ラストスパートは体力だけじゃない！ラストスパート専用ドリル大公開

どうも、足ひれ社長のヨシです！

今日は月曜日の「テクニカルマンデー」！

突然ですが、あなたはこんな経験ありませんか？

「レース前半は調子良かったのに、後半で一気に抜かれた...」
「練習では最後まで泳げるのに、大会になると失速してしまう...」
「隣の選手と前半は互角だったのに、気がつけば大差をつけられていた...」

もしひとつでも当てはまるなら、今日の話は絶対に最後まで読んでください。

なぜなら、その「失速」の原因と対策は、あなたが思っているものとは全く違うかもしれないからです…！

「体力不足」ではなかった衝撃の真実

「後半が弱いのは、まだまだ練習が足りないからだ」
「もっと持久力をつけないと」
「根性で最後まで粘り強く泳がないと」

昔の私も、まったく同じことを考えていました。

でも、海外の選手と実際に何度もレースをしていく中で、あるとき気付いたんです。

前半は互角、時には私の方が速いペースで泳げている。

「今日はいけるかも！」

そう思ったのも束の間、後半にうつったら一気に引き離されている…。そしてタッチをしてタイムを見てみると、なんと3秒、時には5秒もの大差がついている...。

「なんで…？前半はいい感じだったのに...」

この疑問が、私の泳ぎを根本から変えることになったんです。

日本人の常識は、実は「非常識」だった

分析を重ねるうちに、衝撃的な事実が判明しました。

ほとんどの日本人が陥りやすい「前半頑張って、後半粘る」という常識そのものが間違っていたんです。

例えば、200mのレースを車の運転に例えてみましょう。

日本人のパターン🏎️

• 前半：アクセル全開で飛ばす

• 後半：ガス欠になりそうなので、根性でなんとか走り続ける

海外選手のパターン🚘

• 前半：燃費を考えながら効率よく走る

• 後半：まだまだ余力があるので、スピードアップしてラストで使い切る

どちらが速くゴールできるか、想像つきますよね？

でも水泳になると、なぜか多くの人たちは「前半飛ばして後半粘る」ことが正しいと思い込んでいるんです。

筋肉が「動かなくなる」科学的理由

「でも、気合いで最後まで頑張れば...」

そう思うかもしれませんが、残念ながら人間の身体にはどうしても超えられない壁があります。

前半でスピードを出しすぎると、筋肉の中に皆さんご存知「乳酸」という物質が溜まります。これは例えるなら、エンジンに「錆び」が溜まっていってしまう状態。

どんなに気合いを入れても、錆びだらけのエンジンは回転数を上げられないんです。

「あれ？足が重い...」
「いつものスピードが出ない...」
「頭では分かってるのに、身体がついてこない...」

これらは全て、前半の「頑張りすぎ」が原因だったんです。

海外選手が後半強い「本当の理由」

では、海外の選手はなぜ後半にスピードを上げられるのでしょうか？

ヒントは「ラストスパートの技術」にあると思っています。

彼らは後半に向けて体力を温存しているだけではありません。意図的に、計画的に、ラストスパートの準備をしているんです。

明日から変わる！「ギアチェンジ練習法」

「理屈は分かったけど、具体的にどうすればいいの？」

そんなあなたのために、私が選手たちに実際に指導している「ラストスパート専用練習法」をお教えしましょう！

短距離選手向け：「35-15」

メニュー：50m×4〜6本

• 最初の35m：フォーム中心で60〜70%の力で泳ぐ

• 最後の15m：一気に100%の力に出力アップ！

⚠️ここが重要！
止まったところからいきなりハードではありません！それなりの力で泳いでいる＝動いている状態から、ギアを一気に2〜3段階上げるという練習です。

車で例えるなら、時速60kmで走っているところから、一気に時速120kmまで加速するような感覚です。

中・長距離選手向け：「75-25」

メニュー：100m×4〜8本

• 最初の75m：フォーム重視しながら60-70％のスピードで泳ぐ

• 最後の25m：ラスト25mの線を越えたら、一気にギアを上げて自分の最大のテンポに切り替えてスプリント！

ポイント：
「まるで別人のようなギアチェンジ」を意識してください。徐々に上げていくのではなく一瞬で、みてる人が「え？別人になった？！」と驚くくらいの変化を目指しましょう！

なぜこの練習が効果的なのか？

この練習の素晴らしいところは、実際のレース状況も再現していることです。

レースでは、ある程度疲れた状態から最後のスパートをかけますよね？だから練習でも、同じ状況を作り出すんです。

さらに、この練習を続けることで、

✅ 疲労した状態でも技術を維持できる
✅ 意図的にスピードを変える能力が身につく
✅ ラストスパートへの恐怖心がなくなる
✅ レース後半の判断力が向上する
✅ 力強いタッチが身につく

今週の実践チャレンジ

理論だけでは何も変わりません。ぜひ今週の練習で試してみてください！

＜ステップ1＞
今度の練習で、上記のメニューを1セット取り入れる
＜ステップ2＞
ギアチェンジの瞬間を意識して泳ぐ
＜ステップ3＞
タイムや感覚の変化をメモする

⚠️重要な注意点
最初は「ギアチェンジが下手」で当然です。焦らず、でも現状で満足せず、継続して取り入れて、少しずつ上達していきましょう。

あなたの可能性は無限大！

「後半が弱い」と思っているあなたへ。

それは決して才能の問題ではありません。正しい方法を知らなかっただけです。

私自身、この方法を身につけてから、レースでの後半の安定感が劇的に向上しました。指導している選手たちも、「後半のスピード維持が楽になった」「ラストが怖くなくなった」と口を揃えて言います。

あなたも必ず変われます！明日の練習が、あなたの泳ぎを変える第一歩になることを願っています。

ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。

この内容、良かった！試してみたい！と思っていただけたら「スキ❤️」と「フォロー✅」、「シェア♻️」、「チップ💙」で応援していただければ嬉しいです...！

また、実際に練習で試してみた感想や、「ここがわからなかった」という質問があれば、ぜひ「コメント欄」で教えてください！

それではまた次回お会いしましょう！
またね〜

フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀

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