自分に思いやりを持とう（セルフ・コンパッション）

今回は僕の考え方を変えた本を紹介していきます。紹介する本はこちら！

クリスティーン・ネフ著「セルフ・コンパッション」

この本を知ったのは、今YouTubeでも活躍されているメンタリストDaiGoさんのニコ生放送です。DaiGoさんと言えば、科学的根拠をもとに色んな解説動画を配信されています。

そんなDaiGoさんが動画の中でオススメされていた一冊でした。僕がこの本に出会ったのは2018年1月。2018年1発目に読んだ本にも関わらず、「今年1番学びを得た本」と断言していました。

それくらい僕にとって衝撃的な内容でした。それでは行ってみましょう！

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セルフ・コンパッションとは

皆さんはセルフ・コンパッションという言葉を聞いたことがありますか？

コンパッション（Compassion）は「思いやり」という意味の単語です。

本書ではネフ先生が次のように定義しています。

簡単に言うと「自分に優しくしようね」ということです。「他者に対して思いやりを持とう」は分かりますが、「自分に対して思いやりを持とう」はちょっと不思議な感じがしませんか？

セルフ・コンパッションの効果としては、

といった効果があります。ここまで読んでくださった方は「自分に優しくすることで、ストレスが減る？幸せになれる？」と思われているはずです。

ここから詳しく説明していきます。

感情を悪くするもの

本書の中で、感情を悪くするものは2つあると書かれています。

嫌な感情を感じている時、主にこの2つをしています。

自分がこのことを知ったとき、悪い感情を感じている最中に「他者への優越感」「自己批判」をしていることに気付くことができませんでした。

しかし、よくよく自分の感情や思考を観察してみると、確かに「他者への優越感」「自己批判」をしていることに気付きます。皆さんも自分の感情を観察してみてくださいね。

これら2つは、人類が地球上で生き残るために必要なシステムでありました。いわば、人類の進化の過程で手に入れた必要な能力であると言えます。

ネフ先生は、次のように言っています。

つまり、「他者への優越感」「自己批判」は人間に備わった自動プログラム。感じるのは自然なことですから、僕らは悪くなありません。

セルフ・コンパッションの3要素

それではどうすればいいか？ここでセルフ・コンパッションの出番です。ここからはセルフ・コンパッションの3要素をお話しします。

①マインドフルネスであること

最近、瞑想やマインドフルというワードがトレンドになっていますが、マインドフルネスとは「自分の感情に気づいていること、認識していること」を指します。

まずは、「他者への優越感」「自己批判」をしている自分に気づき、認識する必要があります。認識しないと次の行動を取れません。

②人間の共通性を意識すること

本書では「人間の共通性は不完全であることだ」と書かれています。「人間は皆、不完全である」ことを意識し、他者とのつながりを感じること。

例えば、何かに失敗してした時は「どんな人でも失敗はすることはあるよね、みんなそうだよね」と考えてみましょう。みーんな同じです。

③セルフ・コンパッションをすること

セルフ・コンパッションは既に述べたように「自分に思いやりをもつこと」です。

さっきの例でいくと、何かに失敗した時は「大丈夫、大丈夫、なんとかなるさ」と他人にかけるような優しい言葉を自分にかけるということです。

悪い感情が浮かんできたときは

さて実際に悪い感情を浮かんだ時は、上の3つを意識すると有効です。ネフ先生はマントラが有効であると言っています。マントラとは唱える言葉と思ってください。

今から紹介するのは、僕自身が作った・僕が日常で使っているマントラです。

本書の中でも例が出てきており、自分の言葉に直していつでも唱えられるように作っていきましょう。悪い感情が起きた時に、マントラを心の中で唱えることで、自分を傷つけることを防げるということです。

まとめ

本書の中ではたくさんの事例とともに、セルフ・コンパッションが人の心の傷を癒すことを証明してくれます。興味のある方は読んでみてください。

今回紹介した本は「セルフ・コンパッション」でした。

こちらもオススメです。こちらはワークブックになりますが、解説パートが非常に分かりやすくまとめられています。本を読むのが苦手な方はこちらからでもいいと思います。

今日はここまで！最後までお読みいただきありがとうございました。

※こちらの記事は、過去の自分のブログを加筆修正したものです。

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