書くだけで心がスッキリ　ノートに書く時間を心地よくする4つのヒント

毎日あわただしく過ごしていると、
自分の気持ちが見えなくなることってありませんか？

そんな時こそ、紙のノートに書くのがおすすめです。

心が落ち着き、少しずつ自分を取り戻せる時間になります。

今回は、紙のノートに書く時間を心地よくする4つのヒントについてお話します。

私の実体験と科学的な根拠も交えてお伝えしますね。

1. 自分だけの落ち着ける場所で書く

ノートに書くことは、自分と向き合う大事な時間です。

だから、なるべく1人で静かに過ごせる空間を選んでみましょう。

気が散る場所では、思ったことがうまく出てこなかったり、
まわりの目を気にして、本音を書けないこともあります。

たとえば、職場で上司の目がある状態では、
仕事の不満なんて書きづらいですよね。

ノートは、自分の心を安心して書き出せる場所。

私は自宅で誰も起きてこない朝の時間帯に書くようにしています。

ちょっとの工夫で、書く時間がぐっと深まりますよ。

2. 思いついたら、なるべく早く書く

「書きたい」と思ったことは、すぐにノートに書くのがおすすめ。

人の記憶は、思っているより早く薄れてしまうからです。

ドイツの心理学者・ヘルマン・エビングハウスが提唱した
「忘却曲線」によると、人は以下のように記憶を忘れていきます。

• 20分後…約42%忘れる
• 1時間後…約56%忘れる
• 1日後…約74%忘れる
つまり、明日書こうと思っても、すでに大部分を忘れてしまっている可能性があるのです。

心が動いたその瞬間が、いちばん書きどき。

時間がなくても、メモ程度でいいので、すぐ書いてみてくださいね。

3. スマホやパソコンは開かない

ノートを書く時間は、スマホやパソコンから離れることも大切です。

理由は、スマホやパソコンが脳の働きをさまたげる可能性があるからです。

とくに、脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」とよばれる部分は、

思考・判断・感情のコントロールなどを担う司令塔のような存在。

スマホやネットの強い刺激にさらされると、
この前頭前野の働きが鈍くなってしまうと指摘されています。

つまり、スマホを見ながらノートを書くと、
自分の気持ちを深く整理する力が落ちてしまうんです。

少しの時間だけでも、スマホを遠ざけるようにしてみましょう。

ノートに向き合う集中力がぐんと高まります。

4. 定期的に見返して、自分を知る

ノートは、書くだけでなくときどき読み返すこともとても大切です。

これは、心理学の世界でも効果があるとされています。

たとえば「認知行動療法」という方法があります。

これは、ストレスや不安の原因になっている考え方のクセに気づき、

少しずつ前向きな考え方に変えていくための心理療法です。

この中でも「自分の思考を見える形にすること」や「振り返ってパターンに気づくこと」が大切にされています。

たとえば、「あのとき何がイヤだったのか」
「私はどんな時に落ち込みやすいのか」などを知ることで、
同じような場面に出会ったとき、前よりうまく対応できるようになります。

ノートに書いて終わりではなく、
ときどき読み返すことで、自分の思考や感情のクセが見えてきます。

それは、自分を大切にする第一歩にもつながっていくのです。

まとめ

紙に書く時間を心地よくする4つのヒントは以下のとおりです。

子育てや仕事に追われる毎日でも、ノートに書く時間があるだけで、心がちょっと軽くなります。

1つでもできそうなことがあれば、今日から始めてみてくださいね。

あなた自身の気持ちを、少しずつ大切にできるはずです。

ここまで読んでくださってありがとうございました。

よい1日をお過ごし下さい。