国家公務員で適応障害になった僕が、副業サポーターになるまで

アユムです。

今日は、少し重い話を書きます。

僕は副業・フリーランスの初心者の方と話してサポートする活動をしています。


その中には、かつて仕事やプライベートで精神的に追い詰められて、
「正社員として雇われて働く」という選択肢が持てなくなった方に、
思った以上に出会います。

「副業をしたいから選んだ」のではなく、「副業しか選べなかった」という方が、たくさんいます。

今日書くのは、そういう方に向けた話です。

思い出すだけでしんどくなる過去です。それでも、書くと決めました。

以前の自己紹介記事で「適応障害で休職した」と一行書きました。

その自己紹介記事はこちら👇

今日は、その詳細を覚悟を決めて出します。

1｜「日本を変えていく」と思って、霞ヶ関に入りました

大学時代、副業で3連敗した話は以前書きました。

その反動もあって、就職先に選んだのが国家公務員でした。

「自分で稼ぐのは失敗した。レールの上を歩こう。」

そういう気持ちがありました。

それでも入省前は、期待していました。

国家の予算や税制まわりの大きなプロジェクトに携われる。

「自分はここで日本を変えていくんだ」という覚悟もありました。

2｜実際にやっていたのは、誰が見るか分からない資料作りでした

現実は、少し違いました。

担当したのは、予算や税制まわりの大きな仕事です。

社会的なスケールで言えば、間違いなく大きな仕事です。

でも、自分がその中でやっていることは何かというと、
上司の会議のアポ調整、
他部署・省庁との資料の調整作業、
誰が見るか分からない内部資料の作成と、延々と繰り返される修正。

「国家プロジェクトに関わっている」という自負と、実際に自分がやっていること。

そこに、じわじわとギャップが広がっていきました。

もちろん、こういった、細かい調整作業が大きなプロジェクトを動かす上で、大事なことも自覚しています。

ただ、胸を張って「これが自分の仕事です」と言えるのか、と何度も自問していました。

残業時間も、想像以上でした。

月に80〜100時間を超える残業が続きました。

これは、「過労死ライン」と呼ばれる水準です。

厚生労働省の認定基準では、月100時間超の残業が続いた場合、脳や心臓の疾患との関連が「極めて強い」と判断される水準とされています[※1]。

ただ、実は、国家公務員には、この問題を規制する労働基準法が適用されません[※2]。

（一応、基準はあるけど、忙しい時はしょうがない。みたいなニュアンスです。）

制度の仕組み上、「問題なし」のままその働き方は続きます。

若いし体力があった、という面もありました。

しんどかったのは体力よりも内側でした。

3｜身体が先に、ギブアップを言い始めました

ある日、同じ部署の方が通勤中に倒れたと聞きました。

月200時間以上残業されていた方でした。僕のことも気にかけてくださっていた方です。

（将来の自分の姿と、重なった。）

「公務員は安定している」とよく言われます。

でも、その方は40代で、公務員1本でここまでやってきた方でした。

「辞めた後、自分には何のスキルが残るのか」という問いが、その瞬間に浮かびました。

身体を壊して辞めたとなると、どの会社が雇ってくれるだろうか。

このまま働き続けることが、本当に安定なのか。

働く前の僕は、これから一緒に働く仲間を集めて50人規模の飲み会でみんなを引っ張るような立場にいました。

（今考えると入省前は、仕事を頑張ろうとして、無理して明るく振る舞っていたんだと思います。）

そんな僕が、延々と上司からの資料修正・ミスの修正を繰り返しながら「自分はなぜこんなにできないのか」と責め続ける毎日になっていきました。

同期はみんな優秀で僕よりも長時間労働して、バリバリ仕事もこなしている。

仕事のできなさ、周りの優秀さとの差、自分への期待値の高さ。

3つが重なって、どんどん負のループに入っていきました。

さらに、僕が新人の頃にコロナの時期も重なり、飲み会などコミュニケーションが取りづらい状況で、一人で抱え込んでしまいまいた。

職場に向かうと、電車が近づくたびに胸がキュッとする感覚が出てきました。

通勤中に足元がフラフラする日もありました。

胃がキリキリする。

気がついたらボーとして時間が過ぎている。

責任感から、なんとか立ち上がっていましたが、身体の反応は正直でした。

4｜適応障害と診断されました

ストレスの限界がきて、吐き気がひどく、嘔吐した日がありました。

（あ、これはまずいかもしれない。）

そう思って、精神科に行きました。

診断されたのは「適応障害」でした。

医療的なことは専門家に確認してほしいのですが、僕が調べた範囲ではこういうことです。

適応障害は、職場などの明確なストレス要因に、心身が過剰に反応している状態です。

うつ病との最大の違いは、「ストレスの原因から離れると、比較的早く回復できる」という点にあります。

逆に、環境を変えずに放置した場合、5年以内に約40%がうつ病に移行するというデータもあります[※3]。

「心が弱い」のではなく、その環境に合っていない状態、ということです。

診断を受けて、休職することにしました。

国家公務員の休職制度は、制度上は手厚い仕組みになっています。

最初の90日間は病気休暇として給与が100%支給され、休職1年目は80%が支給されます[※4]。

制度があったことは、療養するうえでありがたかったです。

ただ、その間もずっと考えていました。

（今まで公表しなかったのは、この罪悪感と批判を恐れての回避行動でもあります）

国民から預かったお金で生活しているのに、何も成し遂げていない。

そういうちっぽけさへの自己嫌悪が、また負のループに重なっていきました。

その後、大学時代の友人に声をかけてもらい、Webマーケティングの会社に合流したこと、もがきながら今に至るまでは、以前の記事で書いています。

5｜それでも今日書くのは、あの頃の自分に似た方がいるからです

副業のサポートを始めて、アンケートを開始してから2か月で、30人近くの方のご相談を受けました。

オンラインで直接話したのは10人ほどです。

その中に、仕事やプライベートで精神的に追い詰められて、「普通に雇われて働く」という選択肢が持てなくなった方が、思った以上にいました。

また、現在の職場での人間関係が苦手なことから、本業と並行して、自分のペースで働ける副業からフリーランスに挑戦している方も多くいます。

精神障害による労災認定の約42%が「適応障害」だというデータがあります[※5]（令和6年度・厚労省）。

全国家公務員の2.32%が長期病休中で、その7割以上が精神疾患という統計もあります[※6]。

数字の向こう側に、顔が見えます。

そういう方に向けて、今日は伝えたいことがあって、書きました。

僕はカウンセラーでも専門家でもありません。

ただ、30人近くと向き合ってきて、確信していることがあります。

その人の輝ける場所は、必ずある。

過去のキャリアを一緒に掘り下げると、ライティングでもデザインでも、その人のコアになる強みや特性が必ず出てきます。

それを副業という形で活かす道を、一緒に考える。

寄り添いながら話を聞いて、強みを言語化して、次の一歩を一緒に探す。

それが今の僕にできることです。

この記事を書くきっかけになった方との出会いがありました。

先日面談をした方で、面談中、お互い精神的に事情があることを打ち明けました。

以下、その面談後にいただいた感想です。

僕に相談来るまでは、クラウドワークスの面談で、勧誘を受けて面談自体がトラウマになっていたとのこと。

それでも勇気を持って僕に相談して来てくれた方。

ここまで、ご丁寧に感想までいただける優しい方。

この方も、この記事を読んでいただいています。

皆さんからも、ぜひ、そっと応援の声をコメントで届けていただけると嬉しいです。🙇‍♂️

おわりに

今日の話を思い出すのは、今でもしんどいです。

今までこの話は自分の内に秘めていた話なので。

実は、今も胸がキュッてなりながら、時々泣きながら、書いています。

それでも書いたのは、あの頃の自分に似た誰かの、ほんの少しの安心材料になれたら、という気持ちからです。

精神的にしんどい時期を経て、副業に挑戦しようとしている方。

「自分にできるか分からない」という方。

まずは、同じように副業で悩んでいた方の声を参考にしてみて欲しいです👇

最後まで読んでいただきありがとうございました！！

📎 引用・参考資料

センシティブな内容なので、以下、しっかり調べて書きました。

[※1] 厚生労働省「脳血管疾患及び虚血性心疾患等の認定基準について」（過労死ラインの医学的根拠）
https://www.mhlw.go.jp/content/11200000/000510515.pdf

[※2] 労働政策研究・研修機構「なぜ国家公務員には労働基準法の適用がないのか」
https://www.jil.go.jp/institute/zassi/backnumber/2009/04/pdf/042-049.pdf

[※3] ファストドクター「適応障害とうつ状態の違いについて知っておこう」
https://fastdoctor.jp/mental/columns/ad_ds_difference

[※4] 人事院規則15-14（職員の勤務時間、休日及び休暇）第21条 / 国家公務員法第79条
https://laws.e-gov.go.jp/law/327RJNJ11004000

[※5] 厚生労働省「過労死等の労災補償状況」（令和6年度公表）
https://www.jil.go.jp/kokunai/blt/backnumber/2025/08_09/kokunai_01.html

[※6] 人事院「国家公務員の職場における心の健康づくり対策の現状等」（令和5年度長期病休者調査）
https://www.jinji.go.jp/content/000013032.pdf