練習日誌2026/7/20〜7/26

7月20日(月)

午後練習
坂の上り下り5往復
①1'55" + 1'38" = 3'33"
②1'55" + 1'38" = 3'33"
③1'58" + 1'36" = 3'34"
④1'58" + 1'37" = 3'35"
⑤2'08" + 1'47" = 3'55"
本音では6往復行きたかったが、5往復目の上りでピークを迎え、終了。
動きとしては膝を高く上げることができ始めていて、腹圧で地面を押し込んで走れているので負荷的なところは減ってきてます。ただ、スピードを出す時にアキレスをやってしまいそうなので、距離で対応、それで5往復は少し妥協。

7月21日(火)

午前練習
坂の上り下り2往復
①1'45" + 1'34" = 3'19"
②1'55" + 1'26" = 3'21"

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'59" + 1'41" = 3'40"
②1'59" + 1'36" = 3'35"
③1'58" + 1'31" = 3'29"
④1'59" + 1'27" = 3'26"
治療院終わりの2往復、夕飯前の4往復。
午後は5往復のリベンジしたかったが、やはり腹筋がまだまだ弱い。
腿上げ意識の取り組みはなかなか良いが、腿も腿で疲労が結構あるのでセルフケアも少し始める。

7月22日(水)

午後練習
坂の上り下り2往復
①2'00" + 1'38" = 3'38"
②2'01" + 1'40" = 3'41"
腹痛のため、2往復で終了…
最近腹筋もできていないので、しっかりやっていきます。。。あとメンバーシップ。
元気がないわけではない！

7月23日(木)

午後練習
坂の上り下り3往復
①1'54" + 1'36" = 3'30"
②1'54" + 1'35" = 3'29"
③1'54" + 1'34" = 3'28"
昨日できてなかった分を少し回収。
そして、動きの軽さが少し戻り、復調の兆しも確認。時間帯が遅かったため、だいぶ走りやすかったのもあると思います。これは朝練習にもいえることなので朝の時間を有効的に使うとすればこういうところか。

7月24日(金)

午前練習
ピラティス！！
Instagramに動画あり、インナーマッスル鍛える

午後練習
坂の上り下り5往復
①1'50" + 1'35" = 3'25"
②1'55" + 1'37" = 3'32"
③1'55" + 1'36" = 3'31"
④1'55" + 1'37" = 3'32"
⑤1'54" + 1'30" = 3'24"
復活の兆しを感じた通りで、安定して5往復クリア。腹筋たくさんした日だったので、持つか心配でしたが、逆に刺激入ってて走りやすかった。
1'50"で上って1'30"で下って休憩を入れて何回かするってのもありかなと。

7月25日(土)

朝練習
jog1周（1.72km）11'36"  1km / 6'46"
坂の上り下り2往復
①1'49" + 1'42" = 3'31"
②2'03" + 1'54" = 3'57"
昨日の筋肉痛、主に腹筋を抱えた状態で、まずはジョギングから
本当のジョギングというものをあまりしてこなかったものなので、ゆっくり走るのには抵抗がありますが、そうでもないと継続できないという視点もあります。朝はこれでいいかなって。
坂は1往復目、やはりいい動き、しかし、2往復目には疲れが出て動きが乱れました。下りは父親と一緒に下ったので２分切りくらいで。

午後　よかたん温泉♨️

7月26日(日)

朝練習
jog1周（1.73km）10'24"  1km / 6'00"
今日も父親と朝練習。
正直、疲労感で父親が走る準備してなかったら走りに行ってなかった。
走りに行っただけえらい。明日からまた頑張る。