立秋を過ぎても、まだ暑い。夏の疲れを、秋に持ち越さないために

立秋を過ぎました。

暦の上では、もう秋。

……とはいえ、まだまだ暑い^^;

朝から強い日差し。
外に出れば汗をかき、室内に入れば冷房。

「立秋」と言われても、全然暑いし、まだまだ気分は夏。

でも、季節はある日突然変わるものではありません。

夏の暑さが少しずつ和らぎ、秋へ向かう今こそ、夏の疲れを一度リセットしておきたい時期です。

そもそも、「疲れた」ってどんな状態？

「疲れたな～」って、つい口にすることありませんか？

疲れには、身体的な疲れと精神的な疲れがあります。

例えば、
たくさん歩いた旅行のあとに「疲れた～」と感じるのは、身体的な疲労。

あまり身体を動かしていないのに、頭が重い、なんだか疲れた……というときは、仕事や人間関係、考えごとなどによる精神的な疲労が関係していることも。

だから大切なのは、

「私は今、どんな疲れを感じているんだろう？」

と、自分の状態を知ること。

身体が疲れているなら、睡眠や休息を。

頭や心が疲れているなら、情報から離れたり、だれかに悩みを話してみたり、好きな趣味に没頭したり、何もしない時間をつくる。

疲れに合わせて休み方を選ぶ。

それも大切なセルフケアです。

夏は、思っている以上に身体を消耗している

暑いと、身体は汗をかいて熱を逃がします。

汗をたくさんかけば、水分や電解質も失われます。

さらに、夜の暑さは睡眠にも影響します。

だから夏の終わりに、

「朝起きてもスッキリしない」
「身体が重い」
「なんとなく疲れている」

と感じるなら、

この夏、身体にどんな負担がかかっていたかな？

と振り返ってみるのもおすすめです。

アーユルヴェーダから見る「夏から秋」

アーユルヴェーダには、季節に合わせて暮らしを整えるという考え方があります。

夏はピッタ（火・熱）、
秋はヴァータ（風・空）の性質が高まりやすいと考えられています。

夏の「熱」から、秋の「乾燥・変化」へ。

だから今は、

夏の熱を冷ましながら、秋に向けて少しずつ整えていく。

そんな季節。

これはアーユルヴェーダの伝統的な考え方です。

「季節の変化と一緒に、自分の身体にも目を向ける」

という視点は、現代のセルフケアにも取り入れやすいものだと思います。

夏の終わりに、5つのセルフケア

01｜こまめに水分補給

汗をたくさんかいた日は、水分だけでなく電解質も意識。

その日の汗の量や活動量に合わせて補給しましょう。

02｜冷えたらまた温める

この猛暑の中、暑さは我慢できない。

なので、
「冷やさない」ではなく「冷やしすぎない」

身体が冷えたら温める。
冷たいものを食べたら温かいものでシメる。

など工夫を。

03｜眠りに入る準備をする

睡眠の質で疲労回復が断然変わってくる。

と私は思う。

持論ですが、
大抵、疲れは眠れば取れる。笑

眠る前の準備といえば、

照明を落とす。
スマホを見る時間を短くする。
暑すぎない適温(38度から40度くらいまで）の湯船に浸かる。

暑い夏こそ、眠る前の時間を丁寧に。

04｜運動は「頑張る」より「巡らせる」

暑さで疲れている日は、無理に汗をかかなくても大丈夫。

背骨を動かす、軽くストレッチする、呼吸を深める。

今日の身体に必要な動きを。

05｜疲れに合わせた休養をとる

この疲労は、身体的？
それとも、精神的？この疲労は何が原因か？

を見極めて、今自分にしてあげると良さそうな休養をチョイス。

例えば、肉体疲労なら
寝る、食べる、サウナ、マッサージなど。
自分で好きな休養を選んであげる。

暦よりも、自分の身体を目安に

立秋を過ぎたからといって、身体が突然「秋仕様」になるわけではありません。

まだ暑いなら、暑さから身を守る。

汗をかいたなら、水分を補う。

眠れていないなら、睡眠環境を整える。

疲れているなら、休む。

そして、少しずつ季節が変わってきたら、その変化にも合わせていく。

「今日の私に、何が必要？」

季節の変わり目は、いつも以上に自分の身体に目を向けておきたい時期です。

夏から秋へ。

まだまだ暑い8月。

でも、季節は少しずつ秋へ向かい始めています。

夏の熱を冷ましながら、
ここまで頑張ってきた身体をいたわって。

秋に向けて、少しずつ余白をつくっていく。

身体を整えることは、何かを足すことだけではなく、

余分な力を抜いて、本来の自分に戻っていくこと。

そんな時間を、夏の終わりにも少しだけ取り入れたいなと思います。