「筋肉痛の時こそ泳げ！練習しろ！」あなたの常識を覆す筋肉痛のメリット

どうも！足ひれ社長のヨシです！

突然ですが、あなたはこんな言葉を聞いたこと、あるいは言ったことありませんか？

「今日は筋肉痛がひどいから、練習は休みます」
「明日練習があるから、今日の筋トレは筋肉痛にならないよう軽めにしておこう」

うーん...正直に言います。

意味がわからないです。(笑)

もしかして、筋肉痛って「怪我みたいなもの」や「悪いもの」だと思ってませんか？

今日は、多くの人が勘違いしている「筋肉痛との付き合い方」について、実体験を交えながらお話しします。最後まで読んで、次に筋肉痛になった時の行動を180度変えてみてください！

「筋肉痛だから休む」が意味不明な理由

結論から言います。

筋肉痛の時こそ、練習すべき！

なぜそう断言できるのか？

私の現役時代は、週のトレーニングルーティン的に、常にどこかしらが筋肉痛な状態で毎日を過ごしていました。どこかしら痛くない日なんてほとんどありませんでした。

じゃあ、私は毎日練習を休んでいたと思いますか？

そんなわけないですよね。

唯一、筋肉痛がない状態を体験できたのは、試合前のテーパー期間だけ。この時期はウェイトトレーニングの負荷を下げて、筋肉へのダメージを優しくするので、ようやく「痛くない生活」を送れるんです。

でも、これって年に数回だけでしたね。

あなたも経験ありませんか？

想像してみてください。

朝起きて「うわ、昨日のトレーニングで脚がパンパンだ...」

確かに、プールに向かう時は憂鬱ですよね。

「今日、ちゃんと泳げるかな...」

そんな不安を抱えながらプールサイドに立つ。

でも、準備体操をしっかりして、ウォーミングアップを丁寧に行っていくと...

あれ？いつもと変わらない可動域で動けてる。

練習に集中していると、筋肉痛のことなんてほとんど気にならない。

こんな経験、ありませんか？

「慣れ」という魔法の力

ここで、もう一つ重要なポイントをお話しします。

常に筋肉痛の状態でトレーニングを続けていると、痛みにも慣れてきます。

これは「鈍感になる」という意味ではありません。

最初の頃に感じていた「うわー、痛い！素早く動けない・・・！」という恐怖心や過度な心配が、「あ、またいつものやつね」という冷静な判断に変わるんです。

例えて言うなら、初めて辛い料理を食べた時と、辛いもの好きになってからでは感じ方が全然違いますよね？

痛みの感度は変わらないけれど、それに対する心の準備と対処法が身につくんです。

指導現場での残酷な現実

さて、ここからは指導者としての本音をお話しします。

教え子が「今日は筋肉痛だから...」と言ってきた時、私は今日お話ししたようなことを説明します。

でも、それでも腑に落ちない選手もいるんです。

そういう選手には？

もう知りません。放置です。笑

だって、これって筋肉痛のことに限らず、そもそものマインドの問題なんですよ。

1度や2度は導けるように声をかけますが、それでも変わらない人に何度も何度も時間をかけるのは、正直もったいないです。「ああ、そういう生き物なんだな」と思うようにして、もうそこにはなるべく触れません。

でも面白いことに、そういう選手も直に気づくんです。

ある日、何かのきっかけで筋肉痛の状態で練習してみる。

すると...

「あれ？泳いだら筋肉痛がちょっと楽になった！」

そういう人に限って、こんなことを言うんですよね。

その経験を1回してもらえれば、その後は何も言わなくても行動が変わっていきます。

フィンスイミングだからこそ活かせる筋肉痛

「でも、フィンスイミングって特殊だから、他のスポーツとは違うんじゃないの？」

そう思った方、半分正解です。

フィンスイミング特有のメリットがあるとすれば、フィンスイミングは地味な動きの運動だからこそ、全身の微妙な動きに敏感にならないといけない競技だということ。

どういうことか説明しますね。

例えば、腹筋に筋肉痛がある時。

ドルフィンキックを打つ瞬間に「あ、今腹筋のここらへんの筋肉を使ってるんだ！」という発見がしやすくなります。

普段は無意識に使っている筋肉が、痛みという「センサー」によって意識しやすくなるんです。

ただし、コツがあります。

練習の後半になると、ウォーミングアップ効果で筋肉痛をそこまで感じなくなってきます。

だから、身体の細かい意識を探るのは、初めの方のウォーミングアップやドリルの時間が勝負。

いつもよりも敏感に、自分の身体の感覚を探るようにしてみてください。

筋肉痛を「敵」から「情報源」に変える

ここまで読んでいただいて、いかがですか？

筋肉痛に対する見方、少し変わりましたか？

ここからが今日の記事で最も重要な部分です。

大切なのは、筋肉痛を「敵」として避けるのではなく、「情報源」として活用することです。

筋肉痛が教えてくれる3つの貴重な情報

1. どこの筋肉を使っているかの確認ツール

普段、「腹筋を使って泳いでる」と言葉では分かっていても、実際にどの部分を使っているかって曖昧じゃないですか？

でも、腹筋に筋肉痛がある時にドルフィンキックを打つと...

「あ！今まさにここを使ってる！」

この瞬間の気づきは、何千回の理論説明よりも価値があります。

また、一般的に多くの人が意識しづらい「身体の裏側」こそ、この筋肉痛の時を活用するのが良いです。

例えば、アップキックにも非常に重要となる「お尻や裏もも」の筋肉はめちゃくちゃ重要ながら、泳ぎの中で意識しづらいとたくさんの人から言われます。

ここが筋肉痛になるようなウエイトトレーニングを行ってバッチリ筋肉痛になった次の練習では、このお尻と裏ももから筋肉痛の痛みを感じ取って、「なるほど、キックのこのタイミングの時に使ってるのかぁ！」と気づけるようにしてみましょう。

2. 血流促進による回復の促進剤

これは多くの人が体験していると思います。

筋肉痛で「うわー、今日は動きたくない」と思いながらも、準備体操を始めて、軽く泳いだり、動き始めると...

「あれ？さっきより楽になってる」

これって偶然じゃないんです。

筋肉痛になっていると身体がどうしても縮こまって、硬くなってしまい、血流も悪くなってしまい、結果として動きが悪くなったり、動きづらかったりします。

だからこそ、軽く動かすことで縮こまった筋肉が動かされ、適度な運動が血流を促進して、実際に回復を早めているんです。

3. 身体意識向上のための最高のセンサー

これが一番重要かもしれません。

先ほど伝えたように、痛みがあることで、その部位に意識が向きやすくなります。つまり、普段は無意識に使っている筋肉を「意識的に」使えるようになるんです。

例えば、背中に筋肉痛がある時のストリームライン。

普段なら「まっすぐ伸びてるかな？」程度の認識が、「今、この背筋や肩甲骨で姿勢を保ってるんだ！」という明確な感覚に変わります。

実践！筋肉痛活用法

「でも、具体的にどうすればいいの？」

そう思いますよね。簡単です。

ステップ1：痛みの部位を確認
今日はどこが筋肉痛？脚？腹筋？背中？

ステップ2：その部位を意識してウォーミングアップ
今日は腹筋の筋肉痛があるから、腹筋の使い方を特に意識してみよう！

ステップ3：練習中も継続的に意識 
「あ、今腹筋使ってる」
「ここでこの筋肉が働くんだ」

たったこれだけ。でも、この意識があるかないかで、練習の質は全く変わります。

もちろん、肉離れのようなひどい状態は別です。少しでも「これは怪我かも？」と思ったら、無理せず休んでください。

でも、一般的な筋肉痛なら、いきなり激しい動きをするのは避けつつも、適切なウォーミングアップから始めて練習することを強くお勧めします。

次の筋肉痛が楽しみになる考え方

最後に、あなたに挑戦状を叩きつけたいと思います。

次に筋肉痛になった時、ぜひ今日の内容を思い出してみてください。

「今日は休もうかな...」と思ったその瞬間に、「いや、待てよ。今日こそ身体の使い方を学ぶチャンスかも！」そう考えて、プールに向かってみてください。

きっと新しい発見があるはずです。

そして、練習後には筋肉痛が楽になっていることに気づくでしょう。

筋肉痛を味方につけることで、あなたの練習の質は格段に向上します。

痛みを恐れず、痛みから学ぶ。

これこそが、真の成長への第一歩だと思いませんか？

ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。

この内容、「目から鱗だった！」「次の筋肉痛が楽しみになった！」と思っていただけたら「スキ❤️」と「フォロー✅」、「シェア♻️」で応援していただければ嬉しいです！

あなたの筋肉痛体験談や、実際に試してみた感想をぜひコメント欄で教えてください！

それではまた次回お会いしましょう！
またね〜

フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀

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