【医師のリピ買い】コスパ重視女医が「iHerb」で何度もリピートしているもの”だけ”を紹介。

こんにちは。女医ママです。

突然ですが、「iHerb」というECサイトをご存じでしょうか？
アメリカに本社を置く、世界最大級の「自然派製品・サプリメント」のECサイトです。

今までに購入したことがある方も少なくないはず。
かくいう私もiHerb愛用者です。

日本では手に入らないものがあったり、セールで割引すると高くなくお得に購入できるので、コスパ重視の私も納得の価格帯です。

最初の頃は、食品・お菓子・化粧品など様々な分野で新しく見つけた良さそうなものを次々に試していましたが、計20回iHerbで購入を重ねた私が辿り着いた「リピ買い」するものは実は限られています。

そこで！

今回は「リピ買い」しているものだけを皆さまにご紹介したいと思います。
今回ご紹介するものは、今後もしばらくはおかわり（リピート）し続けるであろうもの達ですので是非参考にしてください。

ちなみに、リンクからご購入いただくと、皆様も割引価格で購入でき、私にも雀の涙ほどの紹介料が入るWin-Winシステムのようですよ～（笑）
紹介料はわずかですのでそれが目的ではなく、単純に私個人のおすすめを皆さんに共有したいだけですのでご安心を。

では、更年期に差しかかろうとしている40代の医師である私が愛用する購入品はこちらです！

そして番外編として、話題にはなっているけれど個人的に「買って失敗だったもの」もこっそり一つだけ紹介します。
（あくまでも個人の見解ですのでご理解ください。）

それでは、一つずつテンポよくいきましょう！
（　　）の中は何回リピートしているかを書いていますのでご参考まで。

①ビオチングミサプリ（7本目）

今までの私の記事・動画で何度もご紹介してきたサプリメントです。

前提として私は、身体のためにも、コスト面でも「サプリメントは最小限にしたい」意識でいます。
色々試した結果、選ばれしサプリメントがこちらになります。

勝ち抜いた理由はこちら

マルチビタミンのような「なんでも入ってます！」というタイプにしていないのは、脂溶性ビタミンの過剰摂取に配慮してのことです。
ビタミンCのように、水溶性ビタミンで過剰な分は尿中に排泄されるものは比較的安全ですが、脂溶性ビタミンは脂肪に蓄積しやすく万が一漫然と過剰摂取状態となると健康被害となり得るので、なんでもかんでも入っていない方が都合が良いからです。

そして、高価なものは長く続けることができません。
定期的に購入が必要になるので、ある意味サブスクです。
高額なサブスクにならないよう、補助としてのサプリメントにそこまでお金をかけたくないと思っています。

「ビオチン」というビタミンBの一種は、肌・髪・爪の健康維持に深く関わり、代謝を助ける補酵素として働きます。
肉類・きのこ類など多くの食品に含まれており不足することは多くありませんが、不足する場合はアトピー性皮膚炎や脱毛などの皮膚症状や食欲不振、うつなどの症状が現れるといわれています。

何より美味しいので、身体づくりのご褒美としての位置づけとして続けやすくて続いている、というのが正直なところ、、（笑）

②オメガ３サプリメント（4本目）

オメガ3とは、体内で合成できず食事から摂取する必要がある「必須脂肪酸」の総称です。
そう、身体にとって必要なのに外から摂るしかないというもの。

オメガ３は海産物（魚や甲殻類など）に多く含まれると言われ、海産物を週に1回以上（1～4回）摂取していると全く摂らない人よりも心疾患のリスクが低いという研究結果があるようです。
心疾患のリスクとなる糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の予防の観点でも効果があるといわれています。
認知症の発症との関連は研究中ということです。

ここまで話しておいてなんですが、サプリメントとして補うことで同じ効果があるか否かは現時点でははっきりとしていません。

あくまで私の場合は、海産物を摂れない日もあるので「魚を食べなかったな…」という日の翌朝に補助的に飲むようにしています。

③オーガニックココナッツオイル（3本目）

バター風味のココナッツオイルです。

ホームベーカリーを使ってパンをよく作るのですが、パン作りってよく「無塩バター」を使うんですよね。
今まではスーパーでブロックのバターを購入していたのですが、冷凍保存して、使う時はカチカチでわざわざナイフで必要量を切らなくてはならず面倒でした。

そこで出会ったのが、こちらのオイル。

常温保存可能で、常温では液体～半固体程度の性状なのでスプーンですくいやすく扱いやすいので、パン作りではこちらを使用しています。
MCTオイルとは違って、加熱にも強いのでバター風味が欲しいときの料理にも使えます。
ホイル焼きの仕上げに乗せたりバターしょうゆのタレに使ったりしています。

約9割が飽和脂肪酸でできているので、健康のために積極的に摂るべきものとは違い、あくまでバターやマーガリンの代用品としての位置づけで使っています。

④粉末オートミール（7袋目）

私の固定朝食でお馴染みの「オートミールプロテイン」で使っています。

粒状のロールドオーツの方がよく知られているかもしれません。
これは粉状になっているので、小麦粉の代用品としても使えます。

私は、これを毎朝30g、プロテインと混ぜて水（豆乳などでも可）で溶いてヨーグルトと冷凍ベリーを添えて食べています。

粒のものより舌ざわりがよくて、粉の方が好みです。

なぜオートミールなのか

炭水化物の中でなぜオートミールなのか。
実は、そこまで強いこだわりはありません。（笑）

（朝ごはんがプロテインだけだとお腹が減ってしまう。）
（かといって、米やパンと組み合わせるのもなんだな…）

こんな気持ちからプロテインをオートミールと混ぜてみて、「いけるな」と思ったので続けている。ただそれだけです（笑）

「食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい」という効果を期待はしていますが、PFCバランスが概ね取れていれば炭水化物として何を摂ってもいいのでは？と、個人的には思っています。

ダイエットって”持続可能であること”が何よりも重要なので、無理して取り入れたものって続かないんですよね。
それならば、「オートミールはダイエットにいいらしいけど、味が苦手だから私は米にしよう。」でいいと思うんです。

一旦良かれというものを取り入れてみて、
"合えば続けたらいい、合わなければ違うものでいい”
これくらいの余白が必要だと思います。

⑤キッズビタミンC（11本目）

これは唯一、子どもたちのものです。

季節の変わり目や行事が重なる頃など、何かと風邪気味で咳や鼻水が出たり…と体調を崩しやすかった子どもたち。
年齢とともに、熱を出すことは減ったけれど、学校行事や旅行が近くなるとなぜか体調がよくないという習性が…（涙）

そこで取り入れてみたのがこちらのリキッドタイプの「ビタミンC」です。

タブレットのものはいくつか試してみたのですが、最初こそは気に入ってくれても、毎日となると「なんか好きじゃなくなった～」といって口にしてくれないものばかり。

そんな中、この液状のビタミンCサプリメントは二人ともお気に入りで自ら「VC～！」と飲みたがるほど。
味はあっさりした柑橘系で甘ったるくない。
薄めのキレートレモンのような味⁉

マルチビタミンとは違い、水溶性のビタミンC単体なので過剰摂取の心配もなく安心して毎日取り入れられます。
毎晩スプーン一杯を摂取しています。

他にも子どもの健康で気にかけていることはあるので、このサプリメントの影響だけではないとは思いますが、風邪はほんっとに引かなくなりました！
前回、体調を崩した時期がいつだったか思い出せないほどです。
（＊個人の感想です（笑））

⑥化粧水（トナー）（3本目（4本目待機中））

洗顔後すぐにつけるトナー（化粧水）です。

前提、私は外からのスキンケアは”どんぐりの背比べ”だという認識でいます。
細かいことを言えば、それぞれ特徴があって、希少な有効成分だの、その含有濃度だのあるんだと思いますが、人の肌は大きく変わらないのにこんなにも多くのスキンケア商品がどんどん創り出され、巷には選べないほど溢れかえって…って「もうよくない？」と思っています（笑）

そんな考えの私が、外からのスキンケアで重視しているのはたったの3点です。

ご覧になってお分かりのように、「人によって違う」んです。

この3点を満たしたのが、このトナーでした。
あっさりとしていて、洗顔後の肌にスッと入ってくれる（いつまでも肌の表面に留まっていない感覚）
そして香りが控えめでボタニカル系のティーツリーの香り。

香りや使い心地って好みが大幅に分かれると思うんです。
こってりがすきな人。あっさりが好きな人。
香りも楽しみたい人。無香料がいい人。

外からのスキンケア難民って多いと思うんですが、その時間とお金を、食事や運動などの”内から”のスキンケアに充てた方が、医学的にも長い目で肌のためだと感じます。

⑦美容液（保湿化粧水）（2本目（3本目待機中））

先ほどの化粧水は、肌への入りは早いのですが保湿は物足りないので、こちらの化粧水も一緒に使っています。

こちらも同様、前述の3点を満たすものでほぼ香りはないです。
スポイト式なので蓋周りが汚れることもなく、清潔を保てます。
そして見た目が好みです。
韓国のメーカーSKIN1004のものです。

一応、成分の特徴・効果について少しお話すると、
半分以上（55％）が「ツボクサエキス」でできています。

「ツボクサ」というのは、通称CICAというと「！」となる方が多いかと思うのですが、抗炎症作用や肌修復作用を持ち、ニキビや赤みの鎮静、バリア機能の強化、エイジングケアに効果的といわれています。

⑧無添加オーガニックはちみつ（2本目）

最近、はちみつも高いですよね。
オーガニックで、味にクセがなく、高価すぎることもないのでこちらをリピートしています。

はちみつは産地が様々で、価格もピンキリなので選ぶのが難しい商品の一つだと感じます。
こだわりすぎると高価になりすぎて、”持続可能”ではなくなってしまうのでそこそこのバランスのよいものを選んでいます。

番外編：注目されているけれど私には合わなかったもの（リピなし）

話題の「メラトニン」です。
体内時計を調整し睡眠・覚醒リズムを整えるために使われるホルモン系のサプリメントとして海外では一般的に売られています。
日本では医薬品成分として扱われており国内でのサプリ販売はされていません。

就寝の30分〜1時間ほど前に摂取すると、自然な眠気をサポートしやすいとされており、睡眠に悩んでいた義母のためにまず自分で試してみようと購入してみました。

ちなみに、

推奨はされていない前提で、私個人の使用感をお伝えします。

この製品はグミサプリになっていて、摂取すると30分～1時間程度でなんだか重怠いようなふわ～っとした感覚になりました。
グミなので、摂取してから歯を磨かなければならないのが思った以上に面倒でした。

だるいので、床につくわけですがなんだか具合が悪いような感覚で、想像していた「自然に眠りに誘われる～」という感覚とは違っていました。

数回試してみましたが、心地よくはないので摂取するのをやめました。

私は元々睡眠において悩みを抱えているわけではなかったので怠く感じやすかったのかもしれません。
夫と試してみたのですが、夫の感想は「何も感じない」でした。（笑）
よく眠れるようになるわけでもなく、怠いわけでもない、というなんの影響も感じなかったようです。

睡眠に悩んでいた義母（主に、入眠困難・中途覚醒・再入眠困難）も試してみましたが、「寝れなかった～」とのこと。
マイルドなのが良くも悪くも、といった感じでしょうか。

まとめ

みんな大好き「iHerb」で購入し、リピートしているものをご紹介しました。

私と同じように40代以降の更年期世代、大人のゆらぎ世代で同じような悩みや身体づくりを意識されている方々の参考になれば嬉しいです。

「こんなこと共有して欲しい！」
「〇〇はどう思いますか？」
など記事・動画のリクエストは随時お待ちしております。

最後までお読みいただきありがとうございました。