【ダイエット｜52日目】運動苦手なアラフィフが７kg痩せるには何日かかるのか｜残日録23日目

日々ストレッチに励んでいるおかげで、
少しずつですが、身体の可動域が広がってきたように思います。
ジムで筋トレしていても、以前より部位を大きく動かすことができたり、
正しい姿勢が取れるようになったりと、何かしら体の変化が見られます。

でも、まだまだ硬くて、特に上半身の柔軟性の無さが気になる今日この頃。
断捨離して積読タワーが低くなったのをいいことに、
また新たな本を買ってしまいました。

胸椎伸展　10分寝るだけストレッチ

最初は買うつもりなかったんですよね。
だって、続かなかったら積読タワーの肥やしになるだけですから。

さらっと立ち読みして、家のストレッチポールを使って
見よう見まね（読みよう読みまね）でやってみたんですが、
正しくできているか全く分からずじまい。そりゃそうだ。
でも、やった後、とても気持ちよかったんです。伸びたぞ！って感じ。
10分寝るだけだし「これは続けてみたい！」と本能的に思ったので、
すぐ本屋で購入、その帰りに100均でボディーローラーも買いました。

胸椎を伸ばすとどうなる？

胸椎伸展（きょうついしんてん）って何かというと、
読んで字のごとく、胸椎を伸ばすストレッチなんですが、
これを続けると、
　　・反り腰や巻き肩、猫背の改善
　　・深い呼吸ができるようになる
　　・下腹がへこむ、小顔効果、デコルテが美しくなる
など、姿勢だけでなく、スタイルを整える効果もあるそうです。

また、道具を使わずにやろうとすると、胸ではなく腰を反ってしまうので、
ローラーやヨガブロックを使うほうが効率よくできるとのこと。
私は最初、長いほうのストレッチポールを使ってやってみたのですが、
ちょっといろいろ大変だったので、ちっこいローラーを買いました。

いざ実践！！

最初はインターバルを挟みつつ、３分×３セットから始めたのですが、
これがまあ、ものすごく痛い！意味不明なうめき声がとめどなく出てくる。
窓閉めてからやらないと多分通報されるレベルのひどい声が出るほど、
とにかくめちゃくちゃ痛いんです。体の硬い私は、なおさら痛い。

本の中にも
「胸椎伸展は、拷問ストレッチです」とハッキリ書いてあります。

帯の写真を見る限りでは、とても簡単にできそうな感じなんですが、
まず、頭と肩とお尻、この３か所が同時に床へつくことがありません。
「後頭部を床につける」ことが優先なので、まずお尻が浮きます。
そして、肩回りの柔軟性がないので、肩も床につきません。
必然的に頭で支えることになり、首がもげそうになるんです。
３セット目をやる頃には、どうにかこうにかお尻がつくようになりますが、
その分、胸椎が反っているので負荷がかかり、今度は息ができなくなる。

そんな苦しい３分を終えたあとも、拷問は続きます。
ローラーを外したいのに外すことができない！痛すぎて起き上がれない！
もうちょっと正確に言うと、
当然、そのままの体勢を維持しているのはめちゃくちゃ痛いのですが、
ローラーを引き抜くべく腰を上げようとすると激痛。
じゃあ、ローラー敷いたまま起き上がろうと上半身を動かしても激痛。
そうです。何らか動こうとすると、とにかく激痛が走るんです。

かといって、そのままの体勢で永久拷問を受け入れることもできず、
痛さのあまり意味不明なことをわめきちらしながら、
極めてゆっくりした動きでローラーから下りると、もう頭が真っ白。
痛さからの解放感を噛みしめる余裕もなく、思考停止してしまいます。
このストレッチを始めて３日目ですが、毎回こんな感じです。

効果はいかに？

こう書くと「苦しいだけのえげつないストレッチ」という印象ですが、
でもね、やり終わった後は、もう本当に気持ちがいいんです！

まず、すごく呼吸がしやすくなりました。
そして、首や肩が軽くなり、背筋が伸びて姿勢がよくなった気がします。
肩が下におりて位置が後ろにずれるというか、肩甲骨が近づくようなイメージというか、
ほどよく体の力が抜けて、立ち上がったら巻き肩が矯正されていた、
みたいな感じでしょうか。
あの拷問を受け入れたら、こうも体が楽になるのか！と。
これは本当に感動モンですよ。

体験談も豊富

また、本の後半には８名の体験談が掲載されています。
ほとんどの方がアラフィフ、体の硬さも共通していたので、
私と同世代の方でも、これを続ければ体は変化するんだなと
大変勇気づけられました。
これも、胸椎伸展をやってみようと思ったきっかけの一つです。
体が柔らかい方や若い方なら、もっと早く効果が出るかもしれませんね。

「拷問」というワードが出てくる時点で、一般的なストレッチとは随分異なりますが、
それだけに期待と興味が湧いたので、胸椎伸展をやり始めました。

めちゃくちゃ痛いし、もう嘘偽りなく「拷問」だと思いますが、
少しやってみただけでも効果を実感できたので、今後も続けてみます。
ってことは、私、ドMなのかもしれない……