不眠がきっかけで始めたストレッチ。今では”整え時間”になった理由

2025年5月23日 18:24

不眠がきっかけで、1日10〜15分のストレッチを習慣にしてから約3年。
終わった後は体がスーッと軽くなって、気持ちまで落ち着く感覚があります。

朝やれば一日のスタートが気持ちよく、夜やれば“今日も頑張ったな”と自分をいたわる時間に。
今ではストレッチが、私にとって欠かせない「整え時間」になりました。

産後、不眠に悩まされて

娘が1歳半のころ、断乳をして夜通し寝てくれるようになりました。

私は以前は不眠とは無縁で、睡眠時間はぐっすり7～8時間。

やっと夜中起こされずに寝られる！と思っていたのに、今度は不眠に悩まされるように。

毎晩寝付くのに時間がかかり、一睡もできない日も・・
眠くて仕方ないのに、昼寝の時も寝られなくなりました。

睡眠不足で育児をするのはとても辛いものでした。
頭が常にぼーっとして、体もすごく重い。

イライラすることが増えて、
夫に「今日も眠れなかった」と愚痴をこぼす日々。

心身がボロボロでした。

生活を整えるために始めたこと

まだ自宅保育していたころ、コロナの影響もあり娘を連れて病院に行く気にもなれず。

娘が幼稚園に通いはじめて自分の時間が取れるようになり
やっと内科で睡眠導入剤を処方してもらいました。

その頃から自分でも不眠を治したいと思い、生活習慣の改善を始めました。

習慣にしたこと
・寝る前のストレッチ
・夕方以降はコーヒーを飲まない
・ベッドでスマホを見ない

薬と向き合いながら、心地いい眠りを目指して

薬が効いたおかげで、寝つきは良くなったものの
夜中に2～3回起きてしまい、相変わらず体調は改善されず。

内科に1年半通ったけど、良くなった感覚はあまりなく強い薬を希望したところ、心療内科を紹介されました。

心療内科は不眠について、より詳しく診察してくれました。
そして今は朝方まで眠れる日が多くなっています。

眠れるようになってくると、体力も付いて以前より元気に動けるようになりました。

まだ薬なしで寝るのは不安があり、今も毎日薬を飲んでいます。
これから徐々に量を減らして、また自然に寝付けるようにしていきたいです。

今も続けている、私の整え習慣

始めたときは体がすごく硬かったけど
3年続けている今では、ポーズも取りやすくなり柔らかくなりました。

ストレッチをする時、床やフローリングマットの上だと体が痛いのですが、ヨガマットを敷くと快適です。

また、夜は部屋の照明を暗くするとよりリラックスできるのがお気に入り。

アロマランプを部屋に付けていたときもあったのですが、面倒で続けることができず。
アロマの香りの中でやるストレッチはとても心地良かったので、また余裕が出来たら取り入れてみたいです。

習慣として続けたい整え時間

ストレッチをするようになってから、不眠が完全に消えたわけではありません。
でも「自分の体と向き合っている」その感覚が、私をやさしく支えてくれています。

健康に気づき、整えることの大切さを知った今。
ストレッチは、私にとってずっと続けていきたい大切な“整え習慣”です☺️

あなたにとっての“整え習慣”は何ですか？ぜひ教えてください🌿