1ヶ月運動を休んで実感。50代こそ「筋肉貯金」が大切な理由

こんにちは
あんこちゃんです。

1ヶ月ほど、体調を崩したり
忙しかったりで
運動を完全にお休みしていた事がありました。

20代〜30代の頃なら
「久しぶりに動いて筋肉痛〜！」
くらいで済んでいたはず。

でも、50代の今･･･
ダメージが違いすぎました。

階段の上り下りで息が切れる。
なんか身体が重くてだるい。
ちょっとした動作が地味につらい。

たった1ヶ月休んだだけで、
体力が一気に坂道を転げ落ちた
感覚です。

この「ブランクの恐怖」を
身をもって体験して、
強く実感したことがあります。

「50代こそ、筋肉貯金が必要だ！！」

なぜ50代の1ヶ月オフはヤバいのか？

筋肉って、何もしないと
30代から減り始めるんですが、
50代になると衰えのスピードが
加速するんですよね。

だから運動を止めると、
「現状維持」じゃなくて
「一気にマイナス」になっちゃう。

・基礎代謝が落ちて太りやすくなる
・ 膝や腰に負担がかかって痛む
・疲れやすくて外に出るのが億劫になる

「ちょっとひと休み」のつもりが、
体力も気力も持ってかれてしまうのが50代のコワいところです。

「筋肉貯金」をしておくとイイコト

お金と同じで、
筋肉もコツコツ蓄えておくのが一番！

1. 60代・70代になっても自分の足でサクサク歩ける
2. 重い買い物袋を持っても疲れにくくなる
3. メンタルが安定して、気分が前向きになる

50代で作った筋肉は、将来の自分への「最高の保険」になります。

1ヶ月休んでも大丈夫！
再スタートのコツ

「せっかく鍛えたのにリセットされた･･･」と落ち込む必要はありません。

筋肉には「マッスルメモリー（記憶）」があるので、再開すれば思ったより早く戻ってきてくれます！

焦らず、できることから
ゆるーく再開しましょう。

まずは
・「スクワット10回」だけやる
・一駅分歩く／階段を使う
・お肉や卵、お豆腐（タンパク質）をしっかり食べる



1ヶ月運動を休んで分かったのは、
「自分の体は想像以上に衰えやすい」ということ。

でも、気づいた時がはじめどき！
50代はまだまだこれからです。

未来の自分が元気に遊べるように、今日からまた少しずつ
「筋肉貯金」を始めてみませんか？

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40代を過ぎて
「食べる量は変わらないのに太る」
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このnoteでは、50代女性が無理なく続けられるダイエットの考え方を、
介護士として多くの高齢者を見てきた私自身の経験と、
15kg以上の減量・リバウンドを繰り返した体験を交えてお伝えします。



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