紙のノートを習慣にするKAKU法則を広めたい

「紙のノートを書こう」と思っても、続かない。そんな経験、ありませんか？

「ノートってよさそう」と感じても、実際に習慣にするのは簡単ではありません。

私も何度も「三日坊主で終わってしまった…」という経験をしてきました。

でも、ある日ふと思いついた“ある法則”を意識するようになってから、少しずつ書くことが続くようになったのです。

それが——
KAKUの法則

ノートを書く習慣を身につけるための、4つのシンプルなステップです。

K：決まった時間に開く
A：あまりきれいに書かなくていい
K：今日じゃなくてもまた書ける
U：嬉しいことに目を向ける

この法則を意識するようになってから、私は「ノートを開くのが楽しみ」になりました。

では、このKAKUの法則に沿って、それぞれのステップを紹介していきますね。

1. K：決まった時間に開く

「ノートを書こう」と思っていても、タイミングが合わずに1日が終わってしまうこと、ありませんか？

私が意識しているのは、「決まった行動にノートを書く時間をセットでくっつけること」です。

たとえば私は、朝のご飯の支度が終わったあと、コーヒーを飲む時間にノートを開いています。

「コーヒー＝ノート」のように、日常の習慣とセットにすることで自然に続けやすくなります。

あなたも、「歯を磨いたあと」「子どもが寝たあと」など、すでにある習慣とノートを結びつけてみてください。

2. A：あまりきれいに書かなくていい

SNSでは、可愛くデコレーションされたノートがたくさん紹介されていますよね。

私も憧れて、最初はマスキングテープや色ペンを使っていました。

でも、それが逆にプレッシャーになってしまって、「今日は時間がないから無理」と、だんだん遠のいていったこともあります。

だから、今は“きれいに書かなくてもいい”と決めています。

箇条書きでも、途中でやめても、字が汚くても大丈夫。

ノートは自分のために書くもの。他人に見せる必要はありません。

3. K：今日じゃなくてもまた書ける

「毎日書こう」と決めてしまうと、書けなかった日に落ち込んでしまう。

私は、書けなかった日は「書けないほど忙しかったんだな」と受け止めるようにしています。

紙のノートは、いつでも戻ってこられる場所。書きたいときに開けばいいのです。

途中で書けない日があってもOK。

「また書きたいと思ったら、いつでも戻ってこられる」そんな安心感をもてると、続けやすくなります。

4. U：嬉しいことに目を向ける

ノートには、つい「できなかったこと」「うまくいかなかったこと」を書いてしまいがちです。

でも、私はなるべく「うれしかったこと」「できたこと」にも目を向けるようにしています。

たとえば…
「子どもがごはんを全部食べてくれた」
「イライラしたけど、深呼吸して怒らずにすんだ」

小さなことでいいんです。

できたこと・うれしかったことに気づけると、少しずつ自信が回復してきます。

ノートは、自分を肯定する練習帳でもあるのです。

まとめ

今回は紙のノートを習慣にするKAKU法則についてお話しました。

書く習慣の手助けになれば幸いです。

ここまで読んで頂きありがとうございました。

あなたにとってすばらしい一日でありますように。