「うねり」は必要？ -大きなドルフィンキックが逆効果になる理由
どうも、足ひれ社長のヨシです！
「もっと大きくうねって！」
水泳やフィンスイミングをしていると、どこかで一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？私自身、選手時代から指導者になった今まで、何度この言葉を聞き、また言ってきたことでしょう。
でも、ふと立ち止まって考えたことはありませんか？
「そもそも、うねるって何？」
「どうすれば上手にうねれるの？」
「うねりは本当に大きいほど良いの？」
今日はそんな「うねり」の本質に迫り、多くの人が誤解している「大きなうねり」の意外な真実についてお話しします。
泳ぎのフォームを立て直すちょうど良い機会だと思うので、最後まで読んでご自身の泳ぎの改善に役立ててください！
うねりを取り巻く混乱と進化する認識
うねりの基本概念と変遷
まず「うねり」とは何なのか、基本から整理してみましょう。
知っての通り、ドルフィンキックやフィンスイミングでよく使われる「うねり」とは、身体全体を波のように使って水を後方に押し出す動きのことです。イルカやマグロの泳ぎを思い浮かべてもらうとイメージしやすいかもしれません。
私が競技を始めた約20年前、指導現場では「腰を大きく使え！」「もっと大きくうねれ！」という指導が主流でした。身体をできるだけ大きく波打たせることが良いとされていたんです。
でも、興味深いことに、この認識は年々変化してきています。
実は10年前と比べても、今では指導内容がかなり変わってきているんです。
現在のトップレベルの現場では、ただ大きくうねるのではなく、むしろ胸郭（胸の部分）や肩甲骨の使い方に焦点が移ってきています。これは泳ぎの技術が年々洗練されてきた結果ですね。
現場で見られる誤解と課題
「うねれ！」という言葉だけで具体的に何をすれば良いのか、特に初心者の方には伝わりにくいのが現実です。
プールサイドを歩いていると、いまだに「もっと大きくうねって！」という声をよく耳にします。でも、それを聞いた選手が実際にやっているのを見ると...
「あぁ、これは違うな...」
と感じることが少なくありません。
なぜなら多くの場合、「うねる」ことが目的化してしまっているからです。これは本末転倒。うねることが目的ではなく、うねりはあくまで手段なんですね。
うねりの科学 - 効率と非効率の境界線
流体力学から見たうねりの機能
水の中で効率よく進むメカニズムを考えてみましょう。
いつも言ってますが、水は空気の約800倍も密度の高い流体です。例えるなら、ガラガラの電車の車内を横断するのと、朝の超満員電車の車内を横断する違いのようなものです。
この密度の高い水の中で、どうやって効率よく前に進むか？それが水泳の永遠のテーマです。
イルカやマグロなど、海の生物は数百万年の進化の過程で最も効率的な推進方法を身につけました。
それが波動推進、つまり「うねり」です。身体全体を波のように使うことで、水をしっかりと捉え、後方に押し出す。この動きが前進の原動力になるわけです。
でも、ここで大切なのは...
うねりの逆説 - 大きさより質の重要性
結論から言うと、うねりの本質は、キックの力を増幅させるための補助的な動作に過ぎないと言う事。
これを理解することが最も重要です。
想像してみてください。あなたがドルフィンキックをする時、フィンを履いてキックする時、大切なのは水をしっかりと捉えて後方に押すことです。では、身体を大きく上下に動かしすぎるとどうなるでしょう？
実は、大きすぎるうねりは逆効果になることがあるんです。
なぜなら、大きなうねりを作り出すためにエネルギーを使ってしまうからです。そして何より、大きく上下に動きすぎると、せっかく生み出した推進力がはたらく方向が変わってしまいます。
本来、前に進むための力が、上下運動に変換されてしまうんです。これはエネルギーの浪費以外の何ものでもありません。
例えるなら、車が前に進むためにエンジンをふかしているのに、そのパワーの一部を使って車体を上下に揺らしているようなもの。これでは明らかに効率が悪いですよね。
理想的なうねりのバイオメカニクス
理想的なうねりとは、最小限の動きで最大限の推進力を得られるものです。
体幹（お腹や背中の中心部分）をしっかりと安定させながらも、適度な柔軟性を持たせる。そして、足首からひざ、腰、そして肩までの筋肉の連鎖を滑らかにつなげること。
これによって、最小限の動きで効率的にエネルギーを伝達できるようになります。
「余分なうねりを減らすだけで、同じ力でより速く泳げるようになる」、これが、多くのトップスイマーが実践している考え方なんです。
個人差とレベル別の最適なうねり
体格・体型による考慮点
実は、うねりの最適解は一人ひとり違います。
背の高い選手と小柄な選手では、身体の使い方に違いが出てきます。長い脚を持つ選手は、より小さなうねりでも大きな推進力を生み出せる一方、小柄な選手は異なる戦略が必要になることも。
筋力と柔軟性のバランスも重要です。柔軟性に優れた選手は、身体の連動性を活かしたスムーズなうねりが得意な一方、筋力のある選手は、よりパワフルなキックを活かした泳ぎ方が効果的かもしれません。
つまり、自分の身体の特性を理解して、それに合ったうねりを見つけることが大切なんです。
スキルレベルによるアプローチの違い
初心者の方がうねりを意識しすぎると、かえって泳ぎが崩れてしまうことがあります。
指導している中で、『もっとうねって！』と言われた初心者の選手が、むしろタイムが落ちてしまうケースをたくさん見てきました。
なぜなら、うねることに集中しすぎて、基本的なフォームが崩れてしまうから。特に連動性や、キックの強さ、方向性が損なわれ、結果として推進力が減ってしまうんです。
逆に、あまりうねりを意識せず、結果的にうねって泳いでいる選手の方が良いパフォーマンスを発揮することも少なくありません。まずは基本的なフォームをしっかりと身につけ、その上でうねりの要素を少しずつ取り入れていくのが理想的です。
中級者や上級者でも、うねりのために泳ぐのではなく、速く泳ぐためにうねるという意識が大切です。
競技特性による違い
フィンスイミングと競泳のバタフライでは、うねりの使い方が異なります。
フィンスイミングの方が速度が出るため、より効率的なうねりが求められます。速度が上がるほど水の抵抗は大きくなるので、無駄な動きはより大きなエネルギーロスにつながるのです。
競泳の1.5倍ものスピードが出るフィンスイミングでは、水の抵抗も2倍以上になります。だからこそ、洗練された、進みの邪魔をしない効率的なうねりがより重要になってくるんです。
理想的なうねりへのアプローチ - 矛盾の両立
「最小限のうねり×最大限のキック」の矛盾を解く
私が今、選手たちに伝えているのは、一見矛盾するようにも聞こえる次の考え方です。
最小限のうねりで、最大限のキックパワーを引き出す！
これは簡単なことではありません。うねりを抑えつつも、効果的なキックを打つには、身体の使い方の微妙なバランスが必要です。
例えば、上半身の動きを最小限に抑えながらも、胸郭（胸の部分）の柔軟性を活かして腹筋と背筋をうまく使い、そのエネルギーを脚にしっかりと伝える。
このバランスを身につけた選手は、見た目には大きなうねりがなく、脚の力だけで泳いでいるように見えても、全身で水をしっかりと捉えて強力な推進力を生み出せるようになります。
実践的なトレーニング法
理想的なうねりを身につけるには、段階的なアプローチが効果的です。
まずは体幹の安定性と柔軟性を高めるための陸上トレーニング。これまで紹介した、プランクなどの基本的な体幹トレーニングからスタートし、徐々にバランスボールを使ったエクササイズなどの動的な要素を取り入れていきましょう。
水中では、まずはうねりを最小限に抑えた状態でキックの感覚を身につけることから始めます。壁を持って行うドリルや、水中で泳ぐ練習が効果的です。
うねりを抑えつつキックを強くするという感覚は、最初は「こんな蹴れてなくて大丈夫！？」と違和感があるかもしれません。でも、その違和感と冷静に向き合うことが上達の近道です。
その際は、動画撮影などで自分の泳ぎを客観的にチェックすると「意外とこんなに動いてるんだ！」と確認できて、よりイメージが沸きやすくなるもの。
自分が感じているうねりと、実際の動きには大きな差があることが多いものです。レベルの高い選手は、ここをピッタリ照合させられる能力が高いんですよね。
まとめ：うねりの本質を捉える
うねりに関する重要な洞察
今日お伝えした「うねり」に関する重要なポイントをまとめましょう👇
うねりはあくまでキックの力を増幅するための手段であり、うねること自体が目的ではない
大きすぎるうねりは、せっかくの推進力を上下方向に逃がしてしまう
理想的なうねりは、個人の体格や柔軟性、筋力によって異なる
最小限のうねりで最大限のキックパワーを引き出すバランスが重要
最終的には、うねりを意識しない状態で最適なうねりができるようになること！
これが、私が考える理想の境地です。熟練したピアニストが音符を意識せずに演奏できるように、身体が自然と最適な動きを見つけられるようになることが目標です。
実践への橋渡し
明日からの練習で意識してほしいのは、まず自分の泳ぎを客観的に見つめ直すこと。
例えば上半身を無理やりうねうねさせていたり、「うねりのために泳いでいないか？」を自問してみてください。
そして、うねりを少し抑えてみる実験をしてみる。最初は違和感があるかもしれませんが、そこから新たな感覚が生まれることもあります。
長期的には、体幹トレーニングや動画のフィードバックなどを通じて、徐々に理想的なうねりの感覚を身につけていってください。
完璧な泳ぎは一朝一夕には身につきません。でも、「うねり」の本質を理解することで、あなたの泳ぎは確実に変わっていくはずです！
ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。
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また、これからも他では聞けないトレーニングの紹介や泳ぎの解説を通して、読者の皆さんのお役に立てるような発信をしていきますので、「コメント欄」に「質問や気になる内容」を入力して教えてください！
それではまた次回お会いしましょう！
またね〜
フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀
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