🏠 自宅で自重筋トレ〜普段やらない種目を試してみた〜

普段は チョコザップ や 市営ジム を利用していますが、
9月からは 自宅での筋トレも実施しています。

その中でも、今回は 普段自宅ではやらない種目 を中心にやってみました。

🔥 ディップス

• 重さ：自重

• 回数：30回

いや、これ めちゃくちゃキツイ。
チョコザップの 80kg（店舗最大重量） よりも効いてる感じ。

「まだやれそう」ではあったけど、まずは様子見。
胸・三頭・肩にガツンと入ってる感覚。

💪 アブベンチ（腹筋）

• 回数：100回

気づいたら終わってた。
シンプルに 負荷が足りない。
効いてるというよりは、軽い有酸素運動みたいなノリ。

🦵 ランジ

• 重さ：自重

• 回数：50回

スクワットでは物足りなかったので挑戦。
フォームを確認しながらゆっくりめで実施。

結果、ジワっとくる下半身の刺激。
スクワットよりも効率よく脚に入った感じ。

🧗 チンニング（懸垂）

• 重さ：自重

• 回数：6回

フォームは正直むちゃくちゃ。
「やってやった感」はあるけど、背中というより 前腕で引き上げた 感じ。

ここは明確な課題。
しっかりとしたフォームで取り組まないと意味がなさそう。

✅ まとめ

今回の自宅トレはこんな感じ。

• ディップス：効きすぎてビビる

• アブベンチ：物足りない

• ランジ：下半身にジワっと効く

• チンニング：課題しか残らない

特に ディップスとチンニング は今後の課題として継続。
「自重でも十分に追い込める」と実感できた日でした。

🙌 あとがき

ここまで読んでいただき、ありがとうございます！

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