工作方法——番茄工作法

参考：《番茄工作法图解》    [瑞典]史蒂夫·诺特伯格 著     大胖 译

目录

一、什么是番茄工作法？

二、要怎么用？

1. 首先，要了解番茄工作法的本质

2. 其次，要知道番茄工作法的步骤

3. 最后，如何与个人情况相结合

三、个人使用心得

结语

一、什么是番茄工作法？

番茄工作法是通过短时间高度集中精力工作，搭配短暂休息，往复循环，避免疲劳累积，提升效率的方法。

也就是说，这个方法是用于提高人的工作效率的。

那为什么叫番茄工作法呢？与番茄有什么关系？

因为这个工作法的发明者，他使用的定时器，形状看上去像番茄（书是这么说的）

二、要怎么用？

1. 首先，要了解番茄工作法的本质

（1）专注：本质上，番茄工作法就是让你抛开杂念，将100%的心智专注于当前安排的事，不需要思考当前工作外的事。坚持一次只做一件事的原则。

（2）反射：当番茄工作法养成习惯，就是一种工作节律、或者条件反射，每当番茄钟扭启，就能进入全神贯注的状态。

（3）统筹：每个番茄钟结束，听一听工作外的声音，再纵览全局，部署下一步行动。（除了低头干活，记得抬头看路）

（4）间歇：阶段性工作就要有阶段性休息，长时间的工作意味着可能需要长时间的休息才能缓过来，并且可能降低当天的工作质量。

（5）反馈：对事项进行时间预估、反馈，下一件事的花费时间可以预估得跟更准确；对番茄钟的使用进行复盘总结，调整使其更适用自己。

2. 其次，要知道番茄工作法的步骤

3. 最后，如何与个人情况相结合

时间：一个番茄钟，可以是25分钟，可以是40分钟，休息同样如此，依个人而定；切记确定后不应轻易改变，以中断次数少，且确保工作时间充足为基准

变通：

a. 多个小事可以安排在一个番茄钟，允许使用1个较长或较短时间番茄钟来处理

b. 番茄钟时间内，突然想到紧急的事，请写入“今日待办”，或者写入“计划外紧急”

c. 番茄钟内可以去厕所，但回来后请做记录，并重新扭启番茄钟

d. 如果有人在番茄钟内找你，事情不急就往后放，事情着急请先办，事后重新开启番茄钟

e. 根据个人情况预估1件事需要的番茄钟，每次做完记录预估多了还是预估少了

（除了用在个人，会议也能用番茄钟的方法）

三、个人使用心得

目前认为完完全全按照书上写的来做其实也不是很现实，这只是一种提供参考的方法，是由人写出来的，那么这个方法并不会适用每个人，需要使用人自行调整。

重要的不是如何按部就班地执行，而是理解其核心思想，转换成适合自己或自己想要的方式，形成自己独特的工作习惯或工作方法。

结语：

很喜欢书里的一段话，意思是我有3顶帽子，分别是小丑帽，狮子帽和国王帽：

当我戴上小丑帽，就要好好体验休闲；

当我戴上狮子帽，就用百分百的注意力去狩猎；

当我戴上国王帽，就要部署好我的战略。