【腸タイプ別】40代からのポッコリお腹解消！3ステップ「腸活ダイエット」完全ガイド～リバウントなしで一生モノの健康を手に入れる～

こんにちは、るかです。
管理栄養士歴4年、腸活歴10年の
腸活アドバイザーとして活動しています。

私自身、長年苦しんだひどい腹痛や
SIBOを克服した経験から、
お腹の悩みを抱える方へ、無理なく
続けられるケア情報を発信しています！

この記事は、
これまで何度もリバウンドを繰り返し、
「もう何をやってもやせない…」
と悩んできた方のための、

【腸から変わる 体質改善 完全ガイド】です。

あなたが今まで
いろいろなダイエット法を試しても
効果が出なかったのは、

あなたの努力不足ではなく、
「自分の腸のタイプ」に合っていない
方法をやっていたから。

管理栄養士としての専門知識と、
私自身が10年以上、
100万円以上かけて試行錯誤し、

実際に72kgから10kg以上
スッキリやせられた
「腸を整える正しいステップ」を
わかりやすくまとめました。

自分の腸タイプを知り、
正しくアプローチすることで、
つらいガマンをすることなく
「自然とやせる体質」へ変わっていきます。

正しいアプローチを続ければ、
まずは「約1か月」で
体にうれしい効果があらわれてきます。

いろいろなダイエットを
試してみたけれど、

結局はリバウンドして
元に戻ってしまう…

健康診断の結果が悪くて、
お医者さんに「やせたほうがいい」
と言われ、

お菓子をやめたり、
揚げものをガマンしたりしたけれど、

結局、体重が減らなくて、
諦めてしまった…

そんな経験、ありませんか？

「今回こそは！」と
がんばったのに結果が出ないと、
本当に落ち込みますよね。

でも、安心してください！

それは、あなたの努力が
足りなかったせいではありません。

ただ「順番」と「方法」が
違っていただけなんです！

今の世の中には、
ありとあらゆる種類の
ダイエット情報があふれています。

その中から、自分に合うものを
見つけるのって、本当に大変ですよね。

でもこの記事を読めば、
こんな未来が待っています。

【このnoteを読むと得られる効果】

このnoteを読むと、
こんな未来が手に入ります！

・長年悩んだポッコリお腹が
　内側からスッキリ整う

・「最近やせてキレイになったね」と
　周りから褒められる

・きつかったお気に入りの服が
　きれいに着こなせる

・リバウンドしない
　「一生モノの やせ体質」が手に入る

・自分の「腸タイプ」が分かり
　迷わず正しいケアができる

・つらい便秘や便通の悩みが解消し
　一日中スッキリ過ごせる

・お腹の張りや、
　おならがたくさん出て困る、
　という悩みから解放される

【このnoteに向いていない方】

・現在、病気の治療中で、
　医師の指導を受けている方

・楽して一瞬でやせる
　魔法の裏ワザを探している方

・ほんの短期間でも
　食事の見直しをする気がない方

・簡単な運動やストレッチも
　一切やりたくない方

・一時的な体重の数値だけにこだわり
　健康をあと回しにする方

・自分の体と向き合う時間を
　作ろうとしない方

「やせたいのにやせない」
　間違ったダイエットを繰り返した日々

私の初めてのダイエットは
高校生のときでした。

1年生の健康診断のときから、
2年生で＋5kg、
3年生で＋5kg…。

なんと合計10kgも
体重が増えてしまった私は、

「絶対にやせたい！」と
強く思うようになったのです。

そんなとき、
マンガ雑誌の裏表紙にあった
「これでやせる！」という本を
1万円で購入しました。

高校生にとっての1万円って、
かなりの大金ですよね？

それくらい当時の私は
本気でやせたくて必死でした。

その本の内容は、今思うと
「糖質制限ダイエット」でした。

パンやごはんは一切食べず、
お肉やお魚は制限なしで
食べてOKというルールです。

当時の私は知識もなく、
本に書かれた通りに
素直に行動しました。

結果として、
60kg以上あった体重が
3ヶ月で50kgになり、

半年後には48kgまで
減ったのです！

ですが、無理な食事制限のせいで
生理が止まってしまいました。

心配した母に連れられて
産婦人科を受診したところ、
お医者さんからはこう言われました。

「急激に体重が減って
体が驚いちゃったんだね。

体重が戻れば生理も戻ると思うよ。
1年経っても戻らなかったら
またおいで」

その後、大学生になった私は 
飲み会三昧の日々を送り、
見事にリバウンド！（笑）

入学後わずか半年ほどで、 
体重は72kg、 
体脂肪率は44%まで
跳ね上がりました。

栄養学科の授業で 
どうしても体重を 
測らなければならず…
 
恐る恐る体重計に乗った私。

しばらく乗っていなかったし、 
服がキツくなって着られなく 
なっていたけど… 

まさかここまで増えていたとは。
 本当にショックでした。

「栄養士を目指すのに、 
さすがにこの体型はマズイ！」
 
と衝撃を受けた私は、 
再びダイエットを決意。

お菓子を一切やめ、 
夜はダンベル運動と 
雑誌のお腹やせ筋トレを開始。

これを1ヶ月ほど続け、 
体重は60kg台、体脂肪も 
なんとか40%を切りました。

ですが、
お菓子をずっとガマンすることはできず、

20代〜30代の頃までは、 
その後も何度も「リバウンド」と 
「過度なダイエット」を 
くり返すことに…。

その間、私の胃腸は悲鳴を上げ続け、 
ずっと痛めつけられていたのです。

「運動すればやせるはず！」と思い、 
13年前からジムにも通い始めました。

ですが、ジムに通っても 
最初は全然やせませんでした。

むしろ体重も体脂肪も
増えてしまったのです。

ジムに通っているのに、 
最初は体重が増えていますよね（笑）

でも、途中からスルスルと
減り始めているのが
おわかりいただけるでしょうか？

実はこの「減り始めたタイミング」こそが、
私が自分の腸を本格的に整えはじめた時期
だったのです。

まったく同じ生活をしていても、
腸の状態が悪いと何をやってもやせず、
腸を整えた途端に自然とやせていったのです。

しかも、腸が整うと
とにかく体が軽い！

「腹痛がない、
お腹が張っていない生活って、
こんなに体が楽なの？！」と、
衝撃を受ける毎日でした。

腸が整ってから現れた
体のうれしい変化がこちらです。

• 便秘が解消し毎朝スッキリ出る！

• つらいお腹の張りやガスが減る！

• ぐっすり眠れるようになる！

• 体のだるさがなくなる！

• 異常な食欲がおさまる！

• 集中力が高まる！

• イライラしなくなる！

• やる気が出る！

• 肌荒れやニキビが改善する！

職場の人や友人にも

「やせてキレイになったね！」
「肌がキレイでうらやましい！」
「〇〇さんっていつも元気だよね」

と言われるようになりました。

「でも、腸活って何から始めたらいいの？」
「ヨーグルトを食べるといいんでしょ？」
と思うあなた。

発酵食品を食べたり、
食物繊維が多いものを
食べたりする前に、

まず最初にやるべきなのは
「今の自分の腸の状態チェック」です。

今の自分の腸の状態チェック

まずは、次の3つの質問に 答えてみてください。

1. 今朝は排便がありましたか？

2. 便はどんな状態でしたか？

3. あなたの腸は、ちゃんと動いていますか？
   

この3つの質問に全て答えられる方は、
ご自身の腸の状態を
しっかり把握できています！

答えられなかった方は、
まずこの3つを確認しましょう。

1.の「今朝は排便がありましたか？」は
覚えていればカンタンです。

覚えていないという方は、
明日の朝、忘れずに確認してくださいね。

毎朝排便のない方は、
腸に問題あり、です。

2.の「便はどんな状態でしたか？」は、
普段チェックしていない方が
とても多い印象です。

私も腸活を始めるまでは、
便を「汚いもの」として
確認せずに、すぐ流していました。

ですが、便の状態を見るだけで、
医師の診察を受けなくても
自分の腸のコンディションが
かなり分かります。

あなたの便は、 次の
「ブリストル便スケール」の
どれにあてはまりますか？

ブリストル便スケール

１、２のコロコロ便や硬い便の方は
便秘気味になっているサインです。

３～５の状態の便が正常です。

６、７の軟らかい便や水のような便は
いわゆる下痢です。

便の状態は３～５以外の方は
腸の状態がよくない、
ということになります。

そして3.の「腸の動き」。
これについては私も長年、
まったく意識していませんでした。

お医者さんから
「あなたは腸の動きが弱いから、
大建中湯［ダイケンチュウトウ］（漢方薬）
を飲んだ方がいいね」
と言われても、
ピンときていなかったのです。

腸の動きは、先生が触診したり
聴診器でお腹の音を聞いて
判断するものだと思っていました。

ですが実は、ある簡単な方法で
自分でも腸の動きを 一発で
確認できるのです。

それは…

「お腹がすいているときに、
　グーッと音が鳴るかどうか」です。

「えっ、そんなことで？」と
思われるかもしれません。

「そんなの毎日鳴ってるよ！」という方は、
腸が正常に動いている証拠です！

「う〜ん、鳴っていたかな…」という方は、
次にお腹がすいたときに
お腹の音を意識してみてください。

お腹がすいているのに
音がまったく鳴らないという方は、
腸の動き（ぜんどう運動）が 低下している
可能性があります。

かくいう私は、以前は
ほとんどお腹が鳴りませんでした。

仕事中に鳴ると恥ずかしいから
「鳴らなくてよかった」なんて
のんきに思っていたのですが、
とんでもない！ むしろ鳴らないからこそ、
お腹の調子が悪かったのです。

お腹が鳴らない方は、
腸がスムーズに便を送り出せず、
便秘になりやすくなります。

「お腹が鳴らないな」と感じた方は、
まず腸の動きを活発にすることから
スタートしていきましょう！

腸活✕ダイエットの３ステップ

ステップ１　自分の腸のタイプを知る

ステップ２　タイプ別対策

ステップ３　骨盤底筋を引き上げる

この３つのステップを順番に実践するだけで、
がんこなポッコリお腹も
無理なくスッキリ解消できます！

まずは、あなたの「腸タイプ」を
チェックしてみましょう。

【ステップ１】自分の腸のタイプを知る

あなたの「腸タイプ」チェックリスト

以下の中で、​当てはまる項目が
いちばん多かったものが、
あなたの現在の腸タイプです。

​A．腸の動きが悪いタイプ

​✅便秘がちで、3日以上出ないことがよくある

​​✅便が硬く、コロコロしていることが多い

​✅ 運動不足を感じている、
　デスクワークが多い

​✅普段あまり水を飲まない

​✅ストレスを感じやすく、
　肩こりや頭痛がある

B．食べものの影響でお腹が張るタイプ

​​✅食後にお腹がパンパンに張る感じがする

​​✅ガス（おなら）が溜まりやすい、
　においが気になる

​​✅ヨーグルトや納豆などの発酵食品を
　食べると、逆にお腹が張ることがある

​​✅食べるスピードが速い、
　よく噛まずに飲み込んでしまう

​​✅普段から甘いものやパン、
　脂っこいものをよく食べる

C．腸が冷えているタイプ

​​✅手足だけでなく、お腹（おへその下）を
　触るとひんやりしている

​​✅朝起きたとき、
　温かい飲み物を飲みたくなる

​​✅ むくみやすく、
　下半身に脂肪がつきやすい

​​✅便秘と下痢を交互に繰り返しやすい

​​✅湯船には浸からず、
　シャワーで済ませることが多い

いかがでしたか？
A　B　C　どの項目が多かったでしょうか？
一番多かったものがあなたのタイプです。

A と B が同数など、
２つのタイプが同数だった方は
両方のタイプのケアをするのがおすすめです。

ただ、一度にやるのは大変、という方は
どれか一つ、一番気になるものを
先に取り組んでみてくださいね。

​自分のタイプが分かったら、あとは
「そのタイプに合った正しいアプローチ」
を行うだけです！

世の中にはたくさんの腸活情報が
ありますが、 自分の「腸のタイプ」に
合っていない方法をいくら試しても、

効果が出ないばかりか逆効果に
なってしまうこともあります。

この記事では、
管理栄養士としての専門知識と、
私自身が10年以上、
100万円以上かけて試行錯誤し、

実際に体を変えることができた
「一番確実なステップ」を
すべて凝縮してまとめました。

・もうリバウンドに苦しみたくない方

・下腹のポッコリを根本からスッキリさせたい方

・毎日スッキリ快腸で、
　健康的なキレイを手に入れたい方

そんな方はぜひ、
この完全ガイドを手に取って、
一生モノの「やせ体質」と「健康」を
手に入れてくださいね！

​このあとからは、
タイプ別の「やせない原因」と、
今日からすぐできる
「解消法（食事・運動）」を
わかりやすく解説していきます。

💡 本記事の価格について
（部数限定でお得に購入できます）

この記事は、多くの方に手に取っていただきたい
一方で、実践された方のサポートや
情報の価値を保つため、
販売部数に応じて段階的に
価格を引き上げていきます。

• 【あと5部 4部で値上げします！】 特別価格 300円
  

※今は特別価格につき、
購入後に「コメント（感想）」を
書いてくださった方限定で

豪華な「5大特典」をプレゼントいたします！

【コメントを書くだけ！豪華5大特典】

1．腸の状態チェックシート
2．高FODMAP・低FODMAP食品一覧
3．小腸のマッサージ法
4．大腸のマッサージ法
5．どうしても出ないときに押すツボ

＜特典の受け取り方法＞
① この記事を購入する
② コメント欄に投稿する
③ コメント確認後、アカウントのメール機能
　（個別メッセージ）で 特典受け取り用ページの
　リンクをお送りします
④リンクからプレゼントを受け取る！

※記事を購入＆コメントしてくださった方だけが
　ゲットできる特別なプレゼントです！

最もお得に読めるのは「今」です。

本屋さんで本を買ったら
1,000円くらいしますよね？
でもこの記事、
今ならたった300円で読めちゃいます！

「有料記事を買うのは少し不安…」
と思われるかもしれません。

ですが、この記事は、万が一
「参考にならなかった」と感じた場合、
返金申請をしていただくことも可能です。

つまり、あなたにとって
「失うものは何もありません」！

今はAIを使えば
無料でなんでも調べられる時代です。

しかし、健康やダイエットの情報は
ネット上にあふれかえっており、
AIが間違った情報を出すことも
少なくありません。

実際、私もAIで調べものをした際、
「あれ？これ違わない？」
と指摘すると、

「おっしゃる通りです！失礼しました」
などとAIがまちがいを認める場面に
何度も出くわしています。

正しい知識がないままネットやAIの情報を
すべて鵜呑みにしてしまうのは、
実はとても危険なことなのです。

今回の「完全ガイド」は、
私の管理栄養士としての知識と

10年以上、100万円以上かけて
自らの体で検証した結果を
あますことなく詰め込みました！

今すぐ取り組むことで、
ポッコリお腹を解消するだけでなく、
一生モノの健康が手に入ります。

どうせやせてキレイになるなら、
一日でも早いほうがいいですよね。

どうせ健康になるなら
一日でも早くなった方がいいですよね。

今、行動しなければ
1ヶ月後も、半年後も、1年後も

「またやせなかった…」
「何をやってもダメだ…」と、
鏡の前でため息をつく毎日が
変わることはありません。

間違った情報に振りまわされ、
お金も時間もムダに
し続けてしまうことになります。

ですが、今ここで一歩を踏み出せば、
1ヶ月後には
「あれ？お腹がスッキリしてきた！」
と自分の変化にワクワクしているはずです。

そんなムダな迷いや失敗をやめて、
一刻も早く「理想の体」と
「一生モノの健康」を手に入れませんか？

この記事は、
無駄な遠回りを一切省き、
一気に理想の体へショートカットできる
完全ガイドです。

本気で自分を変えたい方、

これで最後のダイエットにしたい方、

健康を手に入れてイキイキと
毎日を楽しく過ごしたい方は

ぜひ、この記事を購入してお読みください！

今なら最安値の300円で、
豪華5大特典もゲットできます。

個人差はありますが、
この正しい方法を取り入れれば
「約1か月」で変化を実感し始めます。


あとは、あなたの「一歩を踏み出す勇気」だけ！

キレイにやせて、毎日元気に過ごせる
最高の未来を一緒に手に入れましょう！

ここから先は有料です。