これからダイエットしたい人必見。自己流ダイエットで不健康になってしまったがそこから健康で太りにくい身体を作った方法

自分は太りやすい体質で、昔から太って痩せて太ってを繰り返してきました。
何回痩せても太るにはやはり理由があり、食べないでただ体重を減らして痩せるやり方でした。
数年前には無知のため、再度痩せようと思い、食べないダイエットをして、6キロほど痩せたのですが、食べないので頭も回らず、メンタルもボロボロで痩せることはできたのですが、うつ病になってたと思います。
筋肉も落ちたので体はカッコよくない、細い体になりました。
痩せる事には成功したのに人生は今までで1番のどん底でした。
そこから食べるようになり、少しずつ回復しました。
また太ってしまったのですが、そこで筋肉をつける事で太りにくい体を手に入れる事を知りました。また、太りやすい体なので筋肉もつきやすい事を知り、やるしかないと思いました。
そこから頑張って今はそれなりに筋肉がつき、簡単に太らなくなりました。
知らない事は本当に怖い事と最近よく思います。

ここからその内容をお伝えさせて頂きます。

健康で太りにくい身体を作るには、
ただ体重を減らすよりも「食事を整える、筋肉をつける、生活習慣を整える」ことが重要となります。健康にはメンタル面も含まれます。
短期間のダイエットはリバウンドをしやすいので、長く維持できる仕組みづくりが大切となります。

まず大前提として、太りにくい体とは、
「消費エネルギーが高く、血糖値が安定している状態」です。

大事な事をお伝えさせて頂きます。

食事の整える（1番大切）

•たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆）
→ 筋肉の維持と食欲をコントロールできます

•食物繊維を増やす（野菜・海藻・きのこ）
→ 血糖値の急上昇を防ぐ。
また、夜遅くにお腹すいた時に何か食べたくて仕方ない時、スープにして摂取するのはお腹を膨らます事もできるのでおすすめです。

•糖質の摂取はやめない
→ 白米は食べた方が良いです。
白米を食べる事で代謝が上がるので、朝は食べてほしいです。本当に食べる事をやめてしまう人多いので注意してください🙇‍♂️

基本の食べる順番は、野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
海藻類がある場合は最初に海藻類を食べた方がより血糖値が上がりにくいです。

•間食は置き換える
→ お菓子 の代わりに干し芋オススメです。どうしても甘い物が食べたい時は羊羹など洋菓子より和菓子が良いです。

筋肉をつける（代謝アップ）

1日に消費するエネルギーのうち、約60%は基礎代謝であり、筋肉をつける事でこの基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、体温維持・心臓の拍動・呼吸など、生命を維持するための”生きているだけで消費するエネルギーです。
残りのエネルギー消費量のうち、運動や日常生活としての身体活動に30%、食事誘発性熱産生に10%が使われています。

筋肉は特に大きな筋肉（脚、背中、胸）を鍛えるとより代謝が上がります。
筋トレを週2〜3回行う事で効果でるのでオススメです。

家でトレーニングでも良いですし、できればジムに行けるとより筋肉はつきやすいです。
メニューに困る際は相談ください😊

日常の消費を増やす（地味に重要です）

小さな事ですが、続ける事で効果は出ます。

・エレベーター → 階段
・座りっぱなしを減らす
・1日8000歩くらいを目安に意識して歩く
・家の中でも良いので食後に30分程歩く

この「こまめな動き」が脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。

睡眠とストレス

ここを軽視すると太りやすくなります。

・睡眠不足 → 食欲増加ホルモンUP
・ストレス → 甘いもの欲しくなる。また甘いものを少しでも食べるともっと食べたくなるので負の連鎖になります。

理想は6〜7時間以上の睡眠です。

太りにくい人の共通点

・食べ過ぎたら翌日で調整している
・極端な制限をしていない
・習慣がシンプルで続く

ぜひ意識してやってみてください。
自分と同じように不健康にならない為にもしっかり食べて、運動をしてください😊
ダイエットを頑張られる皆様を心から応援しています💪！！