【今日のからだ観察ログ】6/25 この10ヶ月の体重推移BeforeAfter

身長163cm
体重(朝)：54.7kg
体脂肪率：23.6%
BMI：20.6
体の状態：良好


フィールサイクル :運動休み

食事(今日)
あすけん栄養グラフにて

ダイエットをはじめた8月末当初から今年4月までの体重推移。
66.3kg→55.3kg
とても緩やかにみえるけど、11月末までの3ヶ月で-8kg。

続いて記録をあすけんに移行してからのグラフ、現在値。

ジグザグしながら、少しずつ落ちてる。
ほんとに少しずつ。

盲点になりがちなのは。
ダイエット当初に摂取できるカロリーと減量後に摂取できるカロリーは違うということ。

痩せれば当然摂取カロリーは減る。
そして筋肉を維持するには食べなければならない。

1kg脂肪を減らすのに必要な運動は7200kcal
1kgの筋肉をつけるのに必要なカロリーは5500kcal

体重を減らすことと、ボディメイクすることもまた似てるようで違う。
特に40代に入りダイエットすると顔はこけるが、お腹腰回りは減らないなんてことは周りからも聞くし私もそう。無理にやせると髪もパサパサになるし、白髪も増えた気がする。

どんな体になりたいのか、そのためにどのような努力をするのかよく考えなければならない。
努力の方向を間違えると、想像してたのと違う体型になる。
あぁおそろし。