スポーツジム通って1年経過

スポーツジム自体は実は10年くらい前に行き、どれくらい通ったかは覚えてもいないが、結構すぐにやめてしまった覚えがある。

行こうと思ったきっかけ

休職中に(多分)体重が8kgくらい増えてしまったこと。おうち時間増えたこともあるが、恐らく私はそれは関係ないと思う。
復職した直後、職場で支給されている制服のスカートがきつくてきつくて本当に惨めな気持ちになった。
復職すれば体重は戻るかと思ったが、全くそんなことなく、増えはしないが、減りもしなかった。
そんな時、職場の人達がジムに通っていることを知り、触発されたのもあり、行こうと決めた。

目標

・体重を戻す(8kg減)
・制服のスカートをすんなり履けるようにする。
・脂肪を筋肉に。
・体力強化

ジムに通うときに決めたこと(心配ごとの解消)

前回、何故通えなかったのか？を振り返る。

・支度が面倒くさい(着替え関係)
荷物が多い。
↓
手軽にプランに決めた。
タオル、靴がレンタルし放題
非常に快適だった。靴のサイズも豊富。

・(全日行けたプランだった)いつでも行けるから行けなかった。
↓
平日の夜だけに行く。
予定も立てやすい。

・週2〜3ペースを保つ
毎日は無理。頑張り過ぎないこと。行けないことに罪悪感を感じてしまう。
週1でも行けたら💮
行けた日は必ず褒める👏
とざっくりと決めて通い始めた。

ざっくりとしたメニュー内容

・筋トレ→バイク漕ぎ
筋肉をつけないとランニングマシーンなどしても意味がないとのこと。
1時間くらい。
その日のご飯はタンパク質をメインに。
プロテインを最近飲み始めた。

1年通った成果

年間92回通えた(平均月7回行けた)
体重は4kgダウン
体脂肪は2%減

正直なところそこまで劇的なものではないが、確実に外見にも出ていて、

少し痩せた？
と何回か言われた✌️✌️✌️✌️✌️

制服はまだ当初の目標のサイズのは着ていないが、今着ている制服、少し緩くなった感はある。

その他には
体力は多少なりともついた気もする。
メンタル的にも少し良い影響が出た。
(落ち込んでも、ジムに行き気持ちの切り替えが出来た)
仕事終わりにリフレッシュ出来た。
ちょっとした所属感もある。
(知り合いは出来ないが、インストラクターさんと軽く挨拶はする。その程度だが、嬉しい)
広めのお風呂とサウナがあるのでちょっとした楽しみになっている。
(私の行く時間はあまり人がいなく、貸し切り状態)

まずは1年よくやったな自分と褒めたい。

見直しの為にパーソナルトレーニングをした

インストラクターさんに相談。
筋力アップにはとにかく筋トレの数を増やす。
重量を重くするのではなく、数。
それと、勢い、反動は使わずにゆっくりと。
腹筋なら10回×10セットが理想。
(現実としてはその半分以下)
筋肉痛になるくらいが効果的。
毎日は筋肉を痛めつけるからやらない方がいいらしいが、2〜3日には1回はやらないとまた戻ってしまい意味ないらしい。
食事は一度きちんと見直しを。
肉や魚などのタンパク質をメインに。
食べる順番なども意識して。
炭水化物はほどほどに。麺類が好きなのでどうしたものか。

今後の目標(年間)

体重4kg減　体脂肪4%減
→食べる量、時間帯を考える。
(21時以降は控える。空腹時は甘くない飲み物など)
筋トレは家でもやる。

無理はしない。焦って結果を出さない。
出来ない時は休憩して。楽しみながら。

少しずつ、出来ることから。

大丈夫、確実に変わり始めている！
と自分を信じて。

タイムリーにダイエット頑張っているnoterさんがいたので。

人様の頑張りは励みになります。
ありがとうございます。