調べてみたら、こんな基準がありました👇

レベル
初心者
男性 女性
3〜5kg 2〜4kg
中級者
6〜10kg 4〜8kg
上級者
10kg以上　-

目的別の重量設定👇

目的限界回数
筋肥大8〜12回程度
筋力向上5〜7回程度
筋持久力12〜20回程度

……ということは、上級者レベルらしい。
あざっす！💪✨

●ダンベルショルダープレス
片手10.8kg × 30回 × 2セット

最初は「軽いかな？」と思ったけど、
30回目あたりで呼吸が荒くなり、汗がじんわり。
やっぱり回数で追い込むのも悪くない。

●ディップス（自重）
30回 × 2セット
久しぶり。グリップが不安定で、バランスに注意が必要。

●チンニング（懸垂）
自重で6回（無理やり）
久々すぎて、腕よりもメンタルが限界。

●アブベンチ
50回
ご飯を食べたあとだったので、腹直筋にじわじわ効く。

ただ、途中で「あ、これはもしや💩…」と思ってやめた（笑）

最後にプロテインを飲んでお風呂🛀♨️
全体で約30分。
追い込み切ってはいないけど、**「やったった感」**が出て気持ちいい。

✅自宅トレのメリット

• いつでもすぐに始められる

• 移動時間ゼロ分

• 月額0円（コスパ最強）

• 服装自由

ジムに行く準備や移動が不要なので、
**スキマ時間でも「すぐ動ける」**のが最大の強み。

⚠️自宅トレのデメリット

• 重量が物足りない種目が出てくる

• 器具が場所を取る

• 初期費用がかかる

特に「重量不足問題」は、筋肥大を狙う人にとっては悩みどころ。
結局、本格的に鍛えたい人ほどジムに戻っていく傾向がある。

🏋️‍♂️チョコザップの位置づけ

僕がよく行っているチョコザップは、店舗によってマシンや重量が違いますが、
筋トレだけで見ると、次のような人におすすめ👇

• 筋トレ初心者・素人の男性

• 趣味レベルでスポーツしてる人・したい人

• 全国を飛び回るようなビジネスパーソン

• 女性（全般）

一方で、
筋トレ中級者以上の人は「物足りなさ」を感じやすいです。
そういう人は、
市営ジム・パーソナルジム・ゴールドジムなどに行く方が満足度が高い。

これが、僕の今のところの結論です。

✨まとめ

自宅トレは、
「続けることが目的の時期」には最強。

一方で、
「結果を伸ばす時期」にはジムの方が効率的。

その時の生活リズムや目的に合わせて、
**“場所の使い分け”**が大事だと感じています。

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