★【打撃】打撃の土台を作る”素振り”

「素振り」は基本的な打撃練習になります。ボールを打たずにスイングし、　　
　　　　　自分の打撃フォームをより良いものにする・
　　　　　　　スイングスピードやバットコントロール力は上げる
ために有効な練習方法になります。

素振りを毎日積み重ねることで正しい体の使い方・フォームを繰り返し体に染み込ませることで、試合で再現性の高いスイングは可能になります。
また投手の投球に合わせて打つイメージしながら振ることで、実際の打席でも対応力（リズム・タイミング）が身につきます。
地味な練習ですが、自信を持って打席に立つための土台と作る”打撃力を伸ばす近道”となります。

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🥎　素振りのメリット

素振りと実戦でのスイングの違いは
　　　　　素振り　…　ボールを打たない（スイングのみ）
　　　　　実践　　…　ボールを打つ
となります。

ボールを打たずにスイングをするメリットは、以下のようなものがあります。

◉　自分のスイングで振ることができる

ここでいう”自分のスイング”とは、”自分の100%のスイング”となります。

ボールを打つときのスイングは、来たボールに対応するため自分のスイングにならないコース・高さ・タイミングになってしまうことが多くなります（試合では100%のスイングになることはほぼない…と考えて良い）。
素振りでは来たボールに対応する必要がなく、好きなタイミングで好きなコースのスイングをすることができます。常に自分の100%のスイングをする（把握する）ことができ、そこからどのように打撃力を上げることができるか？検討しさまざまな取り組みを進めることができるようになります。

　100％のスイングを把握　⇒　
　　　　　100％をより高めるための努力　⇒　
　　　　　　　　（試合では）100％のスイングができるよう準備する

◉　フォームを修正する効果がある

打撃は”投手の投げたボール（球種・コース・タイミング）に合わせて行なうもの”で自分のペースでスイングすることができないため、試合だけだとどうしても打撃フォームが徐々に崩れ好不調が出てきてしまいます（打撃は水物　の所以です）。
またフリーバッティングの練習ばかりしていると、どうしても”打球を遠くに飛ばしたい！”という思いから、バットが下から出る・遠回りする　等良くない傾向が出てしまいます。（フリーバッティングや試合形式のバッティングは、タイミングや感覚を掴むためには必要な練習）

崩れたままのフォームで打撃を続けていると打撃の状態は落ちてしまう（不調）ため、フォームが崩れないよう維持し良い打撃の状態（好調）を長く維持することが重要になります。
素振りは常に自分の100%のスイングでできるため、不調の状態（打撃フォームが崩れている状態）のときに自分のいつものスイングを取り戻すために有効な方法になります。
また、試合でたまたま結果が出たとしても（ヒット・ホームラン）それが本当に理想のスイングから出たものか？理想のスイングからかけ離れたものになっていないか？確認する効果も素振りにはあります。

以上素振りのメリットを理解した上で、繰り返し素振りを行なうことで
　　　　自分の理想のスイングが実戦でできるよう
　　　　　　　　　　　体に100％のスイングの動きを覚えこませる
ことが重要なポイントになります。ボールに合わせる必要がない素振りだからこそできることです。

　※　ティーバッティングであってもボールに合わせる必要があるので、
　　　100％でなく少し外れたスイングになります。

正しい打撃フォーム・素振りの方法として”正解”というものはなく、選手ごとに基準を持った上で素振りを行なう必要があります。また、普段の練習の中で素振りの時間を取るというのはなかなか難しいです。
以上のことから、素振りの方法については共有しあとは選手個々が取れる時間の中で素振りを行なうようにします。

🥎　素振りを行なう際のポイント

◉　数より質を重視する

数を行なうことで体でその動きを覚えることができますが、何の狙いや目的もなく素振りの数だけ繰り返すと逆に正しくない・意図しないフォームを体で覚えてしまう可能性があります。
基本的に素振りは”数より質”のイメージで行なったほうが良いです。質が伴なった上での数になります。

◉　質の高い素振りのポイント①　頭を動かさない

「頭を動かしてはいけない」という言葉をよく聞きますが、その理由は大きく2つあり
　●　体の姿勢や軸をコントロールして、力を発揮できる状態に保つため
頭が中心に下半身から頭まで真っ直ぐな姿勢をとることで、下半身で踏ん張った力を逃さずに上半身に送り強い力を生み出すことができます。

頭の位置が横にずれるとバランスが悪くなり、倒れないようにバランスを保つことになりますが、これにより下半身から送られてくる力がロスして弱くなってしまいます。

　●　回転の軸がぶれさないようにするため
打撃でパフォーマンスを上げるためには回転運動を速くする必要があり、それには軸がぶれないようバランスを保つことが重要です。
頭を動かし位置がぶれると回転の軸がぶれ、バランスが崩れ速く回転できなくなってしまいパワーロスにつながります。

≪頭を動かさないためには≫
頭を動かしてしまう原因の1つとして
　自分の自分の頭の位置が空間上どこにあるのか？把握できていない
ことが考えられます。把握できないため無意識のうちに頭を動かしてしまっている可能性があります。
自分の頭の感覚と実際の動きを一致させるため、鏡の前で素振りをし頭の位置がぶれていないか？体が真っ直ぐになっているか？を確認します。

また、　体幹が弱い　という原因も考えられます。
体幹が弱いとバットを振る動作に耐えることができず、バランスが崩れ頭の位置がぶれてしまいます。この場合は、体幹を鍛え体の軸を安定させることで頭の位置を保つトレーニングを行ないます。

◉　質の高い素振りのポイント②　肩を下げない

”肩が下がる”とは、右打者の場合は右肩・左打者の場合は左肩が打つときに下がってしまう状態　を言います。

肩が下がるデメリットは、
　グリップの位置やヘッドの位置も下がる　→
　　スイング軌道が遠回り、または下から出る（軌道が悪くなる）　→
　　　　　　バットにボールが当たりづらくなる、ヘッドが出づらくなる
になります。

ただし、実際にはNPB・MLBの打者でも正しく速く体を回転しようとするとき体の軸がホームベース方向にやや傾くことは多く、その傾きに従って肩がやや下がることは普通にあります。下がりすぎだとデメリットが生じてしまう…ということです。

≪”肩”よりも”体幹”を意識≫
重要なのは、”肩の下がる角度”でなく”体幹の使い方”になります。
下半身から頭までを一直線に保った軸がそのままホームベース側に倒れた状態でのスイングであれば、正しく肩が下がり良いスイングになっている…と言えます。この体幹が崩れて曲がってしまうと軸ができず、強いスイングができずスイング軌道も悪くなってしまいます。
この”体幹””軸”をポイントとして打撃フォームを作っていきます。

◉　不必要な力は抜く

素振りを行なう主たる目的がフォームつくりであれば特に、無駄な力は入れず力を抜いて行なったほうが良いです。
力を抜くことで、回転・遠心力・ヘッドが遅れてくる感覚　等をつかむことができます。

◉　筋力UPを主たる目的にはしない

打撃の動作を繰り返すことで打撃に必要な筋力を高めることはできます。
ただし、基本的に素振りはよいフォームを作りスイングの技術を上げるものなので、筋力を上げることを一番の目的にはしないほうが良いと思います。
　　　　　　　　　　　　　（筋力を高めるのは筋力トレーニング中心に）

◉　無理に重いバットで素振りをしない

重いバットを振ってから通常使用するバットでスイングすると、バットが軽く感じ振りやすくスイングスピードが上がったような感覚になりますが、実際のデータではスイングスピードやミート率に変化はないそうです。
逆に重いバットで振るために打撃フォームを崩してしまう可能性があるため、普段の練習においては無理に重いバットを使って素振りはしまいようにします。
※　試合前・試合中に短期的に”感覚的なバットの軽さ”を求め重いバットを振るのは（例　ネクストバッターサークル）、打者本人が納得していれば使用してもOKです。

◉　試合での打席のイメージを作る

素振りでは、試合の中で打席に立った時のイメージを持って行なうのが有効になります。
　●　相手投手の投球フォーム
　●　相手投手の投球の軌道（球種・内外・高低）
　●　自分の打撃フォーム・スイング軌道（意識しているところ）
　●　打球イメージ
のような項目に関し、出来る限り具体的にイメージを持って素振りすると良いです。イメージは自分の課題となる部分をチェックできるようなイメージであると尚良いです。
　≪相手投手の投球フォーム≫
基本的に普段からイメージしておきたい投球フォームは、右上手投げ・左上手投げ・右横（下）手投げ　になります。

　≪相手投手の投球の軌道≫
　球種　…　基本的に普段からイメージしておきたい球種は、
　　　　　　速い球・遅い球（カーブ系）・遅い球（チェンジアップ系）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　になります。

　　　　　　また、
　　　　　　直球のタイミングで待って、変化球に対応するスイング
　　　　　　変化のイメージに合わせ目線を動かしスイング　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　も行ないます。　

　コース　…　ストライクゾーンを9分割し、
　　　　　　　　　　　　　　　　それぞれのスイングを行ないます。

　≪自分の打撃フォーム・スイング軌道≫
自分が特に注視しているフォーム・スイングのポイントのみを意識して行います。
　≪打球イメージ≫
狙った打球のイメージを持ちながら行ないます。
　（例　右打者の場合）　　　左中間にライナー性の打球
　　　　　　　　　　　　　センターに鋭いゴロ・ライナー性の打球
　　　　　　　　　　　　　一二塁間に鋭いゴロ・ライナー性の打球

このようなスイングは、無意識にただ素振りを繰り返すより効果を見込めます。また、単調になりがちな素振りの”意識付け”としての効果も考えられます。

◉　実践の結果を受けてフォームを修正し作る

また試合でのイメージで素振りを行なう際は、まず試合での自分のフォームを確認しその結果から修正し自分に合うフォームを作っていくとより効果的です。
　（例）　　
　　●　下から振り上げすぎているので、上から叩く意識で振る
　　●　上から叩きすぎているので、ゴルフのような素振りをする　　
　　●　バットの外回りしているので、
　　　　　　　　　　　　　バットを内から出し右打ちイメージで振る
修正したフォームが自分の感覚と合っていれば、一般的に良いフォームと言われるようなものとは全く違っていても問題ありません。

※　ただし、素振りは試合の違うフォームでも良い
素振りの目的が自分に合うフォームつくりであっても、実際の素振りが試合のフォームと同じでなくても構いません。
むしろ、素振りでは固めたいフォームの形を極端に行なうくらいのほうが体に身に付きます。その度合いは、自分にあう形を見つけていきます。

🥎　さまざまな素振りの種類

素振りには様々な方法があるので、試しながら自分に合った素振りの方法を見つけていきます。

◉　歩きながら振る

スムーズな体重移動・バランスが取れたスイング　を身につけるのに有効な方法です。ゆっくり歩きながらバットを振ります。

◉　ダウンスイングで振る

理想的なスイング軌道を作る上で、どうしても下から上にスイングしてしまう傾向がある場合の補正として上から叩くような軌道で行なう素振りになります。
ただし、試合で全く同じようなスイングをするわけではなくあくまで補正のため（素振り限定のスイング）になります。

◉　ゴルフスイングのように振る

上から下にスイングしてしまう傾向がある場合の補正として下から打ち上げるような軌道で行なう素振りになります。

◉　素早く連続で振る

特にバットが遠回りになっているときに、コンパクトに振るイメージで作ることができます。
ただし、回転せず体が全く開かないスイングになるため、理想のスイングとは言えないスイングになります。

◉　片手で振る

両手（引く前の手と押す後ろの手）のバランスが悪くスムーズなスイングが出来ていないときに、それぞれの手の動かし方を確認するのに有効な方法です。
それぞれの手のスムーズな動かし方を確認できたら、改めて両手で持ってスイングしてみます。

◉　逆打席で振る

自分の打ち方だけでスイングを繰り返しているとどうしても体のバランスが悪くなってしまうため、反対の打席で振ることで体のバランスを整えることができます。（右打ちなら、左で振ってみる）

◉　壁の前で振る

振るときにどうしても壁が気になるため、バットが内側から出てヘッドが遅れてくるようなスイング（インサイドアウト）になります。インコースが打ちやすくなる良いスイング軌道を作るのに有効です。
ただし、グリップを体につけ過ぎたスイングになりスイングが崩れてしまう可能性もあります。

◉　ゆっくり振る

スイングのおける1つ1つの動きを確認し、ヘッドの重さ・遠心力・体の回転　等　良い形でできているかどうか？確認するのに有効な方法です。

◉　バット以外で素振りをする

バットでなくても長くて軽いものを振ると、回転時遠心力・ヘッドの重さ（遅れ）を体感することができます。特別なグッズを買う必要はなく、学校にあるようなもので構いません。
　　　　　　　ノックバット・ほうき・竹・鉄パイプ　…

🥎　素振りでできる”マメ”

数多くバットを振っていると手にマメが出来てきますが、一般的にマメができる場所は決まってくるので、逆にそれ以外の想定外の場所にできた場合バットの振り方（打撃フォーム）に問題があることも考えられます。

一般的には前に引いてくる手（右打者なら左手）にマメは多くでき、よくできる場所は　
　　　　①　手のひらの右下あたり
　　　　②　手のひらの指のつけ根（特に中指・薬指）
　　　　➂　親指の甲側、第1関節と第2関節の間

になります。ここにマメができるのは普通と考えて良く、逆にそれ以外のできそうもない場所にマメができる場合、素振りの仕方に問題があるか？と考えてみて良いと思います。

ただし、手のマメには個人差がありまた手袋（バッティンググローブ）をしていればマメを抑えることもできるので
　　　　　　　マメがたくさん＝よく素振りをしている
とは一概には言えません。

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