🍽️【ボリューム満点】激うまダイエットレシピ5選🔥
ダイエット中でも
「しっかり食べたい！」「満腹になりたい！」
という気持ち、ありますよね？
今回は、カロリー控えめ＆高たんぱく＆野菜たっぷりなのに、
しっかり満足できる「ボリューム満点！激うまダイエットレシピ5選」を
ご紹介します💪✨
すべて簡単に作れて、リピート確定の美味しさです！
🥬① 豆腐ハンバーグのきのこあんかけ
✔️ ボリューム◎＆糖質オフ！ボリューム◎＆糖質オフ！
材料（2人分）
木綿豆腐…1丁（300g）
鶏ひき肉…150g
玉ねぎ（みじん切り）…1/2個
きのこ（しめじ・しいたけなど）…100g
醤油・みりん・片栗粉…各適量
作り方
1.キッチンペーパーで包み、重しをして15〜20分おく。
2.ボウルに、水切りした豆腐・鶏ひき肉・玉ねぎ・片栗粉（大さじ1）・塩少々を入れてよく混ぜる。
3.2等分にして丸く成形し、フライパンに油をひいて中火で両面焼き色をつける（各3〜4分）。
ふたをして弱火で2〜3分蒸し焼きにする。
4.別のフライパンに油をひき、きのこを炒める。
水100ml・醤油大さじ1・みりん大さじ1を加えて煮立たせる。
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1＋水小さじ2）を加えてとろみをつける。
5.皿に豆腐ハンバーグを盛り、きのこあんをかけて完成！
お好みで小ねぎをトッピングしても◎
🍗② 鶏むね肉のガーリックチーズ焼き
✔️ 高たんぱくで満足感抜群！
材料（2人分）
鶏むね肉…1枚
ピザ用チーズ…30g
にんにく…1片
塩・こしょう…各少々
作り方
鶏むね肉はそぎ切りにして食べやすい大きさにし、塩こしょうで軽く下味をつける。
にんにくは薄切りにし、フライパンに少量の油（分量外）を熱して香りが出るまで炒める。
鶏むね肉を加えて中火で両面にしっかり焼き色をつける（各面2〜3分）。
チーズを全体に散らして蓋をし、弱火で1〜2分蒸らしてチーズを溶かす。
ポイント： 濃厚だけど糖質オフ！
🥣③ キャベツとひき肉の豆乳スープ
✔️ 野菜たっぷり＆優しい味わい！
材料（2人分）
キャベツ…2枚（ざく切り）
鶏ひき肉…100g
無調整豆乳…200ml
コンソメ…小さじ1
塩・こしょう…少々
作り方
鍋に少量の油（分量外）を熱し、鶏ひき肉を中火でパラパラになるまで炒める。
キャベツを加えてしんなりするまで炒める（約2分）。
無調整豆乳とコンソメを加え、弱火〜中火で5分ほど煮込む。
塩・こしょうで味をととのえて完成。
ポイント： 豆乳のまろやかさで大満足スープ！
🥢④ 糖質ゼロ麺のビビン麺風
✔️ 辛うま＆低カロリー！
材料（1人分）
糖質ゼロ麺…1袋
きゅうり・にんじん…各適量（細切り）
ゆで卵…1個
コチュジャン・酢・しょうゆ…各小さじ1
作り方
糖質ゼロ麺は水でよく洗い、熱湯でさっとゆでて臭みを取り、水気をしっかり切る。
ボウルでコチュジャン・酢・しょうゆを混ぜてタレを作る。
麺にタレをしっかり絡め、器に盛る。
細切りにしたきゅうり・にんじんをトッピングし、半分に切ったゆで卵を添える。
ポイント： 火を使わず簡単＆ヘルシー！
🥔⑤ こんにゃくと鶏そぼろのピリ辛炒め
✔️ 食物繊維たっぷり＆満腹感◎！
材料（2人分）
こんにゃく…1枚（手でちぎる）
鶏ひき肉…100g
ごま油・豆板醤・醤油…各適量
作り方
こんにゃくは手でちぎって下茹でし、水気を切っておく（臭みを取るため）。
フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉を炒めて色が変わるまで火を通す。
こんにゃくを加えてさらに炒め、豆板醤・醤油を加えて全体に絡める。
水分が飛んで味がしっかり馴染んだら完成。
ポイント： ピリ辛でごはんいらず！
✅まとめ
食べごたえ満点でも、工夫次第でダイエットは続けられます🍴
忙しい人におすすめ！
栄養バランスの整ったデリ🍱
買い物する必要もなし！洗い物する必要もなし！
みなさんの「ダイエット中でも満足できたレシピ」もぜひ教えてください！😋
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