練習日誌2026/7/13〜7/19

7月13日(月)

朝練習なし

午後練習
坂の上り下り6往復
①1'58" + 1'40" = 3'38"
②1'58" + 1'41" = 3'39"
③2'01" + 1'44" = 3'45"
④2'05" + 1'45" = 3'50"
⑤2'08" + 1'45" = 3'53"
⑥2'30" + 1'29" = 3'59"
200m坂ダッシュ（上り下りの坂）×3本
①33"65 ②33"86 ③33"98
本日は意地でも6往復+200m坂ダッシュ3本やり切ると決めていました。結果は6往復は散々でしたが、終盤にフォーム意識で身体の芯に残された力で押していく走りができたと思います。
その後、休憩をしてからダッシュしました。最近ダッシュができていませんでしたが、やはり、積極的に入れないといけないなと感じました。
いい意味で動きに誤魔化しが効くため、脚の疲労感を感じさせずに走れます。なんなら練習後に筋肉柔らかくなります。

7月14日(火)

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'59" + 1'44" = 3'43"
②2'00" + 1'44" = 3'44"
③2'00" + 1'45" = 3'45"
④1'55" + 1'40" = 3'35"
200m坂ダッシュ（上り下りの坂）×2本
①33"43 ②33"66
今日は安定をとりにいった日。上りも下りもタイム差が起こらないように、淡々と走る。シューズは一つ前のadidas タクミセンにしました。
往復後の休憩は少し短めで済みました、200mのダッシュは緩やかな坂だと後半にかけて速度が上がってくる感覚があるので疾走感あります。
ただ、今日は全体的に腕振り？肩周りが固かったのと左腰が少し違和感ありでした。

7月15日(水)

朝練習
2日連続すっとばし、ダメ！

午後練習
坂の上り下り6往復
①1'52" + 1'38" = 3'30"
②1'58" + 1'38" = 3'36"
③1'58" + 1'38" = 3'36"
④1'58" + 1'41" = 3'39"
⑤1'58" + 1'42" = 3'40"
⑥2'15" + 1'40" = 3'55"
昨日の感覚で6往復やり切りたかったが、5往復まで。ただ、上半身への不安要素は解消して、疲労の入るポイントもかなり良い状態で終えることができた。
200m坂ダッシュできなかったので
明日の朝にリベンジ🔥

7月16日(木)

朝練習
坂の上り下り2往復
①1'45" + 1'35" = 3'20"
②1'45" + 1'25" = 3'10"
200m坂ダッシュ（上り下りの坂）×3本
タイム計測なし。
朝、よく動いた！
タイムを見て安心、練習量は今日で60往復なので割と走れているのでタイム狙える時は狙うくらいで。（120往復達成できそう！）

午後練習　休養🛏️
午後に6往復できたらかなりのアドバンテージだったが、色々計算して一度休養。朝走っててよかった。

7月17日(金)

午前練習
坂の上り下り2往復
①1'50" + 1'32" = 3'22"
②1'55" + 1'36" = 3'31"
4往復してやろうと思っていましたが、暑さにクラクラして2往復でストップ。フォームは安定。

午後練習
坂の上り下り6往復
①1'52" + 1'38" = 3'30"
②1'58" + 1'34" = 3'32"
③1'58" + 1'33" = 3'31"
④1'58" + 1'32" = 3'30"
⑤2'05" + 1'30" = 3'35"
⑥2'00" + 1'25" = 3'25"
2往復目から下りを1'30"前半で下れるように意識して走り、上りは2'00"で上がるイメージで敢行。
ただ、疲労が限界でダッシュはできず、、、
夜でもしっかり汗かきました💦

7月18日(土)

完全休養

7月19日(日)

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'55" + 1'36" = 3'31"
②1'55" + 1'38" = 3'33"
③1'55" + 1'37" = 3'32"
④1'55" + 1'29" = 3'24"
200m坂ダッシュ（上り下りの坂）×1本
①34"00
緩やかにスタート、一定ペースで走れたものの、腹筋が攣りかけて4往復でストップ。
少し休んだのちに坂ダッシュを試みるもアキレス腱痛で一本で断念。
今日は天気も気持ちよくスカッと走りたかったが、気持ちよく走れたのは坂往復だけでした。