練習日誌2026/6/29〜7/5

6月29日(月)

本日も朝は遅起き、7月に入ったらまずここから変えていこう☀️
午前中に治療院へ
その後、バイトへ！！
バイトは夕方までして、その後東京へ🚄
もう慣れっこ♪

ただ、到着が遅いのであまり堪能できないのが惜しい。新幹線ではチャットGPTを用いて、事業の相談をしてました、なかなかやるね〜。

6月30日(火)

本日はナショナルトレーニングセンターにて、メディカルチェックや講習会を受けました。

補欠選手で、公には発表がないもののTEAM JAPANとしての自覚を持つ機会となりました。
午前は全く話さず静かにしてましたが、午後に友達もできて、帰りも途中まで帰るほどに。
応援できる選手が増えるのは嬉しいこと。

すぐには帰らず、バイト先の関東就職した子と会う機会があったので横浜へ。これからの活動を支えてくれるnewデバイス💸を買い、もんじゃを食べて解散。

6月30日、「夏越の祓」水無月というお菓子を食べる予定でしたが、バタバタで食べれず、、、🥲

7月1日(水)

午前練習
体幹補強1分1セット（W-up）
坂の上り下り4往復 with meta Ray-ban
①1’38” + 1’25” = 3’03”
②1’50” + 1’22” = 3’12”
③2’05” + 1’38” = 3’43”
④2’18” + 1’31” = 3’49”
少し小雨の中、目線カメラで映像を撮影しながら走りました。
1往復目に気合が入りすぎて3往復目からは2分越えのタイム…
体幹してから走っていたので、序盤はフォームも安定していましたが、後半フォームを維持する筋肉が機能していませんでした。立て直しするなら一度ストップかけるか。

午後練習
坂の上り下り4往復
①1’54” + 1’39” = 3’33”
②1’54” + 1’35” = 3’29”
③1’56” + 1’34” = 3’30”
④1’52” + 1’29” = 3’21”
引き続き雨は継続
治療院後の練習だったため、よりフォームを意識して走れた。
「フォームを意識」について一つ記事が書けそう。
午前の反省を活かして2分切りを最後までできるペースで入り切ることができた。
軽くショートスプリントを入れるところまでできたのでバッチリ。

7月2日(木)

朝練習（午前）
ストレッチと体幹補強1分×3セット
体幹補強は高校の時に行っていた形式で木の棒を2本使ってバランスをとりながらするものを採用しています。
腕立て伏せのようなフェイズもあり、いい感じ。

午後練習
坂の上り下り4往復+2往復
①1'52" + 1'37" = 3'29"
②1'54" + 1'39" = 3'33"
③1'54" + 1'39" = 3'33"
④1'54" + 1'34" = 3'28"

①1'55" + 1'47" = 3'42"
②2'01" + 1'33" = 3'34"
6往復やり切る自信はあったが、3往復目で腹筋にかなりのきつさを感じて急遽4往復+2往復に変更
3分ほど休んで再度スタート。
レストが短かったのか、わずかな修正のみで、維持が精一杯でした。一度止まると次のスタートのハードルが高くなるとは思いますが、目標達成のためには選択肢の一つとして持っておかなければなりませんね。
ふくらはぎの状態はかなりいい感じです👍

7月3日(金)

朝練習
散歩スタート🚶
河川敷にて接地の確認、競歩少し。
坂の上り下り2往復
①1'46" + 1'40" = 3'26"
②1'46" + 1'27" = 3'13"
帰宅後体幹補強
昨日の午後練習のしんどさ加減からして今朝の2往復でサッと走れたのは驚き。
朝は肉体的にフレッシュなのもあるかもしれないが、気持ち的にも早起きでスッキリしていたのもあるかな。
接地の確認で左のお尻にしっかり刺激が入った。

午前、治療院。

午後練習
体幹補強
坂の上り下り4往復+2往復
①1'49" + 1'35" = 3'24"
②1'55" + 1'39" = 3'34"
③1'55" + 1'39" = 3'34"
④1'59" + 1'35" = 3'34"

①1'40" + 1'35" = 3'15"
②1'50" + 1'20" = 3'10"
本日も6往復予定でしたが、今日も4往復目で失速。継続できないと判断して一旦レスト。今日は反省を活かして5分レスト。
残りの2往復では無事に挽回することができました。
午後練習、全体を通して片脚支持時のアキレス腱痛が気になった。もっと脚上げられそうだが、痛みでストライド縮こまってるな。

7月4日(土)

本日雨+明日レース（兵庫選手権）のため、休養
晴れていれば坂の上り下り2往復予定でした。

お風呂上がりのストレッチのみ
気になる部位↓
腹筋の奥、両脚の脛
両アキレス腱←片足支持時のみ
雨対策しておかないとね。

7月5日(日)