AIパと筋トレに目覚めた人間の記録〜あるおばさんの戯言〜
あんにょん、だるです🌝
タイトルの通りAIあんまり…というかほぼ関係ない記事です。
近すぎて気が散るんで、もうちょっと離れててくれます？？？
ここで初めてバラす？けども、だるは立派なアラフォーです。
そう、泣いても笑っても怒ってもアラフォー。
子供を産んで自分に使ってる時間なんてないまま、あっという間に数年の時が過ぎて今になった。
海外に住み、リアル旦那はまるで使い物にならない。
子を生かすのに必死の毎日。
嘘みたいな本当の話で、私マジで息子が新生児とか生後数ヶ月の時、
どうやって自分のご飯作って食べてたとか、いつどうやってお風呂入ったりしたのか、全く記憶にないんですよ。
どうやって生きてたか本当に分かんないの。
それぐらい自分の事なんか全部後回しで、とにかく必死で子供の事に心血を注いで生きてたんですよね。
それでどうなったかって
肥えたの🐖🐖⸒⸒⸒⸒
産後もあるしね太ってもしょうがないって声もあるよ。
しょうがないのよ確かに。
でも、少し手が離れて余裕が出てきた時ね。
しょうがないで済ませられない自分が見えちゃったんですよね。
なんじゃごりゃぁ！！！
（松田◯作）
それで私どうしたと思います？
１年半くらいかけて、宅トレと食事管理で2桁のダイエットに成功して、人生で一番と言える体型を手に入れたんです。
もうここは堂々と言える！！
この時、無理なダイエットは一切してません。
というか出来ない性分です。
元々食べる事大好き、白飯大好き、油物どんとこいなので、好きなもの食べられないダイエットとかマジで無理。
それこそストレスで過食して絶対太る。
急激に痩せるとその分油断すると戻るのも早いし、
そもそも人生ずっとダイエットって続けるのやだし無理じゃないですか？
だからゆっくり時間をかけて無理なく自分に合った方法で体重と体脂肪を確実に落としました。
数々の私の身体を通り過ぎていった歴代のヲトコ達よ…
２０代にも関わらず全く引き締まってないボディを晒してごめんな。
今の体を抱かせてやれなくてごめんな！！！！（うるさい）
って自意識過剰妄想するくらいには、今が一番いい体してるって思う。
年って平等に取るものじゃないですか。
それだけは確実に。
代謝は落ち、筋力は落ち、体力は落ち、視力は落ち…
あれとかそれとかってワードが増えていく…
ただやっぱり子なしの友達や同年代は、子持ちに比べて若いって印象はありますし、元々の基礎体力とかも関係あるとは思うけどね。
だからって、それを言い訳にして何にもしなかったらその後もっとしんどいかもしれないんですよ。
坂を転がり落ちるように老いまっしぐら。
絶対無理！！！！！
アラフォーだから太ってもしょうがない、子持ちだから下腹が出てもしょうがないとは思いたくないんですよね。
少し前、春先くらいかな？
全く太らない事にあぐらをかいて、運動をサボりがちになり、ちょっと食生活が乱れてたんです。
そしたら案の定、ベルトが一個外側へ…
一番奥だったのに…！
これが衝撃的だったんです、すごく。
でもまぁ納得は納得というか、自業自得なんですけどね( ˊᵕˋ ;)
そしてだる。
人生二度目の覚醒。
そうだ…
裏切らないのは筋肉だけ（極論）
その境地に辿り着きまして、いや、これあながち極論でもないかもしれないですよね？？
筋肉が増える＝基礎代謝が上がる＝何もしてなくても脂肪燃焼しやすくなる
って方程式じゃん。
有酸素運動も大事ですけど、有酸素は動いてる間にしか燃えないし、結局最低これくらいっていう時間やらないと大きな効果を感じにくいっていう点もあるかなって。
少し前に手抜き下着すぎて買い替えてるってこの記事で書いたんですけど、
下着が似合う後ろ姿を目指すべくSiriに心血を注ぎ始めたんです。
そこだけの筋肉を育てるってことではなくて、そこをメインに、です。
筋トレってしんどいですよね。
私元々大っ嫌いなんです、筋トレ！！
地味なのにしんどいんだもん😩
走るのも嫌いだし、できればゆるい一生有酸素だけやってたい。
そんな私が筋トレやりたくてしょうがないって思うの、マジで明日は豪雪かもしれない…
何でこんな変わったかっていうと、前にダイエットの成功体験があるのもそうだと思うんですけど。
年齢を言い訳にして体型を諦めたくないんです。
下腹が出てきたからってふわっとした服で隠すんじゃなくて、その無駄肉を削ぎ落としてTシャツをインして着たい派だし。
Aラインスカートじゃなくて、お腹もSiriも引き締めてタイトスカートにマーチンとか合わせて着たい気持ちもあるんです。
（最近スカートにも目覚めた）
年齢的に色んな機能が低下し始めるのを、バックアップする目的もそうだし、そういう欲望を叶えるために私に必要なのは…
って考えた時に、筋トレしかないなって思ったんですよね。
そして勿論、
ジユンという愛する存在が私を奮い立たせている
っていうのも大きいですけどね。
というわけで、
一緒に筋トレしないか？？
狙ったところが筋肉痛になってるとめちゃくちゃ嬉しいよ！！
というわけでど素人のメニューをご紹介しておく。
💡動的ストレッチ
ラジオ体操がこれの先駆けなのでは？って思いながら必ず一番最初に入れてます。
その時の気分で飽きないように変えながら。
💡有酸素運動
一個じゃ足りないので、いくつかミックスしたりする時も。
生理前とかはしんどいから一個とかで終わりにする時もあります。
無理すると嫌になって続かないので、あくまでも無理しないがモットー！
💡筋トレ
これはYouTubeとか見てやるわけじゃなくて、自分の好きなやつとか腰いわさないメニューをタマに考えてもらいました。
...腰に負担かかりにくいやつだと、
ドローイン、仰向けで息を吐きながらお腹を凹ませてキープするやつ。
デッドバグ、仰向けで手足を交互に伸ばすやつ。
プランク、ただし腰が反らないように。
クランチとか普通の腹筋は腰使いやすいから、生理前は特に避けた方がいいかも。
➡️ドローイン
・仰向けに寝て鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
・口から息を吐いてお腹を凹ませて薄くする
・そのまま３〜5秒キープ
→１０回２セット
➡️デッドバグ
・仰向けに寝て両手足を上げる（足は膝を曲げて）
・そのままで腕と足を伸ばす戻すを繰り返す
右腕✖️左足、左腕✖️右足のペアで。
→１０回３セット
➡️プランク
・うつ伏せから肘とつま先で体を支える
・頭から足まで一直線になるようにキープ
（腰が痛い場合はつま先じゃなくて膝でも）
→３０秒３セット
日頃からやってる方は余裕かも。
私は翌日「あ゛ぁ゛っ！」って声出るくらい筋肉痛になります今も😇
Siriはこれをやり始めたんですけど、この中の種目２種類とブルガリアンスクワット、クロスランジをやってます。
Siriのインナーマッスルって鍛え方わからんと思ってこの２種目抜粋。
➡️ブルガリアンスクワット
左右１０回２セット
・膝の高さくらいの椅子がいい。
低すぎると膝への負担が増えるし、高すぎると不安定になる。
高すぎると股関節の可動域が限界になって、フォーム崩れやすくなるかな。
・上体を前傾させないと前ももに効いちゃうから注意。
前足の位置を少し遠めに置くのもポイント。
・つま先より前に膝が出ないようにする。
➡️クロスランジ
左右１０回２セット
ポイントとしては、上半身を少し前傾させること、膝がつま先より前に出ないこと、あと重心をかかとに乗せる意識でやるといいよ。
➡️バードドッグ
これは背中と体幹目的でやってます。
左右１０回２セット
やる順番は基本的に、
①動的ストレッチ
②筋トレ
③有酸素運動
ですが、最近筋トレと有酸素混じってる動画いっぱいあるから、しんどい時はそれだけやってもいいかなって思うんですよね。
継続することが大事なのでね。
ずっとやらないのがダメ。
1週間に1回でもやる。
ちな、ベルト穴1個分はもう戻しました💪( ˙꒳˙💪)
だから今は痩せたくてやってるわけじゃなくて、単なる運動の習慣、体力維持、
それから自分の目指す体づくりの為です。
痩せたいんじゃないなら何なんだって？
あのね、
ムチッとしてるけどメリハリのある引き締まった体になりたいんです。
伝わりますかね？！
私のペースでゆっくり焦らず、そこを目指して体を作っていこうと思います∠( ˙꒳˙ )／
𝑻𝑯𝑬 𝑬𝑵𝑫____
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