【No.208】欲望の逆を選ぶと上手くいく理不尽さ（その他）

欲望の逆を選ぶと上手くいく理不尽さ

みなさんは、食欲や甘いお菓子などの誘惑に負けて、ついつい食べ過ぎで後悔してしまう事があるのではないでしょうか？
喫煙を習慣としている人の中には、体に悪いとは思いつつも、喫煙を辞められない人が大勢いると思います。
（私も禁煙しようと思ってから、実際に禁煙に成功するまで５年かかっています）

欲望（生理的欲求）には、食欲、睡眠欲、排泄欲、性欲、安息欲があり、命をつなぐ為に大切な本能です。
でも、欲望（本能）のままに行動していては、健康を損なったりして、後から後悔する事になります。

日本人の約15％の人が「食べ過ぎや運動不足」が原因で、糖尿病や糖尿病予備軍になっています。

また、中年以降は筋力トレーニング（筋トレ）を行わないと、筋力がだんだん衰えていきます。

ここではダイエット（食習慣）と筋トレについて考えてみます。

ダイエットも筋トレも、苦痛を伴うもので、誰もが好んでやりたいと思わないものです。
ごく一部の人に、ダイエットや筋トレに快感を感じてやる人がいるようですが、それも本能ではなく、理性を伴った快感によるものだと思います。

１．ダイエット（食習慣）

人の体は長年の人類の歴史で「飢餓」との闘いでした。
人の体は「飢餓」に耐えうる構造で作られていますが、肥満に対しての対処は「インスリン」を分泌する方法ただ１つです。
「食べたい」という欲望（本能）を満たしていては、人は簡単に肥満になってしまいます。
肥満の原因になる３つの白い物の「三悪」と言われるものに、「砂糖」、「白米」、「小麦粉」があります。
また、甘いもの（糖質）の摂取は「中毒」を起こします。
食後に適度なデザートで糖分を摂取するのは良いですが、普段から甘い物（アイスクリーム、ケーキ等）を常時食べていては糖分の取りすぎになります。
という私も、食べ過ぎない程度にアイスバーの「パルム」で甘味を楽しんでいます。

また、「脂肪分」も美味しさの魅力ですよね。
私はあまり食べないようにしていますが、コンビニエンスストアで売られている、フライドチキン類は魅力的ですよね。
脂肪分は生きていく上で必要ですが、脂肪には体に良い脂肪と悪い脂肪があります。
脂肪酸は大きく２つに分類されて、体内でも液体で存在している「不飽和脂肪酸」と体内では固形で存在する「飽和脂肪酸」に分類されます。
また、現代人は不飽和脂肪酸（「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」、「オメガ9脂肪酸」に分類される）のうち、オメガ6脂肪酸を摂りすぎていると考えられており、「オメガ3脂肪酸」を意識して摂取する必要があるようです。

体に良いとされる脂肪にオリーブオイル（一価不飽和脂肪酸）や、サバやイワシのような青魚に多く含まれるDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸は血液をサラサラにするのに有効です。

また、食べる量にも問題があり、中年以降は一日３食では栄養過多で、一日２～2.5食で良いようです。
ちなみに、江戸時代までの日本人は一日２食が当たり前で、一日３食になったのは、西洋文化が入って来た明治時代以降のようです。

２．筋力トレーニング（筋トレ）

人は40歳を境に、意識して筋力トレーニングをしないと、筋力がだんだん衰えて行き、しまいには、高齢者になって歩行も困難になるほどの「サルコペニア」と言われる状態になってしまいます。
私は最初、筋トレのために「ダンベル」や「腹筋ローラー（アブローラー）」を購入しましたが、結論としては、筋トレの器具は不要で、自重トレーニングだけで十分です。
（地球には重力がありますから、それを利用しない手はありません）

私の自重トレーニング・メニュー：

①　腹筋運動　：　12回（膝を立てて行い、体は起こさない。お腹が見える所まで体が持ち上がればOK）

②　腕立て伏せ　：　20回（肘を大きく曲げなくてもOK）

③　腕立ておよびお尻の上げ下げ　：　10回（腹筋ローラーの運動を腹筋ローラーを使わずに行う）

④　高齢者用スクワット　：　8回（完全にしゃがまず、腰が膝の位置に来るまで落として戻す）

⑤　踵(かかと)上げ下ろし　：　10回

私は筋トレを朝起きてすぐにやっています。（効果のある時間にやるより、毎日継続してやる方が良いのでこの時間に行っています。）
筋トレは毎日行わない方が筋肉を付けるには効果があるそうです（筋トレ休息日を設定する）。
私は筋トレが出来ない日もあるので、それが休息日になっています。

筋トレの後に軽く自己流のストレッチを５分ほど行っています。

それでは、また。

参考文献：
[【医師監修】魚に含まれるDHA・EPAは脳に効果的って本当？]
https://www.aux-ltd.co.jp/magazine/health/dhaepa.html