【失敗談】習慣を増やしすぎた人の末路
ゆおです。今日は、私の恥ずかしい失敗談です。
習慣を増やしすぎて、全部崩壊した話。
調子に乗った
習慣化がうまくいき始めると、調子に乗ります。
「筋トレ続いてる！読書も追加しよう」
「読書も続いてる！水分摂取も追加しよう」
「全部続いてる！もっと増やそう」
1ヶ月で、10個の習慣を同時にやろうとしました。
10個の習慣リスト（当時）
筋トレ 10分
読書 10分
水分摂取 2L
早起き 6時
瞑想 5分
日記
ストレッチ
勉強する
湯船に浸かる
寝る前のスマホ禁止
「全部やれば、最強の自分になれる」と思っていました。
結果
全部、崩壊しました。
1つ1つは小さい習慣でも、10個あると重い。
「今日も10個やらなきゃ」と思うだけで、疲れる。
1つできない日があると、「もう今日はいいや」と全部サボる。
3週間後、ほとんど続いていませんでした。
学んだこと
習慣は、一度に1つずつ増やす。
1つが「当たり前」になってから、次を追加する。
焦って増やすと、全部失います。
目安の期間
新しい習慣を追加するのは、前の習慣が2週間〜1ヶ月続いてから。
2週間続けば、だいぶ楽になっています。
そこで次を追加する。
これを繰り返せば、少しずつ増やせます。
今のやり方
今、私は複数の習慣に挑戦中です。
でも、一度に増やさないようにしています。
1つが定着してきたら、次の1つを追加する。
焦らず、少しずつ。
この方法で、少しずつ習慣が増えています。
今、習慣がゼロの人へ
もし今、習慣がゼロなら、1つだけ始めてください。
「筋トレも読書も水分摂取も全部やろう」は、失敗します。
まず1つ。それが2週間続いたら、次の1つ。
急がば回れです。
今、習慣が多すぎる人へ
今やっている習慣の数を、数えてください。
多すぎるなら、一番大事な1〜3つ以外は、いったん止めるのも選択肢です。
少ない方が、確実に続きます。
全部やろうとして全部失うより、1つを確実に続ける方がいい。
今日からできること
やりたい習慣が複数あるなら、優先順位をつけてください。
そして、1番だけ始めてください。
残りは、1番が定着してから。
焦らない。1つずつ。
それが、習慣を増やす正しい方法です。
読んだ人がやる具体的なプラン
気づきを得たら、今日からこの順で動いてみてください。
Step 1：現状を書き出す（5分）
いま取り組んでいる習慣を、全部ノートやメモに書き出してください。
筋トレ、読書、早起き……何個あるか数える
Step 2：優先順位をつける（5分）
書き出した習慣に、自分にとっての重要度で1位〜末位までランクをつけます。
「これだけは続けたい」を1位に
2位、3位……と順番をつける
Step 3：1〜3つに絞る
上位1〜3つ以外は、いったんストップ。
「もったいない」と思うかもしれません。でも、全部続かなくてゼロになるより、少なく確実に続ける方が得です。
残す習慣：□ _____________
残す習慣：□ _____________
残す習慣：□ _____________
止める習慣：_______________（リストアップ）
Step 4：新しく習慣を足したいとき
新しい習慣を追加していいのは、今の習慣が2週間〜1ヶ月続いてから。
2週間続いたら、「次の1つ」を検討
一度に2つ以上足さない
Step 5：今日の最初の1アクション
いま習慣がゼロなら、今日から1つだけ始める。
いま習慣が多すぎるなら、今日から3つ以上はやらないと決める。
「□ 今日、私は _____________ を _____________ から始める／やめる」
上の空白を埋めて、今日の最初の一歩を決めてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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ゆお
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