自分は典型的な見捨てられスキーマーだった。
今日のテーマ
【見捨てられスキーマー】
見捨てられスキーマーと言うのは
どうせ自分は嫌われる、どうせあの人も自分の事を見捨てるんだと言う思考になったり
試し行動をする事によって関係を悪化させてしまう人達の事を指す事らしい。
例えば、恋人に対して連絡の頻度が減るだけで
不安になって、もう私の事なんて要らないんだと
勝手に決めつけて試し行動する事によって
関係を悪化させて、さらにスキーマーが強化されてしまい悪循環になって自滅する人達の事を指すらし。
メンタルを拗らせてから、いろんな動画や
いろんな記事を見てきた中で最も自分に当てはまる内容と言葉が
見捨てられスキーマーだった。
思えば自分も不安定になった時に、
いつもより連絡が来ない日が2日あっただけで
もう連絡が来ないのではないか、嫌われたのではないかって
勝手に自分が被害妄想を膨らまして、別に何かあった訳でもなく
ただ自分が寂しくて勝手に不安になってしまっただけで
暴走したから距離を置きたいって言われた事が
原因なら、完全に私も見捨てられスキーマーの一員と言う事になる。
自分がこれまでいろんな記事や動画を
散々見て来た中で分かった事を纏めると
見捨てられスキーマーの特徴
見捨てられ不安が強い
愛着スタイルは見捨てられ不安が最も強い不安型
典型的な見捨てられスキーマー
試し行動に近い発言や思考になりやすい
目の前で起きている事より後先の事ばかり考えて不安になりやすい
と言う考え方に陥りやすい事が分かる。
そして試し行動じゃなくても、
相手に自分を裏切らないか、
見捨てないかの発言を良く相手にするあたり
これを試し行動だと言われたら典型的な見捨てられスキーマーでもあり、境界性に近い部分が凄くある。
この見捨てられ不安をまずどう対処するのかが
今の自分の課題で、これを自分で上手く対処しなければ
きっと相手とまた繋がれてもまた同じ事が起きたら悩むし、違う相手にもきっと同じ状況になって
苦しんでる自分しか居ない気がしない。
だからまずは自分を自分で安心させる事が大事なんだなって言う事だけは分かったので
思いつく事だけを纏めてみました。
不安になったらやるべき事リスト
自分が今考えてる事は被害妄想だと言い聞かせる
考えてもキリがない事は考えてもキリがないと言い聞かせる
自分が今不安に思って焦った所で何も変わらない事
自分の時間も大事にする事
自分の考えやした事を否定したり、責めない事
相手の事ばかりに囚われ過ぎない事
一人で吐き出さずに、周りに吐き出すこと
多分どれも動画や記事に沢山出てきた内容だと思うけど
自分が勝手に想像してるに過ぎない事って本当にあるし
実際不安になってた時も相手が本当に忙しかっただけだったって事もあったので
自分の考えてる事は全て幻想なんだと言い聞かせるのは凄く大事なんだなと痛感した。
難しいけど自分しか自分と戦えないから
こうやって文章にして吐き出したり、カウンセリング受けながら整理していく事が大事なのかなとおもう。