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  • たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る

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中村 雅俊
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たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る

by 中村 雅俊 (Author) Format: Tankobon Hardcover
3.8 out of 5 stars (72)
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★たちまち5刷! 話題沸騰!★
★TBS系 2024/11/28「ひるおび」★
★日経BP 2024/9「日経ヘルス」★
★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆!★

★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら
★科学的に効果が実証された世界一ラクな運動
★60代・70代・80代からでも大丈夫!
★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い!要介護になりたくなければこの筋トレ!

たった3秒!という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。
必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。
たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。

中村先生の指導により佐賀県で60~80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10%アップ。なかには約30%アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。
30代以降、運動不足だと1年に1~2%筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10~30歳若返ったということに!

残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。
「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」
ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。
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  1. Print length
    96 pages
  2. Language
    Japanese
  3. Publisher
    講談社
  4. Publication date
    June 28, 2024
  5. Dimensions
    5.83 x 0.35 x 8.27 inches
  6. ISBN-10
    4065359171
  7. ISBN-13
    978-4065359174
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About the Author

1987年、長崎県生まれ。西九州大学リハビリテーション学部 准教授/理学療法士
長崎大学医学部卒業、京都大学大学院 医学研究科博士課程修了後、同志社大学スポーツ健康科学部助教、新潟医療福祉大学リハビリテーション学部講師を経て、2022年より現職。新潟医療福祉大学時に行った「3秒筋トレ」の効果についての国際論文を2022年に発表。「ニューヨーク・タイムズ」紙で取り上げられて話題になるほか、「ガッテン!」(NHK)、「羽鳥慎一モーニングショー」(テレビ朝日)、「ひるおび!」(TBS)など数々のメディアで取り上げられる。フィジカルトレーニングに関する精力的な研究により、ストレッチに関する論文数は世界ランキング1位。その傍ら、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる。

Product Details

  • Publisher ‏ : ‎ 講談社
  • Publication date ‏ : ‎ June 28, 2024
  • Language ‏ : ‎ Japanese
  • Print length ‏ : ‎ 96 pages
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4065359171
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4065359174
  • Item Weight ‏ : ‎ 210 g
  • Dimensions ‏ : ‎ 5.83 x 0.35 x 8.27 inches
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  • Customer Reviews:
    3.8 out of 5 stars (72)

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  • アップルパイ
    5 out of 5 stars
    分かりやすい
    Reviewed in Japan on January 18, 2026
    Format: Paperback
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    分かりやすい説明で

    とても参考になりました。

    この作者の本は何冊か持っているので､色々とためになります。

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  • たなこ
    3 out of 5 stars
    わざわざ買わなくてもよかった感
    Reviewed in Japan on November 29, 2025
    Format: Kindle (Digital)
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    ネットに検索したら出てくる情報とあまり差がないですね。

    ただ、真面目にやれば効きますよ。

    当然ながら3秒1回でどうにかなるとかいう話ではありません。

    あと、腹筋のバラエティがなさすぎたから自分で工夫してやってます。

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  • 中川あきえ
    5 out of 5 stars
    文字世代には本
    Reviewed in Japan on October 23, 2025
    Format: Paperback
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    写真があり分かり易い

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  • Jun
    3 out of 5 stars
    両親にオススメしたい本
    Reviewed in Japan on August 31, 2024
    Format: Paperback
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    ラジオの紹介で興味をもち　即書いました。

    なんでこの筋トレが効果的なのか丁寧に書かれており　実際かんたんに始められるものばかりです。

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  • ウクライナがんばれ
    1 out of 5 stars
    題名詐称‼️ 購入前に内容を本屋で確認されたし。
    Reviewed in Japan on July 2, 2024
    Format: Kindle (Digital)
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    ３秒❗️

    そんなわけ無いと思いながら Kindle本を買ってしまった（泣笑）

    さっそく どうやるのか 肝心な所を探した。

    肝心 かなめな動作は

    ３秒✖️10をやるとある‼️

    どこが ３秒かと思う。

    ３秒だけと違うか？

    題名は

    『たった 3秒筋トレ』だよね‼️

    さらに 出るは出るはっ！

    他の運動もやれとある！

    ちなみに10個ほど 他の運動も列挙されている。

    そりゃあ それだけやれば

    10週間で 10％筋力はつくだろう。

    ３秒で なんとかなると思う方が バカと言えるかもしれないが ダマされ感はいなめない。

    怒りにまかせて レビューを書いてしまった（笑）

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  • 奥野長衛
    5 out of 5 stars
    筋肉はちぢめるより伸ばすとの理論が理解出来そうです。
    Reviewed in Japan on November 14, 2024
    Format: Paperback
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    相当の運動量になります。

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  • まんじゅう事変
    5 out of 5 stars
    「続けられない病」の私でも続けられそう！
    Reviewed in Japan on July 7, 2024
    Format: Paperback
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    すっかりメタボ化したボディをどうにかせねばと思い、

    「続ける」が苦手な自分に合った筋トレ本を探していたところ、

    こちらの１冊に遭遇。

    「３秒なら」と思って購入しましたが、

    結論から申しますと、買って１週間、続けることができていますし、

    今後も続けられそうな気がしています。

    （１週間で何を偉そうに……と思われるかもしれませんが）

    筋力アップの効果が感じられるまでには少し時間がかかると思いますが、

    とりあえず自己肯定感のアップには即効でした。

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  • いいもの大好き
    5 out of 5 stars
    遅筋線維を強化します
    Reviewed in Japan on August 5, 2025
    Format: Paperback
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    エキセントリック運動の解説書です。

    自重トレーニングでの定番の動作で、分かりやい動きとしては、階段を下る動きです。

    遅筋線維を効果的に強化します。

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