2025年 4月練習メニュー/長野マラソン出場
4月は盛りだくさんで、3000m記録会、5キロロード、長野マラソンと出場。
5月からは気温も上がるため、5キロで記録を狙うには最後と意気込んで走ります。
4/2(水)競技場練習
800+300 3セット+200
間60秒歩き、セット間4分
アディゼロアバンチ着用
①
800: 2.30 (75-75)
300: 51.0
②
800: 2.30.8
300:51.4
③
800: 2.30.9
300:50.9
200: 29.2
3分10ペースのインターバルをやりたかったのですが、1000で回すと今の状態だと難しいと判断し800までにし、代わりに300を入れてスピードも出しました。
とりあえず想定したくらいではこなせました。
4/3(木)9キロジョグ
40分27(4.30ペース)
4/4(金)10キロジョグ
42分57(4.18ペース)
4/5(土)mxkディスタンス 3000m
大会に出る時は調整するのですが、今回は練習の一環として出るため調整なしで参加。
翌週に本命の5キロがあるため、この日は最低でも3分10ペースの9分半ギリが目標。
3.11.7-3.11.7-3.05.3
=9分28.7
やや風もあり設定やや遅めでしたが、ラスト1周上げて9分半切りしました。
4/6(日)16キロジョグ
1時間4分16(4.01ペース)
4/8(火)4キロジョグ
17分45.(4.26ペース)
4/9(水)9.5キロジョグ
41分27(4.22ペース)
4/10(木)競技場練習
1200+300×5+200
アディゼロアバンチ着用
1200: 3.37.8
300: 繋ぎ100m60秒
52.5-52.5-52.6-52.0-52.7
200: 29.3
5キロへ向けた調整で、目一杯にならない程度にスピードを出してこなせました。
3分10ペースはだいぶ余裕を持って入れそうなので、問題はスタミナで中盤から終盤持つかどうか…
4/12(土)10キロジョグ
42分11(4.13ペース)
4/13(日) adidas 5k ロードレース
国立競技場、神宮外苑あたりで開催される1周1.3キロくらいで3周半するコース。
今回で3年連続出場ですが生憎の雨で、3年連続雨☂️
試し履きで最新のアディオスプロで走りました。
プランとしては、最初3分で入り、ひたすら耐えて自己ベスト15分50切りを狙う。
3.01-3.07-3.09-3.15-3.05
公式は15分42、手元15分39
前列は青学や國學院などのアディダス提携校が大勢いたので、2-3秒スタートからラグがありました。
実際は40切りしてると思います。
10秒以上ベスト更新しました！
アディオスプロ4の力で体感より1キロ毎2,3秒速く走れ、3キロ通過時点で9分18だったため自己ベストは行けると思って走っていました。
最初からきつかったですが、カーボンのお陰かな…
次はトラックで5000mをこのくらいのタイムで走りたい。
4/14(月)8.2キロジョグ+ジムラン1.8？
40分15(4.54ペース)
家の近所を走ってから、ジムへ直行しジムで追加ラン。
4/15(火)10キロジョグ
43分55(4.23ペース)
4/16(水)10キロT T
マラソン前なので10キロレースペース以上で調整、時間確保出来なさそうなので朝実施、寝起きなのでキツかったけど最低限。
37分9秒
4/18(金)11.7キロジョグ
55分0(4.41ペース)
4/19(土)11キロジョグ
50分18(4.34ペース)
4/20(日)長野マラソン
前日に都内からバスで長野入り。
長野マラソンは宿が少ないと聞いており、エントリー時点では少し離れた上田駅の宿を確保しましたが、幸いキャンセルがあったのか長野駅周辺の宿をシングル7000円でおさえました。
前の週に5キロ自己ベストで走っており調子は悪くなさそう。結構出し切ったので反動で疲労が来ると思ったのですが。
レースプランは2時間45分切り出来れば上出来かなという思いでスタートしました。
気温は20度くらい。
8:30スタートでした。
シューズはアディオスプロ2、
このシューズはフル3本履いてるのですが、まだカーボンの恩恵を受けることができている気がします。
//スタートから5キロ//
18分30
3.36-3.35-3.40-3.47-3.45
周りにつられて勢いよくハイペースで入ってしまいましたが、キツイわけではないので、3分45ペースで押していくことに。
//5キロから10キロ//
18分38
10キロ通過 37分8
3.46-37-42-40-43
善光寺付近を通り下り基調な所が多くペースを落とさず行けました。
//10キロから15キロ//
18分52
15キロ通過56分1
3.43-41-42-47-50
同じようなペースの集団が出来ており着いていきます。
14キロでゼリー補給
//15キロから20キロ//
18分54
20キロ通過1時間14分54
3.47-42-44-42-51
ほぼ同じペースで推移し、想定以上に余裕がありました。
ハーフ通過: 1時間18分56
//20キロから25キロ//
18分34
3.41-35-45-42-41
25キロ通過 1時間33分28
引き続き3.45切りで推移。
当初は自己ベストなんか狙っていませんでしたが、この辺から行けるのでは？と思いはじめました。
//25キロから30キロ//
18分50
3.44-43-44-45-44
30キロ通過 1時間52分18
28くらいで2回目のゼリー補給
//30キロから35キロ//
18分58
35キロ通過 2時間11分16
3.45-43-46-45-46
引き続きまだ動いており自己ベスト狙えそう。
//35キロから40キロ//
19分51
40キロ通過 2時間31分7
3.50-54-58-59-4.00
35キロからサイクリングロードになり、39くらいまで一直線なのですがここで向かい風を受け、失速しました。
40キロ以降から市街地に入り、ゴールが見えてくるので、38キロくらいまで粘れればと思っていましたが、4分近くかかってしまい、自己ベスト更新は難しく…
//40キロからゴール//
8分28
3.59-3.49
どう頑張っても自己ベストは無理な残りタイムになったので、ただただキツイラストに…
走ろうと思えば、ラスト2.195は8分切り出来るので、気持ち的に萎えてしまいラスト上げられなかったです。
2時間39分35秒でゴール
最高で23-24度くらいだったようで、この気温の中、自己ベスト＋1分は上出来では無いでしょうか。
道幅が広く、アップダウンもあまり無いため、全体的に走りやすい印象を受けました。
冬に自己ベスト切れなかった場合、涼しいことに懸けて長野マラソンでタイム狙うのも出来なくは無さそうです。
というか、長野は若干標高が高く300-400くらいのところを走っていたはずなので、本当に冬で標高が無い所で走ればもっと速く走れそう笑
その日のうちにバスで帰京しました。
4,5時間乗って足が固まるのでどっと疲労が…
ちなみにこれで13都道府県目のフルマラソン完走、47への道のりは長い…
4/22(火)6キロジョグ
28分45(4.47ペース)
4/24(木)8キロジョグ
36分16(4.32ペース)
4/25(金)競技場練習
300×5×2+1000
アディゼロアバンチ着用
①52.1-52.5-52.6-52.4-52.7
間は100mジョグ45秒
セット間10分
②52.3-52.6-52.2-52.8-53.2
10分明け
1000: 2.59.0
ゴールデンウィークに5000m記録会に出るか検討しており、この日のメニューである程度走れたらエントリーしようと考え、最後の1000を3分切り出来たので行けると判断しましたので、ゴールデンウィークは5000mにでます。
4/26(土)16キロジョグ
1時間7分37(4.14ペース)
4/27(日)競技場練習
8000ビルド+400×3+200
シューズ: 8000ジャパン6、400,200アバンチ
8000: 3.48-42-39-39-35-34-30-28
=28分57
400: 73.2-71.9-71.7 (200ジョグ繋ぎ60秒)
200: 30.3
4/29(火祝日)12.2キロジョグ
53分20(4.22ペース)
4/30(水)競技場練習
1200+800+400+200
シューズ: ドラゴンフライ
1200: 3.42.4
2分レスト
800: 2.24.6
2分レスト
400: 69.4
2分レスト
200.: 29.7
3日後に5000m出場のため、本番用のドラゴンフライ着用。
ワンサイズミスったのですが、厚めの靴下を履けば大丈夫そう。
4月も相変わらずギリギリ300キロ。
どうしても大会が多くなると休養日が増えてギリギリになってしまいます。
とりあえず目標の5キロ自己ベストを達成し、フルマラソンも予想外のタイムで走ることが出来て収穫の多い4月でした。