很多人中！週末晚上「1習慣」害變胖 像逼身體一直重新適應
2026/10/07 18:55:00
2026/10/07 19:00:39
更新
加入Google首選
請點選打勾將「三立新聞網」為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導
去看看
週末習慣報復性熬夜、睡到中午？家醫科醫師許書華警告，平日與假日作息差異過大會產生「社交時差」，不僅容易打亂生理時鐘，更與肥胖、代謝問題息息相關。醫師建議，週末睡眠中點與平日應控制在1小時內，且三餐定時定量，才能維持身體健康，避免代謝症候群找上門。
不少人平日忙於工作，到了週末就「報復性熬夜」，隔天睡到中午才起床。不過，家醫科醫師許書華提醒，平日與假日作息差異過大，不僅增加代謝問題，甚至與肥胖有關；此外，如果連吃飯時間也跟著亂掉，可能干擾血糖及代謝節奏，千萬不要輕忽。
許書華在臉書粉專指出，若平日與假日的睡眠時間差距太大，就像逼迫身體不斷重新適應新的作息時間，這種現象稱為「社交時差」，其關鍵在於「睡眠中點」，也就是入睡時間與起床時間的中間值。她舉例，平日晚上11點睡覺、早上7點起床，睡眠中點約落在凌晨3點；但到了假日，凌晨3點才睡、一路睡到中午，睡眠中點約落在早上7點左右，前後相差約4小時，也就是社交時差。
許書華表示，多篇研究與統合分析發現，有社交時差的人，過重、肥胖及代謝問題的比例較高。她建議，平日與週末的睡眠中點，最好不要相差超過1小時，盡量維持規律的作息。不過，睡眠時間點雖然重要，卻不是影響代謝的唯一因素。
許書華提醒，有些人平日與假日的睡眠時間差不多，週末卻習慣打亂吃飯時間，例如早餐拖到中午才吃，或晚餐很晚才進食，同樣可能影響身體的血糖與代謝節奏。
現正直播
CH54三立新聞台直播
其他人也在看
