💰ADHD TAXって知ってる❓❓「うっかり」が積み重なるお金と時間のロス⏰

ASDだけど億り人になりたい｜元人事×サイドFIRE中

2026年4月23日 12:01

また延滞料金を払ってしまった
衝動買いしたものが押し入れに眠ってる
締め切りを忘れてペナルティを食らった

——そんな経験、ADHDを持つ人なら身に覚えがありすぎるかもしれません。

これらをまとめて「ADHD TAX（エーディエイチディータックス）」と呼びます。直訳すれば「ADHDに課される税金」。

もちろん国に払う税金ではなく、ADHDの特性によって発生するお金・時間・エネルギーの余分なロスのことです⏰

主に英語圏のADHD当事者コミュニティから生まれたスラングです。SNSなどで「今日もADHD TAXを払ってしまった」という形で使われ、じわじわと広まってきました。

岩切健一郎さんの著作「発達障害かもだけど、お金のことちゃんとしたい人の本」にも「ADHD TAX」が紹介されています！

💰お金のADHD TAX

公共料金や家賃の支払い忘れによる延滞料金
サブスクを解約し忘れて何ヶ月も無駄に払い続ける
衝動的に買ったけどほとんど使っていないもの
念のためにと不必要なオプションやアップグレードした商品を買う
期限を過ぎた書類の再発行手数料
食材を買いすぎて腐らせるロス
駐車違反や交通違反の罰金

ポケットWi-Fiを2台間違えて契約していたり、イオン銀行にお金を入れるのを忘れてクレジットカードが作れなかったり、心当たりがあります😭💦

⏰時間のADHD TAX

物をなくして探す時間（鍵、スマホ、財布…）は代表的なものです🎯

先延ばしにしていたタスクを締め切り直前にやるための深夜残業
電車やバスを乗り過ごして迂回する時間
忘れ物に気づいて戻る往復の時間

私は外出までに時間がかかります⏰

靴を履いた後にハンカチがない、タンスに向かう、玄関にあったわ…

そしてもう一度靴を履く。玄関の鍵を閉めた瞬間にAirPodsが沈黙。そうスマホを机の上に置きっぱなしだった…

調子が悪いとこんな感じで、家から中々出れません😱💦

🔥エネルギーのADHD TAX

自分を責め続けることによるメンタルの消耗も致命的です❤️‍🩹📉💦

「なんで出来ないんだろう」という慢性的な自己嫌悪
お金や時間のロスに対する精神的、肉体的な疲労
ADHD TAX疲労を癒すための浪費

自己嫌悪でスナック菓子を爆買いしてしまう🍿外出の人混みに疲れてカフェにすぐ入る☕️カフェ代が高くついてしまい、毎日の家計管理にがっかりしてしまう😞

なぜこんなことが起きるのか❓

ADHDはやる気や意欲の問題ではありません。脳の前頭前野や報酬系の機能に関わる脳神経学的な特性です🧠⚡️

実行機能（プランニング、優先順位付け、時間管理）に問題があり、「やらなければいけない」とわかっていても行動に移せなかったり、重要なことがするっと記憶から抜け落ちたりします。

忘れないようにするため
人並み以上の努力と工夫が必要です。

衝動性が高いため、長期的な損得よりも今この瞬間の刺激に引っ張られてしまいます。

つまりADHD TAXは、「だらしない」「意識が低い」から生まれるのではなく、脳の特性から生じる機能的な問題なのです。

忘れっぽい性格ではなく治せない特性。
日々の努力や工夫が必要です🔥

脳科学の裏話、私のようなASD/ADHDの方に処方されている薬の仕組みがよく分かる本を紹介します👀✨

何となく薬を飲んでる方、漠然と自分の特性に悩んでいる方におすすめしたい本です👍💕

金額にすると❓

海外の研究では、ADHDを持つ成人は神経定型発達の人と比べて、年収が有意に低くなる傾向があると報告されています。

衝動的な消費行動や延滞料金などを合算すると、年間で数十万円単位のADHD TAXを払っているケースもあるという当事者の声もあります。

お金だけではありません。
時間換算すれば、毎日10〜15分の「物を探す時間」が年間で60〜90時間にのぼる計算になります。
これはほぼ2〜3日分の時間です。

💡ADHD TAXを減らすための5つのヒント

完全にゼロにはできませんが、工夫で減らすことはできます❣️

①自動化に頼る🤖

口座振替や自動引き落としを最大限に使いましょう。「忘れなければ払える」ではなく、そもそも忘れる前提で設計することが大切です🏖️

②定位置を作る🏠

鍵・財布・スマホは帰宅したら必ずここ、と決めた場所に置きます。習慣化してしまえば考えなくてすみます👛✨

③サブスクの棚卸しをする📱

月に一度、クレジットカードの明細を見て「これ何だっけ？」というサブスクを確認する日を決めましょう🗓️

④タイマーとアラームを使いまくる⏰

「重要な締め切りの1週間前」「支払い日の3日前」など、先手を打ったリマインダーを設定しましょう❣️

⑤買い物に間をおく📝

衝動買いを防ぐためにウィッシュリストに入れて48時間待つルールを自分に課してみてください🗓️

５つのヒントまとめ

①自動化に頼る🤖
②定位置を作る🏠
③サブスクの棚卸しをする📱
④タイマーとアラームを使いまくる⏰
⑤買い物に間をおく📝

「税金」という言葉に込められた意味🌏⚡️

ADHD TAXをあえて「税金」と呼ぶのには理由があります。税金は自分でコントロールできない、社会的な仕組みによって徴収されるものです🏛️💥

ADHD TAXも同じで、本人の努力不足ではなく、脳神経学的な特性と、それに対してあまり優しくない社会の仕組みが組み合わさって生じるコストだという認識が込められています👀🧠⚡️

「なんで自分はこんなにダメなんだろう」という自己批判から少し距離を置いて、「これはADHD TAXだ、払ってしまったな」と客観視できるようになると、精神的ダメージも少しやわらぎます😌🍀✨

おわりに

ADHD TAXは現実に存在するコストです⚠️笑い飛ばせるものもあれば、積み重なると深刻なダメージになるものもあります‼️

まず「自分はこのTAXを払いやすい状況にある」と自己認識することが、対策の第一歩になります😉👣💖✨

完璧に管理できなくてもいいのです。
ちょっとずつシステムを整えて、払う税金を少しずつ減らしていければ十分です❣️

▶︎ASD/ADHD記事まとめ

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